Briser les mauvaises habitudes pour Good

Vous savez que vous n'êtes pas censé grignoter vos ongles ou visitez le distributeur automatique chaque après-midi, mais il est difficile de briser les mauvaises habitudes lorsque vous êtes sous le stress. Ce qui donne?

"Beaucoup d'adultes ont de mauvaises habitudes qui se sont développées dans l'enfance ou l'adolescence comme un moyen de réconforter l'anxiété», dit Mary C. Lamia, psychologue clinicien et professeur à l'Institut Wright à Berkeley, Ca. "En fin de compte, la mauvaise habitude provoque plus de stress en raison des conséquences négatives – que ce soit sur l'embarras d'avoir des ongles déchirés, livres supplémentaires de bonbons manger, ou grosses factures de cartes de crédit de dépenser de l'argent sans but ".

Bonnes nouvelles: Il est plus facile de briser les mauvaises habitudes que vous pouvez penser! Vous ne pouvez pas choisir de se sentir stressé ou malheureux, mais vous faire avoir le choix quand il vient à faire face à ces sentiments. Comme vous vous préparez pour la nouvelle année et les résolutions qui vont avec, essayez ce plan en quatre étapes:

1. Engagez-vous à changer.
"Le changement ne se produira pas à moins que vous en faites une priorité absolue», dit Susan Gayle, un thérapeute cognitivo-comportementale et fondateur du nouvel Institut de Comportement à New York. Il est une chose de vouloir beaux ongles, mais vous avez vraiment, vraiment avoir à vouloir arrêter de fumer afin d'arrêter les mordre. Une fois que vous prenez cette décision, vous avez à rester concentré sur le résultat final – une belle manucure – aussi longtemps qu'il le faudra pour briser le modèle négatif.

2. Regardez vos routines.
La plupart des habitudes liées au stress sont rituelle: Ils sont structurés autour d'une situation spécifique et une heure précise. Pour briser les mauvaises habitudes, faire attention à eux et noter quand et pourquoi ils se produisent. Peut-être que vous atteignez pour une cigarette juste après les repas ou envie biscuits pendant les périodes tendues au travail. Si vous vous rendez compte quand vous êtes plus susceptibles de continuer la mauvaise habitude, il sera plus facile à remarquer et à vous empêcher de le faire.

3. Remplacer par un meilleur comportement.
"La clé pour briser une mauvaise habitude réside dans la reconnaissance que vous avez un besoin émotionnel – et l'accomplissement de ce besoin d'une manière positive », souligne Gayle sur. Une fois que vous savez quand vous êtes le plus susceptible de se glisser dans une mauvaise habitude, trouver un débouché plus sain pour vos sentiments. Atteindre un morceau de fruit ou de fromage lorsque votre midi bonbons fringales frapper. Gardez une boule de stress ou d'inquiétude perles à votre bureau pour vous empêcher de vous courber ou de la cueillette à vos cuticules. Appelez un ami et de ventilation avant de toucher le centre commercial pour une thérapie de détail.

4. Pensez positivement avant le coucher.
"Information est stockée dans notre subconscient par un traumatisme ou la répétition», explique Gayle. "Donnez votre subconscient une nouvelle façon de penser." Essayez cet exercice pour briser les mauvaises habitudes: écrire une phrase sur le changement que vous voulez faire, mais le mot comme si le changement est déjà une réalité (par exemple, Je perds du poids, Je boire moins de café, je garde mon papiers en ordre). Ensuite, répétez à haute voix quatre fois juste avant de vous endormir. «Quand vous êtes physiquement détendue, votre subconscient est plus active», explique Gayle.

Enfin, ne vous inquiétez pas si vous glissez dans les vieilles façons sur votre voyage à ongles beaux et les cuisses minces. Après tout, les experts disent qu'il faut 21 jours de répétition pour briser les mauvaises habitudes. "Beaucoup de gens pensent qu'il est fini et abandonnent quand ils retournent à leur ancien comportement», explique Gayle. "Ses pas plus de. Il est juste l'ancien comportement déménager et le nouveau comportement se déplaçant dans ".