Exercices simples que vous pouvez faire à la maison

Si vous êtes comme la plupart des mamans, vous chorégraphier soigneusement vos jours pour tout faire. Et cela signifie beaucoup de multitâche. L'exercice, cependant, est probablement pas inclus dans votre danse. Après tout, vous ne pouvez pas aller à la gym ou faire une vidéo d'exercice alors que, disons, le dîner de cuisson ou la lecture des emails.

Mais que faire si vous ne l'avez pas besoin de la salle de gym ou même un morceau de temps à récolter les fruits de l'exercice? «Faire des squats pendant que vous brossez vos dents ou pompes debout dans la cuisine ne prend que deux minutes, et cela fait une différence pour votre santé», dit Shirley Archer, auteur de Fitness 9 à 5: exercices faciles pour la semaine de travail.

Plus précisément, la formation de force a été montré pour réduire les symptômes de la dépression, le risque de diabète et de douleurs au dos, ainsi renforcer vos os. Il stimule également le métabolisme. Les femmes qui force train brûler plus de calories dans les 24 heures après qu'ils ne le feraient si elles avaient pas fonctionné, selon une étude publiée dans Le journal de la force et de la recherche climatisé.

Dans chaque pièce de votre maison est l'occasion d'exercer, dit Archer. Donc puiser dans vos compétences multitâche et essayer sa routine facile. Vous pouvez faire les mouvements long de votre journée – juste essayer de faire déplacer chaque une à trois fois par jour, trois fois par semaine.

: Salle de bains

Exercice: Squats seule jambe
Au lieu de simplement debout tout en travaillant la brosse à dents autour de vos molaires, travailler les hanches, les cuisses, le ventre et le dos trop:

• Commencez par une position debout, puis soulevez votre jambe gauche sur le sol. Pliez votre genou droit et le bas de votre corps en squat. (Asseyez-vous sur votre talon droit afin que votre genou ne tire pas passé vos orteils.)
• En position accroupie, imaginer une horloge sur le sol en face de vous. Tapez votre orteil gauche à la position 12 heures, puis expirez que vous vous levez. (Gardez votre jambe gauche levée, même après que vous arrivez à une position debout.)
• Répéter, mais cette fois, tapez votre orteil à la position 11 heures. Continuer accroupi et en tapant chaque heure autour de l'horloge pour un total de 12 squats.
• Changez de jambe et répétez pendant 12 squats.

Chambre: Cuisine

Exercice: Compteur Pushups
La prochaine fois que vous êtes dans la cuisine, de renforcer vos bras, épaules, poitrine, ventre et le dos:

• Debout face au comptoir, un pied ou deux de retour de son bord, avec vos pieds hip-distance. Penchez-vous et placez vos mains sur le bord légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
• Garder votre torse stable et à long cou, pliez vos bras et inspirez en vous baissez votre poitrine vers le comptoir. Expirez pendant que vous poussez votre corps vers le haut. Répéter 12 à 15 fois.

Chambre: Hall d'entrée

Exercice: Fentes Voyager
Transformez votre salle-à-manger se déplace dans une séance de tonification rapide pour les jambes et des hanches:

• Commencer à la fin d'un couloir avec vos pieds ensemble et les bras par vos côtés. Inspirez pendant que vous prenez un grand pas en avant avec votre pied droit et pliez le genou droit à l'enfoncer dans une fente.
• Expirez en vous pousser avec votre dos / pied gauche et l'avancer pour répondre à votre droite. Répétez, mais cette étape de temps avant avec le pied gauche. Autre comme ça, faire autant que vous le pouvez jusqu'à 25 fentes à la fois.

Chambre: Salle à manger

Exercice: chaise triceps
Vous passez probablement beaucoup de temps non-manger à la table de salle à manger – sur votre ordinateur portable, scrapbooking, l'alimentation de vos enfants – pourquoi ne pas aussi raffermir vos bras et les épaules tandis que là-bas?

• Asseyez-vous sur le bord d'une chaise très stable et placez vos paumes sur le siège directement sous vos épaules, les doigts de face. Gardez les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol en face de vous, la largeur des hanches.
• Accompagnez vos pieds en avant trois étapes et, en utilisant vos bras pour supporter votre poids, faites glisser votre arrière à bord de la chaise.
• Avec le bas du dos touchant presque la chaise, inspirez en vous pliez vos coudes et abaissez vos hanches vers le sol. (Gardez épaules vers le bas et fort, ne pas couler votre cou en eux.) Expirez pendant que vous soulevez-vous ensuite vers le haut. Répéter, en autant que vous le pouvez jusqu'à 15.

: Living Room

Exercice: Canapé Squats
Pauses commerciales ne doivent pas être ennuyeux. Utilisez les deux minutes pour tonifier les jambes, les hanches, le ventre et le dos:

• Stand avec votre dos sur le canapé, les pieds largeur des hanches et les bras par vos côtés. Inspirez en vous pliez vos genoux et baissez vos hanches vers le bas sur le canapé, comme si vous êtes sur le point de s'asseoir. (Mais ne vous asseyez pas.) Gardez votre poids sur vos talons afin que vos genoux ne vont pas au-delà de vos orteils.
• Bougez là pendant un moment, puis expirez que vous revenez à la position debout. Faire autant que vous pouvez travailler jusqu'à 25.

Si vous essayez cette routine pendant une semaine, vous verrez à quel point l'exercice peut facilement intégrer dans votre vie quotidienne. Non seulement vous commencez à vous sentir et paraître mieux, vous aurez plus d'énergie – et ce que maman multitâche ne veut pas que?