Votre travail vous donnant des problèmes de sommeil?

Des millions d'Américains se livrent à des travaux de déplacement, y compris les médecins, les infirmières, les travailleurs de la construction, des policiers, des pilotes et conducteurs de véhicules commerciaux. Le travail par quarts se réfère à tout travail qui ne relève pas d'un neuf à cinq horaire de travail plus «traditionnelle», affectant la plupart des gens qui commencent à travailler avant 06h30 ou après 16h30 Dans les dernières décennies, nous avons perdu de vue l'horaire de travail 9-5, en faveur d'une société de 24 heures pour maximiser la productivité dans les rythmes de age.Circadian électroniques biologiquement nous programmer à rester éveillé pendant la journée et dormir la nuit. Le travail par quarts va directement à l'encontre de ce que nos organismes désir de faire, et ceux qui luttent avec cette peuvent souffrir de troubles travail posté de sommeil (SWSD). Bien que beaucoup ont aucun problème quarts de travail, un nombre important de gens trouvent qu'il est un ajustement extrêmement difficile et développer SWSD.SWSD est un problème complexe avec un certain nombre de symptômes communément rapportés. Ceux qui SWSD rapportent souvent une somnolence excessive pendant les périodes de travail et de l'insomnie pendant les heures creuses lorsque le sommeil est souhaitée. D'autres symptômes peuvent inclure des maux de tête, prise de poids, problèmes gastro-intestinaux, fatigue, problèmes de concentration et de l'attention, l'absentéisme au travail, irritabilité et la dépression. Ils manquent souvent sur la famille et les événements sociaux en raison de travaux. Le pire de tout, les travailleurs de quarts sont à un risque significativement plus élevé pour les accidents et les erreurs de véhicules au travail.COLONNE: La somnolence au volant: plus dangereux que l'alcool au volant?Bien que les accidents et les problèmes liés au travail posté et la fatigue sont plus l'attention dans les médias, de nombreuses entreprises ne sont pas encore examiné les moyens pour aider à soulager la fatigue de travail. La réalité est, cependant, un meilleur sommeil et de repos appropriés pour les travailleurs postés ne servent à améliorer la productivité et réduire les errors.Unfortunately humaine, le traitement est quelque peu limitée pour SWSD et certains jamais régler entièrement au travail posté. Intervention réussie implique la réinitialisation rythmes circadiens du travailleur afin qu'ils correspondent correctement le calendrier boulot-dodo. La situation idéale est d'avoir le travailleur de maintenir un rythme veille-sommeil stable sept jours par semaine, permettant de 7-8 heures de sommeil. Bien que difficile à suivre, il peut être extrêmement utile pour aider à réinitialiser les rythmes circadiens. Il peut être particulièrement difficile sur les jours de congé, lorsque le travailleur posté veut socialiser dans la journée et de maintenir plus de périodes «normales» de sommeil que d'autres sont following.If une période de sommeil prolongé est impossible, l'expérience avec le sommeil de deux de trois à quatre heures épisodes au cours de la journée, puis revenir à un modèle plus "normal" nuit de sommeil les jours de congé. Une autre option (qui peut être utile pour laisser le temps avec des amis / la famille de socialisation) est d'aller au lit les nuits à une heure un peu plus tard que vous le feriez autrement. Par exemple, les jours ouvrables, de garder votre horaire normal (par exemple 7 3pm). Puis, les jours de congé, aller au lit à 3 ou 4 heures (au lieu de 23 heures que vous pourriez vouloir faire) et d'obtenir jusqu'à 7-8 heures plus tard, de cette façon, vous rencontrez votre sommeil mi-chemin et peut être moins perturbateur overall.Night déplacent les travailleurs devraient être en pleine lumière dès le début de la transition jusqu'à deux heures avant la fin du quart de travail. À ce moment, passer à des lunettes de soleil pour le trajet maison pour bloquer la lumière et de préparer votre corps pour le sommeil. Voilà une tâche facile!PLUS: Comment obtenir sommeil une bonne nuitPrenez une courte sieste avant et, si cela est autorisé, pendant la période de travail pour améliorer la vigilance. Ne pas conduire à la maison si endormi prendre une courte sieste place. L'utilisation stratégique de la caféine plus tôt dans le changement peut se révéler utile ainsi. Limitez la caféine à mi-chemin à travers le changement que vous vous rapprochez de votre choix bedtime.If possible, éviter les heures supplémentaires de travail et quarts de travail prolongés. Essayez d'avoir des quarts rotatifs se déplacent dans le sens horaire, retardant ainsi l'horaire de travail plus tard et plus tard, chaque quart de travail. Par exemple, chercher à travailler le jour, le soir, la nuit et puis jours encore. Foire quarts rotatifs peuvent être un adjustment.It extrêmement difficile est très important de protéger votre période de sommeil pour dormir. Les interruptions de fin de course, tels que les appels téléphoniques, le ménage ou les courses. Demandez à d'autres pour aider à garder votre temps de sommeil silencieux et tranquille. La chambre doit être sombre, cool et calme, avec des nuances opaques. Utilisez une machine à bruit blanc ou des bouchons d'oreilles si nécessaire. Si vous ne pouvez pas dormir, se lever, faire quelque chose de détente à l'extérieur du lit et retourner au lit que lorsque endormi le lit est seulement pour le sommeil et les changements de comportement sex.If ne fonctionne pas bien, consultez votre médecin pour d'autres options. De nouveaux médicaments sont disponibles pour aider à promouvoir l'éveil au travail et d'autres médicaments peuvent aider à dormir pendant hors-temps. Bien que les médicaments peuvent être utiles, ils doivent généralement être combinée avec des options de comportement pour réaliser les plus grands gains.PLUS: Qu'est-ce que la privation de sommeil n'a pas vraiment à votre corps

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