6 étapes vers la Grande-Communication

Vous êtes lié à être en désaccord avec votre autre significatif de temps à autre, que ce soit à propos de corvées, les finances ou seulement ce film à voir. Heureusement, vous pouvez être en colère contre votre miel sans se soucier que vous êtes sur la route de Splitsville.

La clé est de communiquer d'une manière qui renforce votre amour et votre connexion, dit Patricia Gibberman, un travailleur social clinique autorisé à Fairfax, en Virginie. Comment vous parlez à votre partenaire – en particulier pendant arguments – en dit long sur la force de votre mariage. Dans ses études, le Dr John Gottman, un expert de mariage avec un doctorat en psychologie, a constaté que ceux qui parlent avec respect et amour sont plus heureux et rester Mer plus longtemps que ceux qui attaquent le caractère de l'autre ou de se traiter mutuellement avec mépris.

"Couple heureusement marié se comportent comme de bons amis, car ils gèrent leurs conflits par des moyens doux et positifs», dit Gibberman, un Gottman-méthode couples thérapeute certifié, qui enseigne aux clients de communiquer plus efficacement.

Essayez ce plan en six étapes pour vous aider à régler votre couple de parler – et de rester plus que jamais:

1. Devenez un auditeur actif.
"Beaucoup de gens ne les écoutent ce que leurs partenaires disent lors d'un désaccord, parce qu'ils sont trop occupés à penser à la façon de les réfuter", dit Gibberman. Avant de commencer, d'accord pour prendre des tours: un de vous se parler alors que les autres écoutes sans l'interrompre. Après chacun de vous a parlé, montrer que vous comprenez les sentiments de l'autre: "Il me semble logique que vous pensez que nous ne sommes pas économiser assez d'argent, et vous êtes en colère."

2. Plainte sans blâme.
Vous voulez que vos gars pour arrêter laissant la télécommande du téléviseur entre les coussins du canapé? Demander gentiment, en utilisant «je»: "Je suis frustré d'avoir à chercher la télécommande, donc je voudrais que vous le remettre dans le tiroir de la table de la fin lorsque vous avez terminé "Évitez les critiques" tu », comme celui-ci:". Vous laissez toujours des choses partout l'endroit!"

3. posséder jusqu'à votre part.
Prendre la responsabilité de votre contribution au problème, dur comme il peut être: ". Je vous ai entretenu sur le prix du canapé avant de l'acheter Essayons d'imaginer comment nous pouvons réduire jusqu'à ce que le canapé est payé." Nier («Je ne passais pas trop») ou de contre-attaque ("Eh bien, toi dépensé une fortune sur le téléviseur à écran plat ") va simplement conduire à blesser les sentiments et tempère le torchage.

4. Oubliez le passé.
Lorsque vous êtes au milieu d'un désaccord, rester sur le sujet. Dragage de vieux conflits ("Ceci est juste comme le temps que vous ...») pourrait submerger et bouleverser votre partenaire – pour ne pas mentionner le mettre sur la défensive. De plus, ajoute Gibberman, en sautant d'un sujet à l'autre rend difficile de parvenir à une résolution.

5. Prendre un temps d'arrêt.
«Quand une discussion ne va pas bien, de nombreux couples ont tendance à garder fonçant à travers, ce qui rend les choses pire, pas mieux», dit Gibberman. La prochaine fois que l'un de vous reçoit émotionnelle mi-conflit, la discussion a mis en attente – que ce soit pour 15 minutes ou cinq jours – jusqu'à ce que vous êtes calme et penser clairement.

6. montrer de la gratitude.
Chaque jour, chercher des occasions de reconnaître les choses que votre autre significatif ne droit, au lieu de tatillonne sur ses défauts. Dire des choses comme "Les côtelettes d'agneau étaient délicieux – merci pour la fabrication de dîner ce soir "ira un long chemin vers le renforcement de l'amitié dans votre mariage. Et ce, à son tour, il sera plus facile de gérer les conflits.