Set Your Feet gratuit Avec minimalistes Chaussures de course

Musardaient marches et une flopée de standard, caractéristiques foulée de correction intégrés dans des chaussures de course depuis les années 1970 n'a pas réduit le risque de blessures de course-up à 80 pour cent des coureurs déclarent être mis à l'écart avec au moins une blessure au bas extrémité. Voilà pourquoi certains experts disent qu'il est temps de jeter sur coups de pied très structurés et définir vos pieds libre. "Chaussures de course traditionnelles sont si raides et rembourrés qu'ils font trop de l'œuvre vos articulations étaient destinées à faire sur leur propre", explique Irene Davis , Ph.D., directeur du Centre national de course Spaulding à la Harvard Medical School. "Cela peut laisser vos pieds et les chevilles faibles et vulnérables aux blessures."QUIZ: Vous êtes assez actifs?Comme Davis explique, en cours d'exécution dans les chaussures de formation typiques avec une semelle intercalaire coussinée vous encourage à poser sur vos talons. Par comparaison, un ultra-léger "pieds nus" ou de la chaussure "minimal" qui a été largement dépouillé de rembourrage expose votre talon à l'impact et favorise une foulée de course plus courte si vous atterrissez plus proche de la boule de votre pied-la façon dont le pied a été conçu pour tapis roulant move.Sophisticated teste Davis effectue dans son laboratoire montrent qu'un-la jusqu'à près orteils style de course diminue le pic de l'impact initial de grève de pied. Autrement dit, la force initiale qui tire à travers vos chevilles, les genoux et les hanches lorsque votre pied frappe le sol. En théorie, la suppression de cette vigueur empêche injury.However, les études montrent que la foulée du coureur aux pieds nus moyenne est d'environ sept centimètres plus courte que la normale. Au cours de la distance du marathon, cela se traduit par environ 7.000 bruits de pas supplémentaires au-dessus des 40.000 étapes un coureur typique prend pour couvrir la distance de 26,2 mile. En d'autres termes, il ya moins de force par étape, mais 7.000 des opportunités supplémentaires pour quelque chose à aller mal.PLUS: Vous pouvez exécuter sur votre période?Alors, qui est-il? Est-ce que le passage à une chaussure plus minime prévenir ou augmenter les chances de Achy Achille et genoux noueux? Une nouvelle étude d'une équipe de professeurs science d'exercice à la Brigham Young University a constaté que les coureurs qui transition trop rapidement pour des chaussures minimalistes peuvent être dans les ennuis. Après 10 semaines de course, les sujets qui ont couru dans les chaussures minimes ont connu les plus fortes hausses de l'inflammation dans leurs os du pied et ont subi plus de blessures de stress que ceux qui a couru dans shoes.And traditionnelle les coureurs qui avaient tendance à avoir le plus de problèmes, tout en portant les Minimals? Women.Davis dit alors que ce fut une bonne étude, cela ne prouve pas que la lumière et maigres chaussures vous laissent plus vulnérables aux blessures. Au contraire, il souligne la nécessité d'une transition graduelle dans les chaussures de formation minimalistes après une vie de porter des chaussures de course traditionnelles.PLUS: Trouvez votre activité favorite de remise en forme«Vos os et les muscles ont besoin d'une chance de reconstruire une partie de leur force naturelle, et cela ne se fait pas en une nuit", elle explains.Diabetics ou toute personne qui n'a pas de sentiment complet dans leurs pieds devrait probablement rester à l'écart de la tendance de la chaussure minimale , Davis conseille. Sinon, si vous avez la patience de faire plusieurs mois d'exercices de pied et la cheville renforcer et lentement adapter à chaussures minimales et un nouveau style de course, Davis croit que vous pourriez être en mesure d'éviter et même corriger la plupart des problèmes communs qui affligent la moyenne runner.If vous êtes intéressés à essayer cette nouvelle tendance, consultez notre examen de cinq de chaussures les plus populaires de fonctionnement minimales pour voir ceux qui pourraient travailler pour vous.

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