Blessures de remise en forme

Nous connaissons tous l'inconvénient de se prélasser sur le canapé toute la journée. Nous regardons trop la télé et ne reçoivent pas l'exercice que nous need.But il ya la baisse occasionnelle d'être plus actif que votre chiot. Ce guide vous aidera à décoder des blessures très communs et des douleurs musculaires, de sorte que vous peut comprendre comment aider à guérir votre corps et se sentir plus belle.

QUIZ: Avez-vous un exercice de routine saine?

Fasciite plantaire
Ceci est la blessure la plus commune, et il est non seulement une condition qui affecte les coureurs intenses. Il en résulte intense douleur dans le pied et le talon. Vous aurez une boiterie belle allure, pour démarrer. Le fascia plantaire est une épaisse liasse de tissus, qui relie les orteils au talon sur le fond de votre pied. Lorsque le tissu se surmené, il crée des larmes dans le fascia. Il en résulte une inflammation et la douleur, surtout près du talon.

Il n'y a pas beaucoup de l'approvisionnement en sang dans cette région, de sorte que la guérison peut être lente et frustrante.

Cela se produit généralement parce que vous roulez à l'avant de votre pied trop loin à l'intérieur (pronation de l'avant-pied). Cela se sent comme de graves contusions sur le talon. Il se sent généralement pire le matin, quand vous d'abord mettre de poids sur elle.

Pour étirer et renforcer la zone, asseoir dans une chaise avec votre pied affecté traversé l'autre jambe, si votre cheville repose sur votre genou. Prenez vos orteils et pliez-les vers le haut, vers le tibia. Ceci étend le fascia pour soulager ou prévenir certaines douleurs. Assurez-vous que vous avez de bonnes chaussures de course pour contrôler la pronation. Chaussures à semelles de caoutchouc et insertions au talon rembourrés peuvent aider. Vous pouvez prendre des anti-inflammatoires.

Cheville Entorses
Ceux-ci représentent 20 pour cent des blessures sportives. Il est sans surprise, que les ligaments de la cheville extérieures ne sont pas très stables. Pour récupérer, vous devez inclure des exercices de renforcement. Le but est de retrouver gamme complète de mouvement. Vous pouvez le faire en flexion de la cheville dans les quatre directions, et ensuite faire tout en poussant contre elle dans ces directions.

Vous aurez besoin de renforcer les muscles et les ligaments qui l'entourent ainsi. Cela comprend les stabilisateurs dynamiques de la mixte, comme ceux à l'arrière de votre cheville. Proprioception-savoir où vous êtes et vos membres lorsque vous déplacez-aide aussi à retrouver le mouvement. Marche de pratique avec vos yeux fermés.

ACL souches Des larmes
Il n'y a pas que les skieurs et les joueurs de football qui déchirent le ligament croisé antérieur du genou. Beaucoup de gens le font. Les femmes menstruées faire huit fois plus que les autres. Pourquoi? Deux motifs. Les femmes ont des hanches plus larges, de sorte que l'angle du fémur dans le genou est plus nette. Cela les rend enclins à mettre plus de couple sur l'ACL quand ils démarrent et arrêtent brusquement. En outre, pendant la menstruation, la progestérone et la relaxine hormones provoquer les tissus mous de devenir comme un caoutchouc humide bande plus susceptibles de rupture.It est important de construire les muscles ischio-jambiers et quadriceps () autour du genou pour maintenir la pression sur les ligaments. De cette façon, les muscles prendre une partie de la force lorsque vous êtes en mouvement, au lieu de les articulations.

Tendinite d'Achille
Cela arrive lorsque vous votre couple tendon d'Achille, qui relie les deux grands muscles du mollet au talon. Cela se produit généralement lorsque vous faites pivoter le pied et le genou dans des directions opposées. Ce tendon est le plus fort et le plus important dans votre corps, et peut résister à une force de 1000 livres. Il devient particulièrement vulnérable lorsque vous augmentez considérablement la formation, ou de tomber dans un trou. Vous aurez besoin de la démobilisation et / ou une intervention chirurgicale après une larme. Si vous étirer et de réchauffer la zone, vous pouvez réduire le risque d'inflammation et de larmes. Portez de bonnes chaussures, stables, aussi!

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Ischio-jambiers Pull
La cuisse est un groupe de muscles qui se fixent à la jambe et soutiennent l'articulation de la hanche. Il est blessé par la surutilisation-en particulier sur-foulées pendant une course. La cicatrisation des zones blessés crée plus de tension, ce qui rend les taux de nouvelles blessures environ 80 pour cent. Voilà pourquoi il est particulièrement important d'étirer après un warm-up. Mettez votre pied sur une chaise et se pencher en avant, tout en se pliant à la hanche jusqu'à ce que vous sentiez une tension aux ischio-jambiers. Changez de jambe après la tenue d'une minute.

Groin Pull
Votre muscle de la cuisse intérieure (groupe de muscle adducteur) se situe entre le fémur et le pubis. Ceci est vulnérable à la déchirure lorsque vous vous fatiguez ou votre muscle est froid. Étirer et renforcer la région en position couchée sur le dos et la diffusion de vos jambes (position de papillon). Permettez à vos genoux à se désagréger si vous vous sentez l'étirement. Placez une boule entre vos jambes et presser à renforcer.

Coiffe des rotateurs Strain
La coiffe des rotateurs est constituée de quatre muscles et leurs tendons, qui proviennent de l'omoplate et forment un manchon sur l'extrémité supérieure du bras. Cette tête de l'humérus est votre articulation de l'épaule. Le brassard aide soulever et faire tourner le bras et stabiliser l'humérus dans l'articulation de l'épaule. Il est vulnérable aux larmes après une chute ou activités de bras généraux répétitives. Renforcer la zone aidera à prévenir les blessures. Ne jamais soulever des poids sans être en mesure de voir vos mains.

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