Nouvelles lignes directrices du sommeil révèlent Combien Shut-Eye Nous vraiment besoin
Entre votre patron qui jure qu'elle n'a besoin que de 5 heures de sommeil chaque nuit à votre cousine adolescente qui passe la moitié de la journée à dormir, les gens courent la gamme quand il vient à ce qu'ils considèrent comme une «bonne nuit de sommeil." Mais plupart d'entre nous ne reçoivent pas assez, nous convaincre que nous sommes très bien quand, en fait, nous ne pouvons pas fonctionner sans café et sommes stimulés de la Lumière étincelantes émanant de nos téléphones intelligents, tablettes et TVs.So combien de sommeil vous faire vraiment besoin et comment cela change avec l'âge? Eh bien, la National Sleep Foundation (NSF) mis en place un groupe d'experts de 18 scientifiques et chercheurs et venu avec un tableau pratique. Il propose des lignes directrices plus claires sur ce qui constitue un sommeil de bonne nuit, notamment en augmentant les recommandations du sommeil pour les jeunes enfants et les adolescents, qui souvent ne reçoivent pas assez d'arrêt eye.Along avec la quantité recommandée de sommeil, le graphique complète fournit également un sommeil raisonnable gamme, fondée sur l'âge, ce qui permet des différences individuelles. Par exemple, bien que la NSF recommande que les adultes âgés de 26 à 64 sommeil 7 à 9 heures chaque nuit, le graphique montre que 6 heures ou 10 heures de sommeil par nuit est approprié pour certains adults.Here sont les recommandations du sommeil de la NSF:Nouveau-nés (0-3 mois): 14-17 heures chaque jour (il était auparavant 12-18)Les nourrissons (4-11 mois): 12-15 heures chaque jour (il était auparavant 14-15)Les tout-petits (1-2 ans): 11-14 heures chaque jour (il était auparavant 12-14)Enfants d'âge préscolaire (3-5): 10-13 heures par nuit (il était auparavant 11-13)Les enfants d'âge scolaire (6-13): 9-11 heures (il était auparavant 10-11)Les adolescents (14-17): 8-10 heures (il était auparavant 8,5-9,5)Les jeunes adultes (18-25): 7-9 heures (nouvelle catégorie d'âge)Adultes (26-64): Gamme de sommeil n'a pas changé et reste 7-9 heuresLes adultes plus âgés (65+): 7-8 heures (nouvelle catégorie d'âge)
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