Méditez pour Stress Relief
Votre propre cerveau peut mettre les freins sur les montagnes russes des hauts et des bas qui laissent vous stressé et éreintante? La méditation ne sera pas lisser les bosses de la vie, mais il peut changer votre réaction à stressant situations.A six semaines étude de l'Université Ohio State des adultes qui travaillent et qui ont suivi 20 minutes de méditation guidée quatre fois par semaine et ont participé à une contrainte hebdomadaire de 60 minutes classe -réduction montré des diminutions significatives dans le stress perçu, l'amélioration de la capacité d'assister à l'instant présent et de meilleure qualité de sleep.And une étude USC des étudiants en médecine qui ont pratiqué la respiration du diaphragme, relaxation et la méditation à pied, a montré une réduction de près de 47 pour cent en le stress prevalence.Regular pratique de la méditation peut aussi rendre plus difficile pour stress accumuler. "Avec la méditation régulière, le stress ne construisent généralement pas aussi facilement. Voilà pourquoi il est important de le faire chaque jour. Vous êtes mieux de méditer quelques minutes chaque jour d'une heure une fois par semaine », explique Deb Shapiro, expert de la méditation et co-auteur de« Be the Change ".Comment commencer: Visualisez-vous dans un endroit que vous trouverez détente, comme un jardin ou sur la plage. Respirer et vous permettre d'être présente là pendant quelques minutes, vous guider mentalement la scène et en remarquant les couleurs et les détails autour de vous. Votre esprit restera ciblée, mais la source de votre stress permettra d'enlever au cours de votre méditation. Lorsque vous revenez de votre visualisation, continuer à être conscient de votre breath.Another la méditation efficace pour le soulagement du stress est la méditation en marchant, depuis le mouvement répété permet au corps de libérer les tensions physiques, même que l'esprit des communiqués de pensées stressantes. Pratique la méditation en marchant en marchant lentement et attentivement, en se concentrant sur chaque étape et le souffle. Joignez vos mains doucement en face de vous et de réduire vos yeux pour éviter distraction.Try méditation en marchant dans la rue, dans votre jardin ou dans votre salon. Soyez conscient de votre respiration comme une mesure de votre niveau de stress tout au long de la journée. Lorsque votre souffle se déplace vers la partie supérieure de votre poitrine, retourner lentement vers le centre ou la partie inférieure de votre torse pour encourager le calme.
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