Comment savoir si vous êtes un accro du stress

Nous portons notre stress comme un insigne d'honneur, humble-vanter comment peu de sommeil que nous avons eu la nuit dernière, comment notre week-end de course a été dépensé pour respecter un délai, et comment nous sommes trop occupés pour prendre des vacances. Ce mode de vie semble avoir atteint des proportions épidémiques, avec 63 pour cent des Américains déclarant se sentir stressé et plus d'un quart citant un "beaucoup" de stress, selon une enquête du printemps 2 014 par NPR et la Harvard School of Public Health. La majorité des femmes dans la vingtaine et créditer le simple poids de trop de responsabilités comme la source de leur angoisse.

Certains experts estiment que notre relation soudée avec le stress est en partie auto-imposé. Beaucoup d'entre nous, pensent-ils, sont en fait accro à souligner-recherche de la crise des délais ou l'avalanche de courriels entrants de travail comme si elles étaient le café, les cigarettes, l'alcool ou de la drogue. Les bonnes nouvelles, cependant, est qu'il ya des moyens de briser ce cycle malsain. Mais comme pour toute dépendance, reconnaissant que vous êtes un toxicomane est la première étape sur la route de la guérison.

Getting High sur le stress

Le stress est un processus biologique qui a évolué pour nous aider. Hormones telles que l'adrénaline et le cortisol se pompés à travers le corps dans des situations dangereuses. La vie quotidienne dans les banlieues nécessite rarement de lutte ou de vol, mais les mêmes agents de réaction peut être une aubaine pour marquer un but de la victoire ou de livrer un discours sans faille. Ils convoquent notre force et désactiver les fonctions non essentielles pour canaliser les ressources vers les muscles et le cerveau.

Les choses commencent à mal tourner, cependant, quand cortisol et l'adrénaline restent présents dans notre système pendant des périodes de temps prolongées. Plutôt que de dégressivité après la menace perçue est passé, le stress chronique entraîne un robinet qui goutte de cortisol et l'adrénaline de polluer en permanence notre système. Non seulement cela faire des ravages sur vos cheveux, la peau, poids, le cœur et le système digestif, il vous obtient accroché et la recherche de plus. "Comme un toxicomane, vous avez besoin d'une plus grande difficulté tout le temps», dit Debbie Mandel, un spécialiste de la gestion du stress et auteur de "Addicted to stress."

Pour passer à travers délais ou trouver le soulagement de l'ennui au travail, nous nous trouvons envie stimule supplémentaires d'adrénaline sur le dessus de ce qui a déjà fléaux chroniques notre système. "Les gens sont fatigués et ils veulent une ruée», dit Judith Orloff, MD, professeur adjoint de clinique de psychiatrie à l'Université de Californie, Los Angeles, et auteur de "The Ecstasy of Surrender." "Nous devenons accros à l'adrénaline, ce qui conduit à workaholism."

Société, aussi, encourage de telles dépendances. Nous avons tous des amis (ou nous sommes coupables) qui, lorsqu'on leur a demandé comment ils sont, inévitablement répondre avec, «Occupé», «Crazy occupé" ou même "Insanely occupé." Dans notre esprit, agitation semble assimiler avec importance. En outre, nos appareils intelligents en sorte que nous pouvons nous tenir sur le tapis roulant occupé, même pendant les dîners, les vacances et les rassemblements sociaux. "Nous sommes toujours à se demander,« Est-passe quelque chose de mieux? Suis-je recevoir une opportunité? "», Explique Orloff. «Je peux être dans la meilleure situation dans le monde, et je veux encore vérifier mon téléphone."

L'argent joue également un rôle dans ce cycle, avec notre propre valeur mesurée apparemment des signes dollar. «La société dit aux gens que vous êtes utile si vous faites plus d'argent, ce qui pousse les gens à la surcharge de travail comme un fou», dit Orloff.

A la racine de la dépendance, Mandel pense, est une réticence à traiter avec nous sur un niveau plus profond, plus personnelle. Bachotage chaque instant de notre vie au travail, rendez-vous et tâches signifie que nous ne devons penser à des questions plus vastes. Et comme il se trouve, les gens vont faire presque tout pour éviter eux-mêmes. Dans une étude Juillet 2014, les participants ont trouvé désagréable d'être laissé seul avec leurs pensées pour six à 15 minutes, et certains ont même commencé chocs électriques administrent eux-mêmes pour échapper à l'introspection. "Si nous dansons aussi vite que nous le pouvons, nous ne devons pas penser ou se immergé dans ce qui n'a pas été établi dans nos vies», dit Mandel. «Nous sommes en cours d'exécution loin de notre propre malheur."

Briser la toxicomanie

Le stress chronique, comme beaucoup scientifique des études ont montré, provoque une série de problèmes physiques et mentaux à long terme, y compris la dépression, déficience mentale, les maladies cardiaques et le gain de poids. Les symptômes tels que l'insomnie, des douleurs musculaires, une courte humeur, des problèmes digestifs, des rhumes fréquents et l'anxiété peut indiquer que le stress commence à vous submerger. Nous pouvons briser le cycle, cependant, en faisant des efforts consciencieux d'abandonner le stress et pour se détendre. Libre à partir de ce fardeau, vous deviendrez plus productif au travail, mentalement et physiquement sain et plus attrayant pour les autres (les deux à l'intérieur et à l'extérieur des épaules-tendues, sourcils froncés et les yeux baggy ne sont pas mignon). Voici plusieurs façons d'accomplir ceci:

Débrancher. Il sera difficile au début, mais la contrainte de rupture addiction première nécessite éliminant une source de stress important: votre téléphone. Établissez des règles internes, comme l'absence de vérification de la téléphone au dîner, ou pas de courriel pendant toute une journée de week-end. Si cela est trop, commencer avec seulement 20 minutes à la fois et de construire à partir de là.

Fossé amis toxiques. Si votre voyage amis de culpabilité vous pour prendre congé du travail, alors ils ne sont pas à la recherche dans votre meilleur intérêt. «Si vos amis ne supportent pas que vous vous occupez de vous-même, cela pose un problème», dit Orloff. Au lieu de cela, Mandel ajoute, rester proche de vos pom-pom girls, les personnes qui peuvent vous donner un chèque de la réalité quand vous descendez les rails, et peut écouter quand vous avez besoin de vous décharger. "Juste annonçant qu'il est un soulagement du stress», dit-elle.Détacher. Orloff suggère vous donnez la lancinante, la voix de l'auto-critiquer dans votre tête un nom. Quand il fait surface, répondre avec quelque chose comme, "Merci pour le partage, Shelley, mais je vais prendre une petite pause en ce moment et sera revenir à vous plus tard." Les experts ont également constaté que nous sommes mieux en mesure de faire face à nos problèmes lorsque vous pensez à eux à la troisième personne plutôt que la première personne.

Exercice. Travailler jusqu'à une sueur est l'un des moyens les plus infaillibles pour soulager le stress tout en vous donnant la chance de déclencher l'agression refoulée. Exercice libère un flot d'endorphines qui peuvent remplacer les hormones de stress que vous avez été les frénésies. Mandel, cependant, met en garde: "Ne pas courir à l'extérieur si vous êtes très stressé, parce que vous ne verrez pas les voitures!"

Détendez-vous. Ce conseil peut paraître comme un anathème, mais de détente ou-gasp! -Méditer n'a pas à être tranquille ou même encore. Il existe plus de 100 types de pratiques de méditation, de la danse et le chant à manger pour le sexe, dit Lorin Roche, Ph.D., un professeur de méditation et auteur, et ils peuvent durer de 30 secondes à une heure ou plus. "Quelque chose comme le karaoké est une passerelle à la médiation-une expression joyeuse suivie soulagement." Il recommande la cueillette d'un aspect de votre vie que vous aimez et la construction d'un rituel de méditation autour de cela. Et ne vous inquiétez pas essayer de "vider votre esprit," dit-il. "Il est par accueillir tension que vous relâchez.".

Mettez-vous en haut de votre liste de choses à faire. Dernier point, mais certainement pas le moins, faire de la place pour vous-temps. Cela pourrait être un massage, une classe de spin, une heure de silence avec un livre ou une boîte de fournitures d'art, ou une promenade dans la nature. Assurez-vous que tout ce que vous faites, vous le faites pour vous-même. «Les femmes de stress-dépendants vont utiliser plus de temps pour rattraper le corvées, coudre un costume pour leur fille ou leur faire supplémentaire de travail à ne pas relâcher», dit Mandel. «Le stress vous prive de votre identité, mais ce que vous aimez vous aide à récupérer."

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