La somnolence au volant
Avec la saison des fêtes officiellement ici, beaucoup de gens se retrouvent sans fin à divers partis et excursions de magasinage. Plus de gens sont privés de sommeil et sur les routes tard dans la nuit de voyage pour visiter la famille et friends.Despite la connaissance répandue que le sommeil est nécessaire d'effectuer dans notre vie quotidienne, nous sommes une nation malheureusement privés de sommeil. Accidents de conduite les plus somnolents se produisent entre minuit et 6 heures du matin, lorsque nous sommes biologiquement programmés pour dormir-un moment où plus de gens sont sur la route au cours de la saison des vacances.COLONNE: Avez-vous un trouble du sommeil?D'abord, obtenir les faits sur la somnolence au volant (de 2002 et 2005 les sondages de la National Sleep Foundation):
- Dans la dernière année, la plupart des conducteurs adultes ont conduit un véhicule alors que la somnolence (60 pour cent, le même montant que les lecteurs YouBeauty!).
- Un tiers des conducteurs adultes ont fait endormi à la roue. Treize pour cent de ce groupe admet somnoler pendant la conduite au moins une fois par mois.
- Les adolescents et les adultes âgés de 18-29 sont à un plus grand risque de la conduite en somnolence que les autres groupes d'âge.
- Les hommes sont plus susceptibles que les femmes de conduire en somnolence (56% des hommes-45% des femmes).
- Adultes avec enfants dans le ménage sont plus susceptibles de conduire somnolence que ceux sans enfants (59 pour cent contre 45 pour cent).
La somnolence et la privation de sommeil ont à plusieurs reprises été liée à des problèmes avec le jugement, le temps de réaction, la mémoire à court terme,
attention, la concentration et la vigilance. Il peut aussi causer de brefs épisodes de «Microsleep" durable 2-3 secondes, avec le pilote ignorait qu'il a même happened.Being éveillés pendant 17 heures conduit tout droit à la dépréciation de la performance égale à 0,05% alcoolémie (0,08% ou plus est considéré comme légalement en état d'ébriété ). Après 24 heures d'éveil dans une rangée, les performances de conduite est égal à quelqu'un avec une alcoolémie de 0,10%.Êtes-vous à risque de somnolence au volant? Les facteurs de risque communs incluent: la privation de sommeil, de longues distances, les lecteurs de nuit, des semaines de travail de plus de 60 heures, le décalage horaire, l'alcool, les routes longues, sombres ou ennuyeux. Aussi, pensez à tous les médicaments sédatifs vous prenez, y compris les antihistaminiques, les médicaments contre le rhume et antidepressants.If vous ne remplissez aucune de ces facteurs de risque, il ya des façons de dire si vous ne devriez pas conduire. Ces signes avant-coureurs comprennent: tourner jusqu'à la radio, rouler vers le bas de la fenêtre, la rêverie, se frotter les yeux, bâillements, dérive à travers ruelles, sorties manquant, difficulté à se concentrer. Si vous avez à la question de savoir si vous êtes assez alerte, préférable de ne pas conduire.QUIZ: Mesurer qualité de votre sommeil Que peut-on faire pour augmenter votre vigilance pendant la conduite? Il ya un certain nombre de techniques utiles qui peuvent réduire votre risque de somnolence au volant. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de sommeil chaque nuit pendant la semaine précédant votre voyage sur la route ou tard le soir out.Brief siestes (15-20 minutes tops) sont utiles aussi bien. Siestes plus longues que 20 minutes peuvent vous amener à réveiller dans un état de somnolence. Si possible, prenez une courte sieste juste avant de quitter. Si cela est impossible, le calendrier reste dans une pause toutes les 100 miles ou 2 heures. Évitez l'alcool et les médicaments sédatifs et avoir quelqu'un voyage avec vous pour scinder le drive.If vous commencez à vous sentir somnolent pendant la conduite, tout simplement arrêter de conduire. Retirez à la prochaine sortie ou une zone de repos (un endroit sûr!) Et de prendre brève sieste. Une stratégie particulièrement utile peut être de combiner la caféine avec une sieste. La caféine prend 30 minutes pour entrer dans la circulation sanguine, afin de prendre une sieste de 15-20 minutes juste après la consommation de caféine permet les avantages des deux méthodes. Bien que beaucoup de gens l'essayer, roulant sur les fenêtres et en tournant jusqu'à volume de la radio ne sont pas particulièrement utiles dans la lutte contre drowsiness.Make dormir une priorité et ont une saison des fêtes en toute sécurité, en bonne santé et heureux!PLUS: Café caféiné: bienfaits surprenants
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