Êtes-vous trop fatigué pour profiter de votre vie?

Plus de la moitié des lecteurs YouBeauty avoué avoir du mal à rester éveillé pendant la conduite, de manger des repas ou de se livrer à des activités sociales au cours du mois passé. Avec 52 pour cent d'entre nous promener comme des zombies, il est pas étonnant "The Walking Dead" est un spectacle populaire. Mais est-ce combat pour garder les yeux ouverts pendant la journée l'histoire d'horreur réelle dans nos vies?PLUS: Boissons énergisantes sont en sécurité?Après avoir travaillé jusqu'à quarts de 16 heures en tant que cuisinier dans un restaurant, 25 ans, Emily * a trouvé difficile de se détendre et de dormir pendant plus de cinq heures par nuit. Ce cycle de sommeil vicieux lui a envoyé en chute libre fatiguée qu'elle a du mal à briser. Lindsay *, 30 ans, créatrice de bijoux, aussi ne parvient pas à obtenir plus de cinq heures de sommeil chaque nuit. «Je ne me sens jamais reposé," dit-elle. "Mon corps est fatigué, mais mon esprit est pas." Bianca *, 31 ans, qui travaille de nuit comme infirmière dans un hôpital de New York, est la chance d'avoir six heures de sommeil entre les quarts et prend parfois Benadryl juste pour aider sa chute endormi pendant les heures de clarté. «Je me sens constamment du décalage horaire," elle laments.They ont tous les symptômes décrits semblables à troubles du sommeil travail posté (SWSD). "Ceux qui SWSD rapportent souvent une somnolence excessive pendant les périodes de travail et de l'insomnie pendant les heures creuses lorsque le sommeil est souhaitée," dit YouBeauty expert du sommeil Shelby Freedman Harris, Psy.D. "D'autres symptômes peuvent inclure des maux de tête, le gain de poids, problèmes gastro-intestinaux, fatigue, problèmes de concentration, l'attention et l'absentéisme au travail, de l'irritabilité et de dépression."PLUS: Dépression est contagieuse?Sheesh, les choses que nous le feront pour un salaire! Mais le travail posté est pas la seule charge qui peut affecter votre niveau d'épuisement, comme nouvelle maman Shannon * peut en témoigner. Bien que le 39-year-old obtient généralement un sommeil de bonne nuit, elle admet que son bébé actif peut Tucker dehors. Après six nuits blanches consécutives alors que son mari était hors de la ville, Shannon a perdu son cool. "[Le bébé] était tout le temps et ne serait pas redescendre», dit Shannon, racontant la fatigue et la frustration qui l'a amenée aux larmes . «À la fin de la semaine, je suis un fou. Je détestais mon mari et il était tellement incroyablement en colère contre lui. Il est arrivé au point où je savais que je être irrationnel, mais je ne pouvais pas l'aider. "Et compréhensible. Le manque de sommeil affecte non seulement votre santé physique, mais aussi votre santé mentale, ce qui rend difficile de même profiter des gens et des choses que vous aimez. "Le sommeil permet à l'humeur et diminue l'irritabilité," Harris informs.Working l'annexe en regard de son mari, Bianca a du mal à être en mesure de passer beaucoup de temps avec lui. Et quand ils ne reçoivent enfin la chance, elle se démène pour avoir l'énergie pour leurs nuits de date.

"Mon mari plaisante que je prends des siestes très coûteux," partage Bianca. "Je suis tombé endormi à des concerts, à une production de Jules César à la Brooklyn Academy of Music et sur quasiment tous les foyers de métro du travail. Je l'ai certainement raté mon arrêt de métro parce que je dormais ".PLUS: Comment devenir une personne du matinEmily, d'autre part, est célibataire et sentait comme si elle manquait sur la socialisation parce qu'elle était tellement privés de sommeil. «La pire chose à propos de la fatigue ne se sent pas comme faire quelque chose sur vos jours de congé, mais avoir à rattraper son retard sur votre vie et les courses," elle says.In plus de passer à côté des activités amusantes et en spirale dans une ambiance pourrie, un manque de sommeil peut avoir des conséquences graves, en particulier, si vous prenez le volant. Ne pas avoir assez Shut peut être tout aussi dangereux que de conduire en état d'ébriété. «Être éveillé pendant 17 heures conduit tout droit à la dépréciation de la performance égale à 0,05 pour cent d'alcool dans le sang contenu 0,08 pour cent ou plus est considéré comme légalement en état d'ébriété," dit Harris.After 24 heures d'affilée de l'être jusqu'à, ce nombre double et les performances de votre conduite est égal à quelqu'un avec l'alcoolémie de 0,10 pour cent, bien au-delà de la limit.Emily juridique dit que plusieurs de ses collègues se sont endormis au volant sur le chemin du retour. Qui plus est, elle a connu de première main le genre de blessures que la somnolence peut causer. Tout en travaillant son quatrième journée consécutive sur un quart de travail de 16 heures, elle a tranché par son doigt. «Je perdu le focus pour un moment," elle says.Notes Harris: «Les gens sont plus susceptibles d'obtenir dans des accidents en cas de fatigue et quand endormi pire somnolent. Attention, la concentration, la vitesse de réaction sont tous touchés. "PLUS: Pourquoi suis-je une telle Klutz?Bien que rien ne vaut le sommeil d'une bonne nuit, il ya des solutions rapides qui peuvent vous aider à passer à travers la journée quand vous êtes épuisé. "Courtes siestes tôt dans la journée sont idéales», souligne Harris out. "Si vous dormez bien la nuit, à 20 minutes de sieste avant 14 heures peut être très utile et d'agir comme un petit pick-me-up." Bien sûr, beaucoup d'entre nous ne sont pas en mesure de faire une sieste de chat pendant la journée , ce qui explique pourquoi nous arrivons à cette veille vieux caféine fiable. Cependant, Harris se méfie de recommander saisissant une tasse de joe puisque les bénéfices de la caféine peut se retourner contre vous, vous tenir lorsque vous êtes en train d'essayer de dormir la nuit. Si vous êtes sensible aux effets de la caféine, Harris recommande direction claire de café, soda, chocolat et même le thé d'après-midi de sorte que la caféine qu'elles contiennent ne sera pas gâcher votre sommeil schedule.Thankfully, Mère Nature a une façon toute naturelle de Perking vous place-Il est appelé soleil. "Un peu de lumière peut vous faire tout aussi alerte que une tasse de café», promet Harris. "Get lumière du matin, le petit déjeuner en face de la fenêtre et, si possible, essayer d'obtenir une lumière vive au travail autant que possible." Lumière du soleil peuvent même fournir un contrepoids plus important pour ces sombres heures du soir. Une étude menée par des chercheurs de Chicago et de Taiwan a confirmé que de ne pas obtenir assez de lumière pendant la journée peut inversement affecter votre capacité à dormir et votre qualité de vie. Comme il se trouve, les gens qui travaillent à côté d'une fenêtre obtiennent 46 minutes de plus de sommeil chaque night.Obviously, vous ne pouvez pas toujours pour le jockey bureau convoité côté de la fenêtre, mais vous pouvez obtenir quelques-uns des mêmes avantages en sortant dans le soleil au déjeuner, comme prendre une bouchée à l'extérieur ou au moins assis près d'une fenêtre au restaurant. Et si vous avez sonné l'après-midi, prendre une pause rapide et aller faire une promenade à l'extérieur pendant 10 à 15 minutes pour un petit pick-me-up.QUIZ: Dormez-vous de la qualité?

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