Huit conseils de remise en forme pour être en forme pour l'été

Est-ce que la pensée de se glisser dans un short ou un maillot de bain vous laisser paniqué? Pas de transpiration. Avec ces conseils de remise en forme faciles, il est encore temps de se mettre en forme de l'été prêt sans aller sur un régime d'accident.

Prenant petites étapes vous mettra dans la bonne direction, dit Heidi Powell, entraîneur personnel, coach de vie et spécialiste co-transformation (avec son mari Chris Powell) sur Extreme Makeover: Weight Loss édition. Voici ses huit meilleurs conseils de remise en forme pour vous prêt pour la saison:

1. faire un petit changement – Et de s'y tenir

"Faire un but pour vous à la fois," dit Powell. "Peut-être qu'il # 39;. S retirer de soude à partir de votre déjeuner ou déplacer pendant cinq minutes par jour suffit de rendre possible et engager à lui."

Une fois que vous maîtrisez ce premier but, vous pouvez ajouter un autre à elle, et ainsi de suite. «Quand vous faites ce que vous dites que vous # 39; re va faire, l'échelle suivra», dit Powell.

2. Soyez réaliste

Autant que nous aimerions tous à déposer 10 livres en une semaine – en particulier à l'approche de l'été – Il n ° 39; est pas très faisable sans aller à des mesures extrêmes.

"Au lieu de cela, efforçons de perdre un pour cent de votre poids corporel par semaine», dit Powell. "Ce # 39; un but sain."

3. Surveillez vos calories

La nutrition est de plus de la moitié de la bataille dans la perte de poids. Et pendant que vous ne devez pas obséder sur chaque bouchée, vous avez besoin d'être conscient de combien de calories que vous prenez. La femme moyenne devrait viser pour 1500 calories par jour.

4. Mangez Real Food

Oubliez les dîners diététiques emballés et des collations faibles en gras. "Vous ne pouvez pas hors former mauvaise nourriture", dit Powell.

Fruits et légumes frais sont plus élevés en éléments nutritifs que les aliments transformés – Plus, ils sont riches en fibres, qui vous tiendra la sensation de satiété. Les viandes maigres comme la dinde sont riches en protéines et vous aidera à brûler plus de graisse tout en construisant la masse musculaire. Et oui, vous pouvez mettre un peu de steak sur le grill – il suffit de manger avec modération. "Le nombre de calories est plus élevé dans la viande rouge, alors optez pour des portions de trois onces au lieu de quatre onces vous manger du poulet ou du poisson», dit Powell.

5. Ne sautez pas de glucides

"Chris et moi avons tous deux bracelets qui disent je lt; 3 glucides!», Dit Powell." Glucides alimenter le corps pour la perte de poids "Rappelez-vous que tous les glucides sont créés égaux:. Le pain blanc, le riz et les bonbons sont pauvres en éléments nutritifs, mais les patates douces, riz brun, l'avoine acier coupées et pain de grains entiers sont à la fois délicieux et sain.

6. travailler à la maison

Vous ne devez pas commettre à une salle de gym pour obtenir votre exercice. Powell, une maman occupée de trois enfants, dit-elle a de la chance si elle va à la gym une fois par mois. Au lieu de cela, elle se concentre sur les mouvements de la graisse de dynamitage qu'elle peut faire dans le confort de sa maison ... qui est où ses deux prochains conseils viennent en!

7. Apprenez à aimer la Burpee

«Je dois une relation amour-haine avec burpees», admet Powell. Ils sont durs, mais "ils ont frappé presque tous les muscles dans le corps et d'obtenir votre fréquence cardiaque."

Pour effectuer cet exercice l'ensemble du corps, commencez par accroupie avec vos mains sur le sol en face de vous. Coup vos jambes dans une position de push-up, sauter de nouveau dans le squat, puis passer à une position debout. Vous pouvez modifier le mouvement en faisant le push-up sur vos genoux ou aller directement à partir du push-up à une position debout.

8. Essayez Interval Training

Pour la séance d'entraînement de stimuler le métabolisme optimal, sprint sur une piste ou un tapis roulant aussi vite que vous pouvez pendant 30 secondes, le repos pendant 90 secondes, et puis sprint à nouveau. Dix séries de sprints vous donnera un coeur battant, 20 minutes d'entraînement – plus votre corps va continuer à brûler des calories à un taux plus élevé pour le reste de la journée. "Vous mettez votre corps dans une dette d'oxygène, de sorte que le corps doit surcompenser et travailler plus fort pour oxygéner le corps», dit Powell.

Bymaking changements faciles et suivant ces conseils de remise en forme, vous serez confiant et beach-readybefore