20 simples mais efficaces remèdes maison pour fasciite plantaire

Fasciite plantaire est une inflammation de l'aponévrose tissu épais ou à la partie inférieure du pied. Fasciite plantaire peut affecter les hommes et les femmes, la plupart du temps entre les âges de 40 à 60. Il est un trouble fréquent qui provoque une douleur aiguë dans le talon et la semelle de pied. Ce trouble est fréquent chez les coureurs et les personnes qui utilisent des chaussures avec soutien de la voûte irrégulière. Déséquilibre musculaire et l'obésité sont également des causes de la fasciite plantaire. Les personnes souffrant de cette douleur de l'expérience de trouble lors de la marche. Vous pouvez facilement guérir fasciite plantaire en utilisant la maison Remèdes il n'y a pas besoin de dépenser beaucoup d'argent à l'hôpital.

Voici quelques remèdes simples que vous devez suivre pour se débarrasser de la fasciite plantaire.

"Si vous avez une fasciite plantaire, vous ne devez pas vous soucier de dépenser beaucoup d'argent plus. Fasciite plantaire peut facilement être traitée à la maison en utilisant seulement quelques ingrédients des ménages."

20. Ginger

La fasciite plantaire est causée par une inflammation du fascia plantaire, d'où le nom. Ginger est un agent anti-inflammatoire très puissant. Il a des propriétés qui peuvent aider à soulager la douleur et réduire l'inflammation et l'enflure.

Lien rapide = Les prestations de santé de gingembre

• Lavez votre gingembre et râpez-le.
• Remplissez une tasse avec de l'eau et ajouter 1 cuillère à soupe de gingembre râpé.
• Faire bouillir l'eau avec du gingembre sur le poêle pendant quelques minutes.
• Retirer le thé de la chaleur et laisser infuser pendant 8 à 10 minutes.
• Boire le thé à chaud.
• Buvez ce thé au moins deux fois par jour pour des résultats immédiats.

Ginger aidera à se débarrasser de votre fasciite plantaire. Si vous voulez accélérer le processus encore plus, commencer à ajouter de petites quantités de gingembre dans vos repas quotidiens.

19. Le curcuma

Le curcuma est connu pour posséder des propriétés de mise à mort anti-inflammatoires et la douleur. Il aide à réduire la douleur à un degré peu supportable. La curcumine est un composant de curcuma responsable de ces propriétés.

Lien rapide = Avantages de curcuma

Des études récentes suggèrent que le curcuma peut être utilisé pour traiter l'inflammation, les deux types aiguës et chroniques.

• Prenez un verre de lait et chauffer au micro-ondes.
• Vous pouvez également chauffer le lait sur la cuisinière, si vous ne possédez pas un micro-ondes.
• Ajouter 1 cuillère à café de curcuma pour le lait tiède.
• Bien mélanger et boire.
• Vous pouvez également ajouter 1 cuillère à café de miel pour le lait, à rendre le goût agréable.
• Boire ce mélange avant de se coucher a prouvé être très bénéfique.

18. sel d'Epsom

Le sel d'Epsom est très largement utilisé pour traiter la douleur musculaire. Les personnes qui souffrent de la souche musculaire utilisent le sel d'Epsom dans leur salle de bain, une fois par semaine. Il peut également aider à traiter la fasciite plantaire. Le sel d'Epsom aide à soulager l'inflammation de la douleur et de la guérison, il travaille aussi à guérir les muscles et le fascia associé.

• Remplissez une petite baignoire avec de l'eau chaude.
• Assurez-vous que l'eau est pas trop chaud, ou bien il va brûler vos pieds.
• Ajouter 3 cuillères à soupe de sel d'Epsom à votre eau chaude.
• Mélanger le sel dans l'eau en utilisant votre main.
• Faites tremper vos pieds dans cette eau pendant 15 minutes.
• Utilisez des mouvements souples pour masser la voûte de votre pied.
• Répétez ce processus jusqu'à ce que le quotidien douleur et l'inflammation disparaissent.

17. Huile de poisson

L'huile de poisson contribue à réduire l'inflammation et diminuer la raideur musculaire. Il est riche en oméga-3 les acides gras polyinsaturés et de l'acide eicosapentaénoïque (EPA) - qui sont tous deux importants pour éliminer la douleur et l'inflammation. Les gens, qui maintiennent une alimentation équilibrée riche en huile de poisson, ne souffrent pas de la fasciite plantaire.

• Maintenir un régime alimentaire équilibré.
• Inclure les poissons d'eau froide, comme le saumon et le thon dans votre alimentation.
• Vous pouvez faire cuire le poisson comme vous le souhaitez.
• Ne pas utiliser trop d'huile.

16. poivre de Cayenne

Poivre de Cayenne contient un composant appelé capsaicin- la fonction principale est de soulager la douleur. Fasciite plantaire entraîne une rigidité inflammation, la douleur et le muscle. Poivre de Cayenne aide à traiter tous ces symptômes et plus.

• Remplissez un seau avec de l'eau chaude.
• Ajouter une cuillère à café de poivre de cayenne à l'eau.
• Ne pas utiliser la combustion de l'eau chaude, car cela pourrait irriter la peau et de fournir l'inconfort.
• Faites tremper vos pieds dans le seau pendant 10 à 15 minutes.
• Lavez vos pieds avec de l'eau chaude.
• Répétez ce processus plusieurs fois par semaine.

Ne pas utiliser le poivre de Cayenne sur des plaies ouvertes, la peau sensible ou enflammée. Arrêtez l'utilisation immédiatement si vous ressentez une sensation de brûlure. Laver à l'eau froide et propre.

15. Apple Cider Vinegar

Le vinaigre de cidre est le roi de tous les remèdes maison. Il est fortement recommandé que vous avez vinaigre de cidre dans votre maison, si vous ne le faites pas déjà. Le vinaigre de cidre est utilisé pour traiter divers liés la santé problèmes-il peut également aider votre peau, les cheveux et le poids. Les propriétés de vinaigre de cidre de pomme aider à réduire l'inflammation et la douleur, et ainsi aider à guérir la fasciite plantaire.

• Réchauffer un verre d'eau dans le four micro-ondes.
• Ajouter 1 cuillère à café de miel à l'eau avec 1 cuillère à soupe de bonne qualité vinaigre de cidre.
• Bien mélanger et boire.
• Répétez ce processus par jour le matin.

Une autre façon d'utiliser le vinaigre de cidre est de remplir une baignoire avec de l'eau tiède et ajoutez 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre à elle. Faites tremper vos pieds dans la baignoire pendant 5 minutes par jour pour voir de bons résultats.

Ne jamais ingérer du vinaigre de cidre directement, toujours le diluer avec de l'eau.

14. Massage

Un bon massage peut faire des merveilles pour traiter votre fasciite plantaire. Tous les douleurs musculaires ou des douleurs au tendon peuvent être émoussés dans une grande mesure par un bon massage. Il est préférable si vous massez votre pied tandis que dans l'eau chaude, ou utilisez la noix de coco ou de l'huile de sésame. Ne pas utiliser les mains rugueuses ou des mouvements rapides et saccadés, car cela peut aider à intensifier votre douleur à un degré insupportable.

• Chauffez une petite quantité de huile de noix de coco ou de l'huile de graines de sésame dans le micro-ondes.
• Frottez l'huile entre les paumes de vos mains.
• Utilisez vos mains pour masser votre pied en mouvements circulaires lents.
• Gardez un bon massage pour 10 à 15 minutes.
• Rincez-vous les pieds avec de l'eau chaude.
• Répétez ce processus tous les jours avant l'heure du coucher.

13. Pad de chauffage

La chaleur aide assouplir les muscles et apportent un soulagement de la douleur. Un coussin chauffant peut être utile lors du traitement de la fasciite plantaire. Les muscles raides détendre lorsque la chaleur est appliquée.
Cessez d'utiliser un coussin chauffant et consultez immédiatement votre médecin si vous vous sentez l'inflammation devenir pire.

• Suivez les instructions de votre coussin chauffant et l'appliquer à la plante de votre pied.
• Si vous ne disposez pas d'un coussin chauffant, plier un grand morceau de tissu de fois jusqu'à ce qu'elle forme une petite forme rectangulaire.
• Chauffer le tissu à l'aide d'un fer.
• Ne pas repasser sur le réglage le plus élevé, car cela pourrait brûler le tissu.
• Appliquer le tissu chauffé à la plante de votre pied, et de le maintenir en place jusqu'à ce qu'il refroidisse redescendre.

12. Effectuer Facile Étirements

Étirements faciles aident à réduire le risque de fasciite plantaire et aussi aider à guérir. Les étirements sont importants pour le corps, peu importe l'âge, le poids ou le sexe vous êtes. Faites-en un rituel pour effectuer étirements faciles après vous vous réveillez le matin.

Si vous avez développé une fasciite plantaire, puis essayez les étapes suivantes:

• Étirez vos orteils.
• Étirez vos mollets.
• Enlever et addict vos orteils.
• Effectuer la flexion dorsale et la flexion plantaire.
• Effectuez ces étirements faciles 4 à 5 fois dans la journée.

11. Etirement du mollet

Etirement du mollet est aussi important que l'étirement votre pied. Tous les muscles sont interconnectés les uns avec les autres parties du corps. Beaucoup de muscles travaillent à réaliser une fonction unique. L'étirement des muscles du mollet est une étape très importante vers la guérison. Vous devez étirer les deux muscles de votre mollet qui sont attachés à la heel- cela va aider à guérir la fasciite plantaire.

• Debout contre un mur ou un objet solide comme un bureau.
• Placez votre main sur le mur.
• Faites glisser sur la jambe arrière.
• Appliquer une pression sur la jambe pendant 1 minute.
• Pliez votre genou et appliquer le vieillissement de la pression pendant 1 minute.
• Continuez à répéter ce processus pour 5 minutes.

Réduire la pression que vous appliquez, si vous commencez à ressentir de la douleur. Consultez votre médecin.

"Fasciite plantaire est un trouble du pied très commun et ennuyeux. Voici quelques remèdes maison que vous pouvez essayer d'éliminer la fasciite plantaire, sans médicaments ou la chirurgie. "

10. Nuit Splint

Attelles de nuit sont un moyen très efficace pour le traitement de la fasciite plantaire. Ils peuvent être terriblement inconfortable, mais un usage régulier peuvent aider à atteindre des résultats étonnants en seulement une petite quantité de temps.

Attelles de nuit aident à maintenir votre pied à un angle de 90 degrés à la cheville. Cela permet de maintenir votre pied étiré toute la nuit. Normalement, un raidissement des muscles et le fascia peut se produire pendant le sommeil, ceci est empêché à l'aide d'attelles de nuit.

9. massage de glace

La glace peut aider à soulager la douleur et l'inflammation. La chaleur et le froid sont deux méthodes qui fonctionnent efficacement pour traiter ce trouble, mais un seul des deux fonctionne le mieux pour certaines personnes.

• Prenez quelques cubes de glace et les couvrir d'un drap.
• Maintenez le chiffon sur la zone causant de la douleur pendant 10 minutes.
• Appliquez de la glace à chaque fois que la douleur augmente.

Ou

• Remplissez une bouteille jetable avec de l'eau.
• Geler la bouteille d'eau jusqu'à ce que l'eau se transforme en glace.
• Rouler la bouteille d'eau congelée sur la zone causant de la douleur.
• Roulez la bouteille d'eau pendant 5 à 10 minutes.

8. Bains de contraste

Bains de contraste, dans lequel vous utilisez l'eau chaude et froide en alternance peuvent également aider à se débarrasser de la fasciite plantaire. Différentes températures aident à soulager la douleur. La plupart des gens réagissent bien à l'eau froide. Par conséquent, il est recommandé que vous avez terminé votre bain avec de l'eau froide plutôt que de l'eau chaude.

Ne pas utiliser de l'eau très chaude, car cela pourrait brûler la peau.

7. Inserts de chaussures

Les chaussures sont très importantes pour la douleur au pied, ils peuvent soit aider à soulager la douleur ou le rendre dix fois pire. Utiliser des inserts de chaussures si vous avez des chaussures qui sont à l'aise, mais ne fournissent pas toute l'aide pour soulager la douleur. Vos pieds doivent rembourrage supplémentaire, qui aidera à maintenir la structure.

Retirer la semelle intérieure qui est venu inséré dans vos chaussures et acheter une meilleure paire. Vous pouvez trouver des semelles étonnantes sur le marché qui aideront à soutenir vos pieds et apportent un soulagement de la douleur.

Ne pas ajouter orthèses ou semelles à une seule chaussure, car cela pourrait fournir un déséquilibre, ce qui peut causer plus de douleur. Ajouter semelles à deux chaussures.

6. Contrôle du poids

Un bon poids santé résout tous les problèmes du corps. Maintenir votre poids si elle est la bonne quantité pour votre taille. Perdez du poids si vous souffrez d'obésité.

Les gens qui ont beaucoup de poids souffrent davantage de la fasciite plantaire par rapport à ceux qui ne le font pas. Vos pieds soutiennent votre corps tout entier, ils aident votre exécuter des fonctions quotidiennes comme la marche et la course. Ne fournit pas vos pieds avec plus lourde que ce qu'ils peuvent supporter.

Maintenir un poids sain et normal. Perdre la graisse supplémentaire et de mener une vie saine et heureuse.

5. Modifiez votre exercice

La plupart des gens font des exercices qui les causent la douleur. Exercice ne devrait pas causer de la douleur, il devrait aider à vous sentir en bonne santé et en forme. Si vous ressentez de la douleur après l'exercice, il est temps de quitter cet exercice particulier.

Consultez des professionnels qui peuvent vous guider et vous montrer les exercices appropriés pour votre corps. Ne pas trop travailler vos muscles.

Ne pas surcharger vos jambes ou les muscles du mollet, en tant que provoque souvent la fasciite plantaire.

4. chaussures appropriées

La chaussure est très importante pour les pieds. Chaussures aux pieds sont comme des vêtements au corps-ils devraient être à l'aise et ne devraient pas causer de la douleur.

Commencez juger chaussures basé sur le confort, le style et l'apparence des chaussures devraient venir secondaire. Portez des chaussures qui aident à amortir les pieds et de fournir un soutien à l'arc. Ne pas porter des chaussures à talons longues pour plus de quelques heures. Il est préférable si vous sautez les talons si vous souffrez de la fasciite plantaire.

La reprise sera lente et longue si vous ne donnez pas d'importance à vos chaussures.

3. Allez Barefoot

Marcher pieds nus a ses avantages et inconvénients. Il fonctionne pour certaines personnes et il ne fonctionne pas pour certaines personnes. Certaines personnes ont vu de bons résultats après de marcher pieds nus, il vaut mieux que de porter des chaussures à talons énormes.

Vous pouvez également porter des chaussures aux pieds nus. Ils sont facilement disponibles sur le marché. Certaines personnes affirment que marcher pieds nus permet de renforcer les muscles du mollet et du pied.

2. reposer et se détendre

L'étape la plus importante dans la récupération permet à vos pieds un peu de temps pour se détendre. Ne pas vous-même ou vos pieds surmenage. Votre fasciite plantaire est pas ici pour dire, vous pouvez facilement vous débarrasser de lui.

Offrez à vos pieds avec suffisamment de temps pour se détendre et se reposer. Vous ne pouvez pas traiter la fasciite plantaire si vous ne laissez pas les muscles de repos et reprendre des forces. Soyez patient, comme l'inflammation prend du temps à disparaître. Traitez vos pieds aimablement.

1. Régime alimentaire

Une bonne et saine alimentation est la clé pour un corps sain et heureux. La plupart des maladies et des troubles dus à une mauvaise alimentation. Faites attention à ce que vous mettez dans votre corps. Évitez la malbouffe et les aliments qui peuvent entraîner un gain de poids.

Incorporer les fruits et légumes dans l'alimentation. Choisissez les options saines lorsque vous magasinez pour l'épicerie.

Visite d'un diététicien et planifier une alimentation équilibrée. Il peut y avoir cheat jours ainsi aussi longtemps que vous ne retournez pas à vos façons malsaines. Une alimentation équilibrée avec l'exercice peut vous aider à maintenir un poids approprié. Cela permettra de réduire le risque de fasciite plantaire.

À faire

• Maintenir un régime alimentaire équilibré.
• Incorporer les fruits et légumes biologiques dans l'alimentation.
• Donner à vos pieds temps de se reposer.
• Détendez votre corps et l'esprit.
• Faire des étirements faciles chaque matin après le réveil.
• Allez-y mollo sur l'exercice.
• Étirez vos muscles du mollet.
• Utilisez patinoires et de chauffage pour le soulagement de la douleur.
• Utilisez le sel d'Epsom dans votre bain.
• Portez des chaussures confortables qui offrent un bon soutien de la voûte.
• Contrôlez votre poids.
• Utilisez le gingembre, le poivre de Cayenne, vinaigre de cidre et le curcuma pour réduire l'inflammation.
• Consultez votre médecin si un problème se pose.

Don'ts

• Ne pas surcharger vos muscles.
• Ne pas prendre du poids.
• Ne pas porter des chaussures inconfortables juste parce qu'ils ont fière allure.
• Ne pas garder l'exercice si cela vous cause de la douleur.
• Ne pas utiliser la combustion de l'eau chaude.
• Ne pas utiliser des cubes de glace directement sur la peau, envelopper un morceau de tissu autour de la glace.
• Ne pas boire du vinaigre de cidre directement, toujours le diluer avec de l'eau.
• Ne continuez pas à utiliser tout remède à la maison si vous voyez le désordre devenir pire.