Jet Lag avec No Voyage nécessaire!

Si vous avez déjà séjourné pendant les heures lorsque votre corps a besoin de sommeil, vous avez joué avec naturelles "rythmes circadiens" de votre corps (circadiens du latin «circa» = environ, «dia» = une journée). Vos rythmes sont déterminés par l'hypothalamus de votre cerveau et aider à garder une horloge interne en utilisant le soleil, sombre et d'autres indices (tels que manger et dormir dans le même temps). Mis à part la détermination de vos cycles de sommeil, le rythme circadien aide à réguler les hormones et vous indique quand utiliser les toilettes ou prendre un peu de nourriture.COLONNE: Les dangers de la lumière dans la nuit, par le Dr Oz Dr RoizenLorsque vous ne commettez pas à une période de sommeil régulier, complète, vous tombez en proie à des problèmes. Une des questions les plus courantes est un trouble du sommeil de travail posté, qui vient de travailler pendant un moment où nous sommes "SET" pour dormir. Les symptômes du trouble de travail posté comprennent somnolence excessive, l'insomnie, les maux de tête, manque d'énergie, une augmentation des accidents et des problèmes d'humeur. Un autre problème commun qui vient de confondre vos rythmes circadiens est décalage horaire.Par exemple, si vous prenez les yeux rouges de New York à Paris et arrive à Paris à 7 heures (lumière, éveillé) horloge de votre corps est confuse car il attend qu'elle est une heures (sombre, endormi). Vous pouvez ensuite vous exposez au soleil immédiatement après l'atterrissage, ce qui aggrave le problème puisque le cerveau pense que ce devrait être dark.Symptoms du décalage horaire de sommeil (fatigue, insomnie, somnolence, irritabilité, la dépression légère, intestinaux) peut prendre plus de deux semaines pour résoudre jusqu'à ce que l'horloge circadienne ajuste le nouveau fuseau horaire. La règle de base est que cela prend environ une journée pour le corps à adapter à chaque fuseau horaire traversé. Pas tout le monde qui travaille par poste ou voyages travers les fuseaux horaires a des problèmes de réglage, mais beaucoup le font.QUIZ: Comment est-qualité de votre sommeil?Bien que les exemples ci-dessus sont des versions extrêmes de confondre l'horloge de votre corps en étant éveillé régulièrement pendant des moments où vous avez besoin de dormir (ou essayer de dormir quand vous voulez biologiquement être éveillé), un nouveau terme a été inventé dans la littérature de la médecine du sommeil par un groupe de chercheurs en Europe-jet lag sociale. Til Rotenberg et ses collègues suggèrent que notre société moderne crée un décalage dans les exigences d'un) ce qui doit être fait et quand il doit être fait par rapport b) nos rythmes circadiens programmées. Ce qui se passe est la suivante: Vous gardez un motif régulier veille-sommeil sur le travail à nuits (par exemple, lit à 23 heures, suite à 7 h), mais les nuits où vous ne pas besoin de travailler, vous avez normalement ne définissez pas la réveil et puis dormir plus tard et souvent aller au lit plus tard à socialiser. Vous finissez par obtenir plus de sommeil le week-end et d'ajuster à un coucher plus tard et un sillage time.Switching horaires de sommeil plus tard, se sent de la même façon à notre corps comme le fait de commutation fuseaux horaires, la seule différence est que vous ne devez pas voler partout pour obtenir les mêmes effets néfastes. Beaucoup de gens préfèrent garder un lit et se réveiller plus tard (par exemple, 12-1 h au lit, 8-9 h sillage), mais obtenir moins de sommeil pendant la semaine, parce qu'elles se réveillent beaucoup plus tôt que ce qu'ils seraient autrement préfèrent se préparer pour le travail .COLONNE: Five Ways sommeil Keeps You YoungDans un numéro de 2012 du Current Biology, Rottenberg et ses collègues estiment que près des deux tiers de la population a décalage horaire sociale! Le groupe Rottenberg liée à des taux plus élevés d'obésité moins de sommeil et un out-of-sync rythmes circadiens peuvent ralentir le métabolisme et conduire à un gain de poids. Vous êtes manger à des moments où nos corps ne sont pas physiologiquement programmées pour digérer les aliments. En outre, il a également été suggéré que décalage horaire sociale peut conduire à des problèmes similaires observés chez ceux qui ont un trouble du sommeil du travailleur posté, y compris le diabète et risque accru de cancer. Plus de recherche est nécessaire dans ce domaine pour voir si ces théories sont true.What est la meilleure chose que vous pouvez faire pour aider à combattre les effets du décalage horaire sociale? Garder le même coucher et se réveiller de temps chaque jour est idéal, mais pas toujours pratique. De plus, si vous devez vous lever à 6 h tous les jours pour être prêt pour le travail et êtes toujours réveillez à l'horloge d'alarme, il pourrait en fait signifier que votre rythme circadien veut naturellement un peu plus tard l'heure du réveil. Une lumière vive du matin peut être utile en permettant à vous réveiller plus facile et fait endormir un peu plus tôt dans la nuit. Cependant, si vous êtes quelqu'un qui se bat avec de rester jusqu'à tard, la lumière vive dans la soirée pourrait être le plus.Si vous continuez à avoir des problèmes avec la fatigue, l'irritabilité, l'insomnie ou toute autre question liée au sommeil, envisager de parler avec votre médecin de soins primaires ou la planification d'une consultation avec un spécialiste du sommeil. Voici à aucun jet lag, même sans le jet!PLUS: Combien de sommeil Avez-vous vraiment besoin?

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