Moins de stress, Peser Moins
Un peu stress peut être bonne chose, mais la majorité des Américains l'expérience d'un montant malsaine de lui. Une façon visible que le stress entraîne nos corps vers le bas: poids gain.When nous sentons une menace, notre corps produit des substances chimiques pour nous aider à être à la hauteur. Mais si nos vies se transforment en un roller coaster de défis, nous emballer sur les livres. Heureusement, la voie de la réduction du stress conduit aussi à la perte de poids. Voici trois façons.QUIZ: Quel stressé êtes-vous?1) Le stress chronique vous donne la graisse du ventreLorsque vous êtes stressé, votre cerveau envoie un message aux glandes surrénales sur vos reins pour produire l'hormone cortisol. Les heures supplémentaires, le cortisol indique à votre corps à stocker plus d'énergie, ce qui est un euphémisme pour: stocker plus de graisse dans votre estomac. Vos cellules graisseuses obliger par la croissance plus de graisse abdominale. Charmant.Donc, essayez: Une méditation en marchantLorsque vous rencontrez une journée bien remplie, l'ajustement en 15 minutes pour une méditation en marchant où vous respirez de votre diaphragme, en se concentrant sur chaque respiration et l'étape que vous faites. Les étudiants en médecine qui ont utilisé cette technique avaient une réduction de près de 47 pour cent de la prévalence du stress.PLUS: Méditation en marchant pour Stress Relief2) Le stress vous fait envie gras, les aliments sucrésMangeur émotionnel? Nous sommes branchés à trouver confort Les aliments si réconfortant. Après un événement stressant, cortisol restes libère un neurotransmetteur, qui suscite votre appétit pour les produits sucrés et salés. Manger des aliments de haute cal aidé vos ancêtres à survivre quand ils étaient "souligné." Avec Donut Shops autour de chaque coin d'aujourd'hui, les choix alimentaires peuvent sembler plus comme un malédiction qu'une bénédiction.QUIZ: Vous êtes un mangeur émotionnel?Donc, essayez: aliments humeur stimuler Les oméga-3 des aliments réduire la quantité de cortisol votre corps produit. Les aliments riches en acide folique et la vitamine B12 aider à réguler votre humeur, par la production de neurotransmetteurs liés au plaisir et le calme. Nixing alcool et la caféine peuvent vous aider à obtenir un sommeil de meilleure nuit, vous tenir moins stressé la prochaine day.Still avez des envies fortes? Satisfaire ces pulsions avec six plus sain swaps. 3) Le stress vous fait manger plus.Vous pouvez avoir cet ami qui jure qu'elle ne peut pas manger une chose quand elle est anxieuse. Il est vrai, notre appétit ne baisse dans le milieu d'un événement stressant. Mais après un événement stressant, même mangeurs disciplinés mangent comme un mécanisme d'adaptation. Pourquoi? Cortisol désensibilise votre cerveau à la leptine, l'hormone qui avait autrement dit votre corps "Je suis plein!"QUIZ: Obtenir folate Enough B12?Donc, essayez: construire lentement votre régime d'entraînement Gardez votre glycémie stable en mangeant cinq petits repas tout au long de la journée. Il est super carburant pour l'exercice, et bat vous priver! Si vous le faites habituellement martelez pas sur le trottoir, commencer petit. Comme vous construisez le temps et l'intensité de votre entraînement, vous entraînez votre corps à gérer un seuil plus élevé de stress avant de relâcher cortisol.Not un coureur? Yoga présente des avantages de gestion du stress méga. Préparez-vous à la baisse chien votre chemin à la détente, et un corps en forme.GALERIE: Poses de yoga améliorer l'humeur
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