Le top 5 des aliments pour des cheveux sains

Pour la plupart d'entre nous, quand il vient à prendre soin de nos cheveux, la routine d'entretien habituelle implique le lavage fréquent, le conditionnement, le style et aller pour des coupes régulières au salon de coiffure. Mais votre alimentation peut jouer un grand rôle dans les regards de vos cheveux. Essayez d'ajouter ces aliments pour des cheveux sains à votre alimentation.

Les cheveux sains commence avec un régime alimentaire bien équilibré, dit Willow Jarosh, une diététiste-nutritionniste certifié au juge en chef de la nutrition à New York. Nutriments spécifiques dans les aliments jouent un rôle clé dans la croissance des cheveux en bonne santé et de la maintenance, et le cas échéant sont absents de votre alimentation, vos brins pourraient souffrir, dit-elle.

Consultez ce guide pour les cinq premiers aliments pour des cheveux sains, et commencer à nourrir vos follicules au petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

No. 1: Épinards, de poulet et poivrons rouges
Chargez votre assiette avec des épinards et poulet pour leurs bienfaits pour la santé des cheveux. Ces deux aliments sont d'excellentes sources de fer, un minéral qui aide les globules rouges transportent l'oxygène vers les follicules pileux. Ce flux d'oxygène est essentielle pour promouvoir la croissance des cheveux en bonne santé et des brins, dit Jarosh.

But pour obtenir votre fer à partir de deux sources végétales et animales, conseille Jarosh. Parce que la vitamine C augmente la quantité de fer votre corps absorbe, essayez de manger des aliments riches en fer avec un fruit ou légume, tels que les poivrons rouges ou de fraises, dit-elle.

Servir suggestions: Poitrine de poulet aux épinards et poivrons rouges est un parfait exemple d'un repas de fer-emballés, offrant environ un tiers de l'apport quotidien de 18 mg. Obtenez le reste toute la journée à partir d'autres sources alimentaires bons, y compris les céréales enrichies, bœuf maigre, poisson, les lentilles, les haricots et les légumes tels que les tomates et betteraves.

N ° 2: Les huîtres
Les aphrodisiaques notoires effectivement offrir beaucoup plus qu'un sentiment amoureux. Les huîtres sont une de vos meilleures sources de zinc, un minéral qui est vital pour de nombreuses fonctions dans le corps, y compris la division nécessaire pour la croissance des cheveux sains cellulaire. "Les faibles niveaux sont associés à une croissance plus lente et la perte de cheveux," dit Jarosh. En fait, le cuir chevelu et les cheveux secs amincissement sont deux symptômes d'une carence en zinc.

Servir suggestions: Huîtres emballent le plus de zinc par morsure – juste un fournit l'exigence de zinc de votre toute la journée (de 8 mg). Mais vous aurez également répondre à vos besoins de zinc avec trois onces de boeuf maigre ou de porc. Ou tout simplement remplir votre bol de petit déjeuner avec des céréales enrichies.

N ° 3: Patates douces
Ces et d'autres légumes oranges doivent leur place sur la liste des aliments pour des cheveux sains – ainsi que leur riche couleur – à une concentration élevée de bêta-carotène. Dans votre corps, ce caroténoïde se transforme en vitamine A, qui aide à réguler la production de cellules et de chiffre d'affaires, dit Bethany Thayer, MS, une diététiste professionnelle et porte-parole de l'American Dietetic Association. Régulièrement desquamation de vieilles cellules et en les remplaçant par de nouvelles contribue à la croissance des cheveux sains, plus un cuir chevelu lisse et saine.

Le bêta-carotène est également un antioxydant puissant. Il protège la peau – y compris celle sur votre cuir chevelu – contre les dommages causés par les rayons UV.

Servir suggestions: Essayez une patate douce cuite au four pour une dose copieuse de bêta-carotène. Carottes, squash, le cantaloup et les abricots fournissent également des quantités suffisantes. Une bonne règle de base: Pour vos cinq portions recommandées de fruits et légumes par jour, choisissez une variété de couleurs, y compris au moins un qui est riche en bêta-carotène, pour obtenir des cheveux en bonne santé.

N ° 4: Oeufs
Oeufs fournissent plusieurs nutriments nécessaires pour maintenir la santé des cheveux. Tout d'abord, ils sont une bonne source de protéines et acides aminés, les blocs de construction de protéines. Parce que les cheveux est faite principalement de kératine, un type de protéine, d'obtenir des quantités suffisantes dans votre régime alimentaire est nécessaire pour la croissance des cheveux et de la force, dit Jarosh. "Nous avons versé les cheveux naturellement chaque mois, et les régimes alimentaires faibles en protéines pourrait ralentir la vitesse à laquelle brins repoussent, provoquant cheveux pour paraître plus mince," dit-elle. De même, manger trop peu de protéines peut contribuer à brins faibles ou fragiles.

En plus de protéines, les œufs fournissent zinc et le fer, ainsi que des vitamines B, qui l'aide dans le métabolisme des aliments, dit Thayer. Ils permettent de convertir ce que vous mangez dans l'énergie de votre corps a besoin pour ses diverses fonctions, y compris un cycle de croissance des cheveux sains. Plus précisément, pense de vitamines B-6 et B-12 "comme des messagers qui livrent la nutrition à partir de votre régime alimentaire sain pour les follicules pileux," dit Jarosh.

Servir suggestions: Jarosh conseille trois à cinq œufs par semaine. Vous aurez également de protéines et de vitamines du groupe B de la volaille, les viandes maigres, le poisson et les lentilles.

N ° 5: Salmon
Poisson est un aliment favori parmi les nutritionnistes, et le saumon est une superstar, ils mentionnent souvent grâce à des niveaux élevés d'acides gras oméga-3. Pour des cheveux sains, ce bon-à-vous graisses agissent comme des conditionneurs internes, aidant à garder votre cuir chevelu et les cheveux hydratés, brillants et sains. Le saumon contient également d'autres économiseurs d'Strand Vous aimez B vitamines, protéines et de fer.

Servir suggestions: Les experts recommandent de manger du saumon ou d'autres poissons gras comme le maquereau, les sardines et la truite de lac deux à trois fois par semaine pour faire le plein d'oméga-3. Pas un fan de fruits de mer? Saupoudrer deux cuillères à soupe de graines de lin moulues dans votre gruau ou un smoothie.

Ces nutriments et en aliments pour des cheveux sains sont quelques-uns même que donner à votre corps un coup de pouce. Donc, essayez d'augmenter votre apport, même si cela signifie de grignoter sur les carottes ou de commander un côté d'épinards de temps en temps. Vous connaissez le dicton «Quand vous regardez bien, vous vous sentez bien"? Vous verrez à quel point il peut être vrai.