Soit dans le Light- améliorer votre qualité de vie

Light est un acteur majeur dans vos habitudes de sommeil et d'éveil. Il définit votre horloge circadienne pour les fonctions corporelles telles que la faim, la sécrétion d'hormones, de la vigilance et de l'exposition de la lumière sleepiness.Managing est bien important dans l'établissement de votre rythme circadien, car il influe sur la production de mélatonine. Connu comme «l'hormone de l'obscurité," la mélatonine est une hormone naturelle libérée par la glande pinéale dans le cerveau. Quand le soleil commence à se coucher, votre cerveau est exposé à moins de lumière, augmentant ainsi la production de mélatonine et d'induire la somnolence. Comme le soleil se lève le matin et nous sommes exposés à la lumière, au réveil, vos arrêts de production de mélatonine, et vous devenez plus alerte que vous passez plus de temps dans l'électronique axée, de 24 heures la journée de travail de la light.In aujourd'hui, toujours "on" la société, vous dépendez de plus en plus sur l'électronique pour régler l'horloge de votre corps. Cela peut être problématique pour beaucoup de gens. Vous êtes biologiquement programmé pour aller au lit la nuit et rester éveillé et alerte pendant la journée, avec exposition à la lumière étant solidaire en de cette equation.It facile d'oublier que l'électricité n'a pas été autour depuis si longtemps par rapport à la façon dont les humains ont longtemps été sur la Terre. Ceci est l'une des principales raisons pour lesquelles les spécialistes du sommeil de stress en gardant "zeitgebers" (ou repères temporels externes) pour signaler les périodes d'éveil et de sommeil. Zeitgebers nocturnes comprennent généralement tamisant les lumières avant de se coucher et de mise hors tension (ie ne pas utiliser quoi que ce soit avec un écran), se détendre avec un livre ou de la musique apaisante et de la liquidation globale. Zeitgebers du matin peuvent inclure le petit déjeuner, prendre une douche, l'exposition à la lumière vive, et se livrer à des comportements plus actifs tels que le travail ou l'exercice. Garder le calendrier de ces zeitgebers cohérentes (comme un coucher et se réveiller temps régulier chaque jour) permet de garder votre rythme circadien dans check.So en substance, exposition à la lumière le matin et pendant les heures de la journée est important pour ceux qui désirent être endormi la nuit et dormir pendant la journée. Mais ce qui se passe quand quelqu'un se lève, éventuellement obtient peu (ou pas) exposition à la lumière de leur voiture pour aller travailler, puis assis dans une cabine ou d'un bureau intérieur avec peu ou pas de lumière naturelle la source? Lumière du soleil pendant la journée (même par temps nuageux! ) est essentiel dans le maintien de la vigilance, la bonne humeur et le fonctionnement global, car il permet à notre corps le signal qu'il est temps de se réveiller et productive. Une étude récente menée par Cheung et ses collègues dans la revue Sleep * a examiné la relation entre l'exposition à la lumière du jour en milieu de travail et de sommeil du travailleur, la qualité des niveaux de vie et d'activité. Les auteurs ont constaté que les travailleurs avec des fenêtres (par rapport à celles sans) ont reçu 173 pour cent de plus exposition à la lumière diurne, dormaient 46 minutes de plus dans la nuit, et étaient plus susceptibles d'être actifs physiquement et signaler la qualité globale du life.In courte, l'exposition au soleil pendant la journée améliore le sommeil la nuit, vigilance diurne et le fonctionnement. Si vous ne parvenez pas à changer votre bureau à un avec une plus grande exposition à la lumière, envisager de prendre des pauses de marche rapide par des fenêtres, en train de déjeuner en face d'une fenêtre (ou même à l'extérieur!) Et l'augmentation des poches de l'exposition au soleil quand vous le pouvez. Vous dormirez mieux la nuit pour elle!

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