Est-il pas temps de cesser de vous juger?

Les mauvaises habitudes ne sont pas limités à des choses comme se ronger les ongles et de la procrastination. Pour les femmes, l'une des habitudes les plus communes et les plus insidieuses est d'être trop critique ou de jugement d'eux-mêmes. Ce qui est pire, un modèle d'auto-critique peut devenir tellement enracinée, vous pourriez ne remarquerez même pas que vous le faites.

"Il est un énorme problème pour les femmes», dit Alice Domar, qui a un doctorat en psychologie de la santé et est l'auteur de Être heureux sans être parfait. "Nous nous critiquons du matin au soir, et tout ce que négative auto-parler vous met à risque pour la dépression, l'anxiété et la faible estime de soi."

Vous pouvez apprendre à faire taire votre critique intérieure et à devenir plus accepter de vous-même, cependant. Commencez avec ces stratégies:

1. Écoutez-vous.
La première étape est de reconnaître quand vous vous engagez dans l'autopersuasion négative. Décider de passer une journée à l'écoute dans vos pensées sur vous-même et notez chaque commentaire. Cette nuit-là, compter combien sont négatifs.

Voyant à l'encre combien de fois vous vous appelez une mauvaise mère ou de réprimander votre manque de volonté alimentation vous aide à réaliser à quel point tu es. "Il est un grand appel de réveil», dit-Domar.

2. Soyez honnête.
Maintenant que vous êtes mieux accordée, lorsque vous «entendre» la critique, posez-vous quatre questions, dit Domar: "Est-ce la pensée logique Est-ce vrai ce que cette pensée de contribuer à mon stress Où est-elle venue????" Dans la plupart des cas, vos réponses seront: «Non, il est logique ou pas vrai. Oui, ça me stresse." Et la pensée est originaire d'un ancien patron, un parent de jugement ou d'un enseignant moyen que vous aviez à l'école secondaire.

En prêtant attention à la dissection et la critique de cette façon, vous pouvez mieux compte que la critique est pas valide. Et cela est une première étape cruciale vers l'arrêter.

3. Évitez le jeu de comparaison.
Vous comparer aux autres ne fait rien, mais assurez-vous vous sentez mal. Il est injuste et dommageable pour vous réprimander parce que vous n'êtes pas mince comme un ami ou aussi organisée que l'autre. "Il y aura toujours quelqu'un qui va vous dépasser dans une certaine partie de la vie», dit Pauline Wallin, qui a un doctorat en psychologie clinique et a écrit Apprivoiser Votre gosse intérieur.

Au lieu de cela, se concentrer sur ce que vous faites à droite. Reconnaître, par exemple, que vous êtes un grand multitâche ou peut gérer efficacement un projet complexe – et d'ignorer que vous n'êtes pas un networker pro comme votre collègue. Vous vous sentirez mieux dans votre peau, qui vous aide à réussir dans le long terme.

4. Regardez la grande image.
Alors que faire si votre maison est pas immaculée? Qui se soucie que vous avez perdu vos clés? Allez vous battre changer quoi que ce soit dans le grand schéma des choses?

Il est important de ne pas se laisser entraîner dans des détails mineurs. Au lieu de cela, pensez à ce qui est vraiment important: Vous ne pouvez pas passer du temps à frotter vos planchers, mais vous ne passer du temps avec vos enfants, et ils sont en bonne santé, bien ajusté et que vous aimez, par exemple.

5. Obtenir une seconde opinion.
«Les gens se tiennent à des normes beaucoup plus élevées que ce qu'ils font les autres», dit-Domar. Ainsi, lorsque vous commencez à obtenir Down Beat, parler à un ami de confiance pour obtenir une vérification de la réalité nécessaire.

De l'autre la voix vous aidera à voir les choses du point de vue plus accepter d'un étranger. Elle va vous aider à réaliser toutes les choses que vous faites bien dans votre vie et que personne pense que vous êtes une mère mauvaise, femme, employé – peu importe! Vos critiques seront bientôt sembler aussi stupide et injustifiée car ils sont réellement.

6. Décider d'arrêter d'être négatif.
Après un certain temps, vous allez commencer à reconnaître quand vous êtes sur le point d'être (ou sont) trop dur sur vous-même. Quand vous faites, arrêtez-vous – littéralement, dit Domar. Visualisez un panneau d'arrêt, prendre respirations lentes et profondes, puis consciemment faire un choix de ne pas être négatif. Rappelez-vous que vous contrôlez vos pensées. Il peut être très habilitant à décider pas laisser te faire du mal.

Essayez de changer le sujet dans votre tête en passant à quelque chose de positif, comme une fête ou de vacances à venir. Modification de l'objet permet de court-circuit des pensées négatives immédiatement, dit Wallin.

7. Tenez un journal de bravo.
Obtenir l'habitude de reconnaître le succès peut aider à dépasser la négativité. Donc, à la fin de chaque jour, faire le bilan de ce que vous avez bien fait et de l'écrire dans un journal ou partager avec votre partenaire. "Beaucoup d'entre nous ont été mis à penser à la vantardise est mauvais», dit-Domar. "Mais si vous avez accompli quelque chose, reconnaître et partager les bonnes nouvelles."

Que vous a donné une présentation stellaire au travail ou à votre fille aidé à créer un projet de A-plus l'art, voir les réalisations par écrit ou de les entendre dans votre propre voix vous aide à penser de vous-même de manière plus positive tous les jours. Cela va expulser le critique intérieur, et un commentateur kinder se déplacera dans – celui qui vous traite avec le respect que vous êtes si bon à donner aux autres.