Exercice Fit Into Your Life

Comme vous le savez probablement, à essayer de caser l'exercice dans un calendrier déjà bien rempli ne se termine en promesses de dons je vais-do-it-demain et manquer des séances d'entraînement. Le secret de montage dans l'exercice – et coller avec elle – est de le faire fonctionner pour vous et votre vie au lieu de se sentir comme il est un élément de plus cloué sur votre liste de choses à faire.

Tout d'abord, vous avez besoin de changer votre façon de penser sur l'exercice, dit Amanda Visek, un professeur de sciences de l'exercice à l'Université George Washington. Travaillant ne doit pas signifier treks monotones sur un tapis roulant ou qui tentent de conjurer en quelque sorte jusqu'à une heure supplémentaire pour une visite de la salle de sport. Découvrez ces stratégies sur la façon de s'adapter à l'exercice et se sentent motivés pour suivre une routine:

1. Faites de l'exercice amusant.
Si votre idée est de travailler sur faire une activité que vous aimez pas (jogging, anyone?), Il est garanti de se sentir comme une corvée. Pour se motiver et de garder à revenir pour plus, vous devez trouver quelque chose que vous aimez, dit Visek. Pensez à ce que vous aimez. Avez vous aimez le vélo comme un gamin? Dépoussiérer vos vieux 10 vitesses! Même dansant – comme la salsa ou battantes leçons – obtient votre rythme cardiaque et compte pour 30 minutes recommandées d'exercice femmes devraient viser par jour.

Si vous n'êtes pas sûr de ce qui va flotter votre bateau de remise en forme, test-drive une ou deux activités par semaine (comme le Pilates, une classe Zumba ou aquagym) jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous aimez. La plupart des gymnases et les studios vous permettent de payer par classe, habituellement pour environ 10 $ à 15 $ un pop.

2. Demandez à un copain d'entraînement.
Misery peut aiment la compagnie, mais l'exercice est quelque chose mais malheureux quand vous le mettez dans une activité sociale. Les dates de remise en forme sont plus de plaisir, plus ils vous aider à maximiser votre temps libre et font des séances d'entraînement vitesse en, dit Visek. Encore mieux, votre copain vous garder le cap. "Il est plus difficile de vous parler d'un entraînement, si votre ami est compte sur vous pour montrer," dit-elle.

Parlez à vos amis de ce que les activités qu'ils sont intéressés à et inscrivez-vous ensemble. Ou de suggérer marcher et à parler au lieu d'une date de café par semaine, ou même à pied à un restaurant au lieu de conduire.

3. Pensez rapide.
"Pendant des années, [les experts] pensé que, pour bénéficier de l'exercice que vous aviez à faire de longues périodes – dire, une heure au gymnase – mais cela est faux ", dit Visek. Vous pouvez augmenter votre niveau de forme physique et un impact positif sur votre santé en faisant de courtes périodes durant la journée. Voilà de bonnes nouvelles, car il est souvent plus facile de trouver quelques cinq ou 10 minutes de fenêtres que un gros morceau de temps.

Ces courts épisodes ne doivent pas inclure des vêtements de sport ou même des baskets. Toute activité qui obtient votre cœur chiffres de pompage: la marche rapide autour du bureau, monter les escaliers, jouer tag avec vos enfants. Tant qu'ils ajoutent jusqu'à 30 minutes à la fin de la journée, vous êtes fixés.

4. Fixer un objectif accessible.
Objectifs ne fonctionnent pas si elles sont irréalistes. "Définition d'une réalisable combustibles but de votre confiance en soi et l'estime de soi », dit Visek." Vous êtes plus motivé quand vous croyez en votre capacité "Aussi clé:. But quelque chose de spécifique, comme une course de 5K en deux mois ou de marcher trois fois par semaine. Ensuite, créez un plan de match détaillé pour atteindre ce jalon – planifier le temps, recruter un ami et vous tenir sur la bonne voie.

Montage dans l'exercice peut prendre un certain effort au début, mais si vous expérimenter avec ces stratégies, vous trouverez une routine qui fonctionne de manière transparente avec votre calendrier et le mode de vie, vous ne serez pas en mesure de se rappeler ce que la vie était comme avant.