Bust a chronique Bad Mood
Tout le monde court dans les moments difficiles. Malheurs de Job, gênant dans-lois ou de stress chronique que vous biaise en pensant que personne ne se trouve sur votre side.Are vous jamais jaloux des gens qui semblent croisière à travers tout cela, et manipulent chaque bosse sur la route avec aisance et sourires sur leurs visages? Eh bien, gals verre à moitié vide, ne craignez pas. Vous pouvez posséder une vision plus positive et finalement kick vos pensées négatives chroniques au bord du trottoir.RECHERCHE CONNEXE: Nous sous-estimons Blue Moods des autresLeading psychologue positif Dr. Martin Seligman adapté la méthode ABCDE à partir de la méthode du Dr Albert Ellis de contester les pensées irrationnelles, qui est utilisé dans les thérapies cognitives. Vous pouvez utiliser cette méthode pour lutter contre le malheur et face à des situations difficiles avec un plus optimiste attitude.Using une question de travail comme un exemple (mais vous pouvez utiliser cette méthode pour toute question personnelle), voici comment appliquer le modèle ABCDE du début à la fin:
- A est pour l'adversité. Dites-le comme il est. Objectivement examiner la situation qui est la peine you.Let que votre manager est malheureux avec un rapport que vous avez soumis. Une fois que vous avez refroidi, pensez à ce qui est vraiment vous déranger plutôt que de blâmer votre patron et d'interroger sa critique de l'œuvre.
- B est pour les croyances. Jetez un regard critique sur ce que vous pensez. Examinez les hypothèses que vous faites sur le situation.Vous peut se sentir comme si la raison pour laquelle votre manager est venu sur vous parce que vous n'êtes pas assez bon pour faire votre travail. Mais est-ce une croyance rationnelle? Supposez-vous quelque chose sur vous-même qui pourrait ne pas être vrai?
- C est pour les conséquences. Notez l'effet de vos pensées ont sur vous. Évaluer comment vos croyances vous font sentir et comment vous vous en doutez react.When vos capacités, vous pouvez ressentir de l'anxiété et la faible estime de soi au travail. Cela peut freiner votre comportement, vous menant à contribuer moins d'idées lors d'une réunion ou prendre moins d'initiative.
- D est pour litige. Remettre en question vos croyances à révéler leurs inexactitudes, pour générer différentes croyances positives ou pour cadrer vos croyances dans une nouvelle light.Ask vous ce que vous pensez du rapport et l'effort que vous y mettez. Vous pouvez constater que votre patron ne déraisonnable. Vous avez simplement besoin de mettre dans un couple plus d'heures de recherche ou de l'écriture pour la satisfaire et de prendre le contrôle du problème. Reconnaître que cet incident ne sont pas la norme, et essayer de se rappeler toutes les fois où vous étiez reconnu pour faire un bon travail avec votre travail.
- E est pour dynamiser. Imprégnez-vous de l'éclat de votre révélation. Votre vigueur renouvelée et une attitude plus logique permettra d'améliorer votre comportement et vous amener à concevoir de nouvelles solutions à vos problèmes.
Si votre patron jamais critique le nouveau votre travail dans l'avenir, rappeler qu'elle est pas vous critiquer en tant que personne et dans l'ensemble, elle est heureuse avec votre travail. Reconnaître la façon dont vous avez maintenant la confiance nécessaire pour faire les révisions et de passer à la prochaine project.Nicholas Hall, MAPP, directeur de la Stanford Graduate School of Business Behavioral Lab, suggère deux activités pour intégrer le modèle ABCDE dans votre vie: 1. Gardez une journal. Hall dit écrire chaque étape du modèle va vous aider à découvrir la racine du problème.2. Parlez-en. Discuter de chaque étape dans le modèle avec un ami proche ou un parent peut vous aider à identifier ce qui vous dérange vraiment, ou ce que vous croyez vraiment, dit Hall.PLUS: Comment garder un JournalUne fois que vous avez été en utilisant le modèle ABCDE régulièrement, vous remarquerez un changement dans votre comportement, l'attitude et le bien-être. "Vous vous sentirez plus de pouvoir, de contrôle, confiant et heureux», dit Hall.
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