Comment combattre avec votre partenaire, sans ruiner votre relation

Chaque couple-même les bienheureux qui semblent follement et fâcheusement dans l'amour-soutiennent maintenant et puis. Mais comment vous vous battez et récupérer d'un argument-peut faire toute la différence quand il vient à avoir une relation saine et heureuse.

En identifiant les styles de combat qui peuvent ruiner votre relation au fil du temps (obstruction, anyone?) Et l'apprentissage de meilleures façons de communiquer même dans la chaleur du moment, vous pouvez maintenir un, mieux partenariat renforcé.

PLUS: Cette Easy Fix peut sauver votre mariage

Styles de combat qui ne nuisent

Arguant dans un destructeur plutôt que, d'une manière communicative constructive non seulement rend le mariage plus stressant et frustrant, mais il peut aussi conduire à un divorce. Un des plus grands facteurs prédictifs de divorce est d'avoir un partenaire qui traite avec les conflits d'une manière constructive tandis que l'autre partenaire se retire complètement, selon une étude réalisée en 2010 dans le Journal of Marriage and Family, qui a observé 373 couples sur 16 ans afin de déterminer comment le conflit modèles déterminent divorce.

«Arrêt» est en fait l'un des pires tueurs relation », dit Cheryl Burke, un thérapeute en santé mentale sous licence à Winter Park, en Floride. "Beaucoup de relations intimes sont détruits par une incapacité à communiquer. Lorsque l'un des partenaires ou les deux a développé un modèle d'arrêter quand ils sont mal à l'aise, il est parce qu'ils ne font pas confiance à l'autre personne assez pour partager leurs pensées et leurs sentiments. En fait, dans de nombreux cas, la personne ne sait même pas qu'il est une question de confiance ".

Une autre arme mortelle certains couples exercent dans un combat est de mettre les uns les autres. «Discréditer la communication est aussi extrêmement préjudiciable à toute relation intime, car au fil du temps il provoque le ressentiment émotionnel entre le couple," explique le Dr Burke. En fait, selon l'éminent chercheur de conflits conjugaux, John Gottman, Ph.D., de mépris (comme rouler vos yeux à votre partenaire ou de l'appeler un idiot) est le numéro un prédicteur de divorce.

Ajoute Burke, "quand le ressentiment commence à construire il contamine le désir du couple pour l'intimité, en particulier avec la femelle." Et-pas de surprise ici-recherche montre que l'intimité est une composante clé de la satisfaction conjugale.

Même dans les couples de communication, un ou les deux partenaires peuvent avoir du mal à lâcher l'idée de «Vous avez tort, je suis à droite." Au lieu de cela, ils se battent obstinément d'avoir raison plutôt que de travailler sur effectivement résoudre le problème.

"Un style de communication rigide est nuisible à l'intimité parce que généralement quand une personne se retranche, l'autre devient également ergo inflexible-, le progrès est arrêté», dit Burke. "A ce stade, les couples ont tendance à se concentrer uniquement sur leur point de vue des problèmes, au lieu de se concentrer sur la résolution."

Mais il n'y a pas que votre style de combat qui est important-votre capacité à passer une fois que le naissain est terminée peut aussi affecter la santé de votre mariage. Quand il vient à la façon dont vous rebondir après un combat, votre style d'attachement entre souvent en jeu. Selon une étude de 2011 publiée dans la revue Psychological Science, les capacités de couple pour récupérer d'une querelle peut dépendre du type de soins des nourrissons ont reçu comme.

QUIZ: Quel est votre style relation?

Dans l'étude, les chercheurs ont suivi leurs sujets de l'étude de la naissance à leur 20s et a trouvé un lien entre leur style d'attachement que les nourrissons et comment ils ont récupéré d'un conflit dans les relations amoureuses adultes. On a demandé aux couples de 20 à quelque chose à dire sur un sujet qu'ils en désaccord sur et ensuite eu une période de refroidissement où ils ont eu une conversation sur quelque chose qu'ils étaient synchronisés sur. Les chercheurs ont remarqué que certains partenaires avaient conflits chauffés et encore étaient en mesure de faire la transition en douceur dans le Chat sur un sujet qu'ils ont convenu de, tandis que dans d'autres partenariats, un ou deux partenaires seraient ruminer sur le sujet des conflits, incapable de passer le désaccord. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui avaient des liens sûrs à leurs aidants naturels que les nourrissons étaient mieux au déplacement conflits passés avec leurs partenaires romantiques deux décennies plus tard.

Mais tout ne soit pas perdu si vous ou votre mari ne disposez pas des plus stables, rassurer les parents en grandissant. Vous pouvez toujours avoir une relation saine si un partenaire est sécurisé et capable de se désengager de un argument plutôt que d'habitation sur un désaccord chauffée. Selon l'auteur de l'étude, «Nous avons constaté que les gens qui ont été profondément attachés que les nourrissons, mais dont les adultes partenaires romantiques se rétablissent bien des conflits sont susceptibles de rester ensemble. Si une personne peut conduire ce processus de récupération d'un conflit, il peut tamponner l'autre personne et la relation. "

Favoriser Communication saine

Vous et votre partenaire allez combattre maintenant et puis. Cela va de soi. Mais tandis que vous ne pouvez pas toujours avoir le contrôle sur ce que vous déclenche, vous avez le contrôle sur la façon dont vous gérer la situation. En prenant une profonde respiration et employant ces stratégies intelligentes, vous pouvez garder votre relation dans (saine) forme de combat.

Restez sur ce point. Qu'est-ce exactement vous battez-vous? Et non, «avoir raison» ne compte pas comme un objectif. ", La communication positive et saine dans toute relation doit commencer par ce qui suit: le respect, la considération, l'empathie, l'esprit ouvert et d'un ton calme," note Burke. "La prochaine étape exige que chaque personne à réfléchir à leurs objectifs avant de communiquer des pensées et des sentiments de l'autre."

Être clair sur votre objectif-que ce soit pour demander plus d'aide avec les tâches autour de la maison ou de convaincre votre partenaire que un nouveau canapé, pas une table de ping-pong, est une nécessité dans le ménage budget maintient une querelle de passer en vain (et parfois) un territoire dangereux.

Ajoute Burke, "communication positive et saine est pas de confrontation ou argumentatif, il est plutôt une tentative pour obtenir ce que l'on a besoin de son ou sa partenaire à la compréhension claire que nous devons être prêts à donner pour obtenir. Enfin, la clé de la résolution de succès est de ne pas se concentrer sur le problème-ancien ou nouveau, mais au lieu de se concentrer sur la résolution ".

Surveille ton langage. La recherche montre que le choix des mots de combat droite peut garder un argument de tourner méchant et envoyer la flambée des niveaux de stress. Selon une étude publiée la revue Health Psychology, les couples qui ont utilisé des mots de traitement cognitifs, tels que «penser», «envisager», «comprendre», «parce que», ou «raison», lors de discussions animées ont été plus modestes de stress connexes , les produits chimiques inflammatoires que les paires qui didnt et les effets ont duré plus de 24 heures.

Déposez l'attitude "tout ou rien". Lorsque vous êtes frustrés avec votre partenaire parce qu'il a oublié de sortir les poubelles de nouveau ou ses vaisselle sale dans l'évier gauche (comme ils sont magiquement aller se promener dans le lave-vaisselle?), Il est facile de se déchaîner dos en disant "toi jamais sortir la poubelle »ou« vous toujours laisser les plats dans l'évier. »Vraiment? Toujours? Aller à l'extrême ne permet pas votre argument. "Laissez de côté" vous avez toujours »et« jamais »,« suggère Elyse Goldstein, Ph.D., un psychologue agréé en pratique privée à New York City. "Nous laisser emporter par nos sentiments dans le moment, comme des enfants. Vous devez traiter une autre personne avec plus de respect ".

Au lieu de cela, se concentrer sur votre point spécifique que vous apprécierez si il pouvait accélérer plus quand il vient à jeter les ordures et de mettre la vaisselle sale loin.

Sympathiser avec votre partenaire. Lorsque vous avez coché, il est difficile de ressentir de l'empathie pour votre partenaire. Mais canaliser votre côté sympathique rafraîchit non seulement la colère, il vous aide à mieux comprendre la position de l'autre et favorise la communication saine. "L'empathie est la clé pour être en mesure de faire valoir mieux et de vous mettre dans les chaussures de l'autre," explique le Dr Goldstein. "Vraiment écouter, et pas seulement du bout des lèvres pendant que vous songez à votre réfutation. Et de réaliser que vous parlez à quelqu'un que vous aimez ".

PLUS: Les avantages pour la santé de Mariage

Nix les insultes inutiles. Surtout, ne penchez pas humiliant ou rabaisser votre compagnon, soit l'équivalent de jeter une grenade à main de la relation dans le mix-juste parce que vous êtes blessé et en colère. "Ne pas montrer le mépris-personne est parfait," dit Goldstein. "Au lieu de cela, pensez à l'intention de l'autre personne. Ils ne sont pas essayer de faire que vous avez tort. Généralement, ils sont pas au courant de la transgression, comme la chose stupide qu'ils vous ont dit lors d'une fête. Parfois, vous devez apprendre à votre compagnon ce que le guide est de vous ".

Aller au lit en colère, parfois. Vous avez entendu une centaine de fois: «Ne pas aller au lit en colère» «Les femmes sont un peu coupable de ce que les hommes", dit Goldstein. "Ils veulent la résolution et la haine assis avec de mauvais sentiments. Et nous sommes socialisés pour rendre agréable. "

Et comme il se trouve, il ya un grain de vérité que d'aller au lit coché peut être mauvais: Une recherche publiée dans le Journal of Neuroscience a constaté que de frapper le sac améliore souvenirs, en particulier ceux émotionnels. L'étude a révélé que le sommeil préserve la réponse émotionnelle négative, garder ces émotions puissantes frais, tout en restant éveillé émousse la réponse émotionnelle.

Cela dit, si votre querelle débute tard dans la nuit, dépôt parfois le discours que le lendemain est nécessaire. "Tu ne vas pas arriver à quelque chose lorsque la personne est à moitié endormi, vraiment irritée et est pas vraiment disponible pour avoir une discussion à ce moment», dit Burke. "Si un couple est incapable de résoudre les problèmes avant de se coucher, ils devraient envisager de mettre d'accord sur un plan pour discuter de la résolution à une date ultérieure et l'heure, et puis se retirer." Juste être sûr d'en faire une priorité pour faire face à la question de front le lendemain matin.

QUIZ: Êtes-vous satisfaits sexuellement?

• MOTS CLÉS
• aimer
• des liens
• Des liens