Une manière étonnamment facile d'arrêter Revivre Embarrassing Moments

Moments Palm-à-face sont de toutes formes et tailles. De renverser votre boisson sur un mec chaud pour tanking votre présentation de travail, nous avons tous un mauvais souvenir ou deux (ou 12) se cache dans nos noggins. Certains vous pouvez regarder en arrière et rire hystériquement sur, tandis que d'autres vous êtes pas encore terminée, même des années plus tard. Peut-être que vous êtes obsédé par les maintenant. Vous avez essayé de les ignorer, vous avez essayé le tout verre à moitié plein, mais rien n'a fonctionné. Heureusement, la nouvelle recherche propose une nouvelle approche de la guérison de vieilles blessures.

Quand nous pensons revenir sur les événements chargés d'émotions, nous finissons d'habitation sur la façon gênés ou mal et nous nous sommes sentis revivre perpétuellement les mêmes sentiments terribles encore et encore. "Mettre l'accent sur les expériences négatives augmente nos émotions non désirées, qui nous fait voir les choses plus négatives jusqu'à ce qu'ils soient tout ce que nous voyons," explique la psychologue clinique Elizabeth Lombardo, Ph.D., auteur de "Better Than Perfect: 7 stratégies pour écraser vos Critique Intérieur et de créer une vie que vous adorerez. "" Il est comme pousser sur une ecchymose. Il ne se sent pas bien et il empêche la guérison ".

Une nouvelle recherche suggère qu'en se concentrant sur le contexte d'un mémoire de merde comme ce que vous avez mangé ce jour-là ou ce que vous portiez-lieu de penser à comment vous vous sentez, aide à atténuer la spirale de stress ces souvenirs créent.

Dans une étude Avril 2014 dirigé par Florin Dolcos, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de l'Illinois, les participants devaient rappeler leurs souvenirs négatifs les plus émotionnels tandis que leurs cerveaux ont été scannés par IRMf. Ils ont été invités à se concentrer soit sur l'émotion suscitée par l'événement ou les détails de ce, comme où et quand elle a eu lieu, le temps ce jour-là, et qui d'autre était là. Après avoir comparé les scans du cerveau, les chercheurs ont constaté que lorsque les participants pensaient que sur les aspects non-émotionnels de la mémoire, l'activité dans les centres émotionnels de leur cerveau a diminué, et ils ont signalé moins de sentiments Icky.

Cette méthode de se concentrer sur le contexte diffère de façon importante d'autres stratégies que nous employons souvent à se sentir mieux à propos d'une mauvaise situation. Contrairement à la répression, où les émotions en bouteille à tendance à revenir plus fort et plus négative (puisque vous n'êtes pas vraiment traiter avec eux), il vous permet d'acquitter la mémoire tout en diminuant le niveau de stress relié à lui. Et il est moins exigeant sur le plan cognitif à accepter la mémoire pour ce qu'il est que d'essayer réévaluation, dans lequel vous essayez de trouver un spin positif sur la situation.

"Si la tendance est de revenir aux aspects émotionnels de la mémoire, l'idée est de passer votre attention sur les détails non-émotionnels et réduire l'intensité avec moins d'effort», dit Ekaterina Denkova, Ph.D., premier auteur de l'étude. Elle ajoute que l'attention portée peut être utilisé efficacement en tandem avec une réévaluation.

Give it a try: Choisissez une mémoire, toute la mémoire. Le plus obsédante et embarrassant, le meilleur. Prenez quelques minutes pour réfléchir à comment vous avez ressenti lors de votre échouer épique. Vous rougissez encore? ? Sentant un peu mal à l'aise maintenant, passer de l'actrice au directeur et se concentrer sur le contexte de la mémoire: Quel temps faisait-il? Avec qui étais-tu? Portaient-ils ces bottes hideux nouveau? Marchez-vous à travers les moindres détails et vérifier avec vous-même émotionnellement. Si vos joues ont cessé de brûler et votre réflexe nauséeux a assoupli, vous êtes sur la bonne voie.

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