Les meilleurs exercices pour stimuler votre métabolisme

Vous ne pouvez pas sembler perdre les derniers livres, même avec un régime alimentaire et l'exercice? Votre métabolisme pourrait être à blâmer. Chacun d'entre nous ne sont pas bénis avec un taux métabolique élevé, mais en faisant quelques changements simples à votre routine d'exercice, vous pouvez stimuler votre métabolisme et aider votre corps à brûler plus de calories, même lorsque vous êtes au repos.

"Vous ne pouvez absolument augmenter votre taux métabolique avec l'exercice", explique l'expert de fitness Cindy Whitmarsh, un entraîneur sur ExerciseTV et auteur de 101 façons de travailler avec des poids. "Les muscles brûlent plus de calories que la graisse ne, de sorte que le plus de muscle que vous construisez, plus votre taux métabolique au repos sera. Chaque cellule de muscle que vous gagnez est comme un petit feu intérieur qui brûle des calories, même pendant que vous dormez." Voici conseils de Whitmarsh pour emballe votre routine, ainsi que les meilleurs exercices pour stimuler votre métabolisme.

Obtenez Croix-formation
Si vous êtes tombé dans un modèle prévisible de vélo ou la marche tous les jours, essayez de formation croisée pour obtenir votre corps de l'ornière et de stimuler davantage la croissance musculaire. Essayez de lancer le lundi, monter les escaliers, mardi, la formation de poids, mercredi, la boxe, le jeudi, le vendredi et le vélo sur la corde à sauter le samedi.

Pump up de votre fréquence cardiaque
Garder votre rythme cardiaque élevé pendant au moins 30 minutes au cours de votre routine cardio va stimuler votre métabolisme et aider votre corps à brûler les graisses plus rapidement. Whitmarsh recommande de garder votre rythme cardiaque dans les 65 à 85 pour cent de votre maximum de la fréquence cardiaque, que vous pouvez trouver en soustrayant votre âge de 220. Multipliez ce nombre par 0,65, puis de 0,85 pour trouver cette gamme de brûler les graisses magie. Ensuite, utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pendant l'exercice pour aider à rester dans cette fourchette.

Essayez Interval Training
La formation d'intervalle – alternatif à haute intensité des rafales d'exercice des activités de faible intensité – brisera une séance d'entraînement vicié et stimuler votre métabolisme. "Vous êtes le renforcement musculaire et d'augmenter votre rythme cardiaque si il va rester élevée pendant un temps plus longtemps après votre séance d'entraînement, et vous brûler des calories plus», explique Whitmarsh.

Continuez
Le dernier secret pour stimuler votre métabolisme est de choisir des exercices multifonctionnels qui maximisent votre gain de masse musculaire en travaillant de nombreuses parties du corps à la fois. Cinq premiers exercices de Whitmarsh à stimuler votre métabolisme peuvent tous se faire facilement à la maison:

1. alpinistes: Démarrer sur le sol dans une position mains-et-genoux. Soulever un genou plié près de votre poitrine. Alternez vos genoux vers votre poitrine en tapant vos orteils au sol et le dos. Répétez 20 à 50 fois sans arrêt.

2. Huit compter body-builder Avec Push-up: Commencez pose debout. Apportez les mains au sol, sautez pieds arrière dans une grande planche. Aller sur pieds de large, faire un push-up, sautez pieds ensemble, sautez pieds un retour aux mains et se tenir debout. Répéter cinq à quinze fois.

3. Squat Into Flexion des biceps et des épaules Overhead Press: Tenez tenant poids par vos côtés. S'accroupir. Reculez-up tout en faisant une boucle de biceps. Effectuer tête presse l'épaule, apporter poids revenir à côtés. Répétez huit à 15 fois.

4. Fentes de marche tout en alternant Flexion des biceps et épaulement latéral soulève: Stand avec des poids dans chaque main. Fente avant avec la jambe droite tout en faisant un biceps curl avec le bras droit. Répétez avec le côté gauche. Ensuite, fente avant avec la jambe droite tout en soulevant le bras droit sur le côté. Répétez avec le côté gauche. Répétez 10 fois.

5. Medicine Ball Drop-prises et Ascenseur Overhead: Maintenez un médecine-ball en face de votre corps avec ses bras droits et les jambes légèrement plus large que la largeur des épaules. Soulevez la tête de la balle, en gardant les bras tendus et engager votre coeur. Ensuite, laisser tomber la balle vers le sol que vous squat afin que vos cuisses soient parallèles au sol. Attraper la balle à la partie la plus profonde de votre squat avec votre bras droits. Soulevez balle comme vous vous situez. Répéter 10 à 20 fois.

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