Workout médaille d'or de l'eau de Janet Evans: Olympique de remise en forme

Pourquoi salon autour de la piscine comme une pomme de terre de chaise cet été, quand vous pourriez obtenir dans l'eau comme le champion olympique Janet Evans? A 40 ans, ce médaillé cinq fois, auteur – son nouveau livre est appelé Piscine total – et mère de deux enfants a replongé dans la formation pour les Jeux Olympiques 2012 – ses quatrièmes Jeux.

Pourquoi, après 16 ans au large de la concurrence, est-ce qu'elle va revenir à se réveiller à 4h30 et de passer cinq heures par jour dans la piscine et salle de gym? «Je voulais voir ce que je pouvais faire à 40», dit Evans dans un récent entretien téléphonique de son domicile à Laguna Beach, en Californie. "Il a été, un voyage autonomisation incroyable."

Si oui ou non elle fait l'équipe américaine aux essais olympiques (qui ont lieu cette semaine) et se poursuit à Londres en Juillet, Evans espère que son voyage inspirera d'autres mères – ainsi que les papas et les enfants – à commencer à nager pour le fitness et amusement. Le sport fonctionne pratiquement tous les muscles de votre corps, note Evans, le renforcement des muscles essentiels de base et le renforcement de la santé du cœur. Et parce que la natation est douce sur vos articulations, il est un exercice parfait pour quiconque – même si vous êtes enceinte, la récupération d'une blessure ou ont beaucoup de poids à perdre. "Il est un grand sport à vie», dit Evans.

Toute la famille de Evans nage, mais ils bénéficient également d'autres formes d'exercice: fille Sydney, 5, adore courir; mari Bill Willson surfe; et son fils Jake, qui se transforme en Août 3, aime à se promener sur la plage avec maman, la recherche d'étoiles de mer. La maternité a fait d'elle un concurrent plus calme, dit Evans – Gagner ou perdre, "Je dois beaucoup à venir à la maison."

Même si vous n'êtes pas un médaillé comme Evans, voici comment tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement de l'eau:

Ne vous attendez pas à multiplier vers la ligne d'arrivée comme un olympien immédiatement. Evans conseille out-of-pratique pagayeurs de commencer avec un à quatre tours, brièvement repos au bord de la piscine et ensuite faire un autre ensemble, jusqu'à un total de 10 à 20 tours. Ajouter graduellement un à quatre tours à la fois jusqu'à ce que vous pouvez faire 30 à 40 sans interruption. Et utiliser votre haltes pour déguster une bouteille d'eau; même dans la piscine, votre corps a encore besoin de se réhydrater.

Fixer un calendrier
Pour rester en forme, nager pendant un minimum de 30 minutes trois fois par semaine. Si vous cherchez à perdre du poids, augmenter ce temps pour une heure, dit formateur expert Neal Pire, Fellow de l'American College of Sports Medicine. Piscine Lap peut brûler n'importe où de 400 à 600 calories ou plus d'une heure, en fonction de votre poids et de la course que vous utilisez: papillon est la plus intense, suivie par le freestyle et le dos.

Mélanger
Pour la densité osseuse et l'endurance, incorporer la musculation à votre routine d'entraînement deux fois par semaine. Quand faire des tours, d'autres tracés pour éviter la fatigue musculaire. Et pour éviter l'ennui, varier votre routine – tours de natation suppléants pour la vitesse avec celles de la distance.

Vous pouvez ne pas aimer la façon dont ils regardent, mais des lunettes de protéger vos yeux contre le chlore, ainsi que le sel et les algues de la piscine si vous nagez dans une mer ou d'un lac. Un bonnet de bain fait la même chose pour votre cheveux. Et des jouets de piscine peuvent ajouter la fonction ainsi que le plaisir – kickboards peuvent vraiment coup de pied dans votre séance d'entraînement ab, tandis que divers pagaies, des bouées et des palmes aider à améliorer vos coups. Ne manquez pas ramasser un lecteur MP3 étanche.

Trouvez une Swim amis
Nager avec des amis pour la sécurité, en particulier dans l'eau ouverte. Vous pouvez rencontrer de nouveaux copains de piscine en adhérant à un cours de natation ou d'un club à votre salle de gym ou de la communauté locale. Pour trouver une piscine près de chez vous, visitez le site de la Croix-Rouge américaine et US Masters piscine.