10 signes surprenant que vous vous privés de sommeil

Vous pouvez vous vanter que vous êtes déjà endormi avant même votre tête sur l'oreiller, mais si vous êtes conking que rapidement, voici votre appel de réveil: Voilà un signe clair de la privation de sommeil. Et cela est juste l'un des signes avant-coureurs que vous avez besoin pour obtenir plus de fermer l'œil.

Avec l'aide de Shelby Freedman Harris, YouBeauty expert en sommeil et directeur de la médecine comportementale sommeil au Montefiore Medical Center à New York, nous avons arrondi le top 10 des signes que vous êtes vous-même shortchanging sur le sommeil. Si l'un de ces sons familiers, il est temps de commencer à faire de sommeil plus d'une priorité. Il est, après tout, comme essentielle à votre bien-être que la nourriture et l'eau. Et il est livré avec une série de prestations de santé et de beauté pour démarrer, à partir d'un trimmer tour de taille à regarder plus attrayant.

1. Vous vous endormez immédiatement. Vous pourriez craie jusqu'à présent être un bon dormeur, mais l'inverse est vrai. Si vous tombez endormi régulièrement dans les cinq minutes couché, vous avez probablement la privation de sommeil sévère, peut-être même un trouble du sommeil, selon l'Institut national des troubles neurologiques et des maladies.

2. Vous êtes plus impulsif que d'habitude. Attrapé un beignet à la réunion du matin, quand vous auriez normalement pas y toucher? Des folies sur ce top cher, vous avez été regardant en ligne? Un manque de sommeil peut être à blâmer. "Le cortex préfrontal est grandement affectée par la privation de sommeil», explique Harris. "Cette zone est associée à un jugement, contrôle des impulsions, d'association et de l'attention visuelle. Moins de sommeil conduit à un jugement plus pauvres et agir impulsivement, par exemple, la mauvaise alimentation lorsque le sommeil privé, acheter des choses sans penser aux conséquences, l'irritabilité et humeur questions avec les autres ».

3. Vous vous fondez sur des clichés. Si vous vous trouvez en jetant autour des expressions comme: «Les mendiants ne peuvent pas être sélecteurs" et "Mieux vaut prévenir que guérir», et vous n'êtes pas actuellement à la retraite, il peut être temps de faire une sieste. "Le lobe frontal est associé à la parole, la pensée constructive et novatrice pensée / créativité et est fortement impacté par la privation de sommeil», note Harris. "Privé de sommeil des gens trouvent qu'il est difficile d'avoir la parole spontanée compliquée, conduisant à plus de mélange, l'utilisation de phrases cliché, le bégaiement et le discours monotone."

4. Vous êtes oublieux. Si vous avez couru hors de la maison à la poste la carte d'anniversaire de votre père pour se rendre compte vous-nouveau-gauche sur le comptoir de la cuisine, ou vous complètement blanchi sur le nom d'un nouveau collaborateur en dépit entendu plusieurs fois, un manque de repos peut être déconner avec votre mémoire. Sommeil conduit à la consolidation de la mémoire et le traitement des émotions, selon Harris. "Sans repos approprié, il est plus difficile de former des souvenirs», fait-elle remarquer. "Il est plus difficile de mettre en contexte les souvenirs émotionnels, et donc, il est plus difficile d'agir de façon rationnelle et réfléchie."

5. Vous n'êtes plus faim que d'habitude. Lorsque vous ne vous déconnectez pas suffisamment de sommeil chaque nuit, il est plus difficile de vous empêcher de Downing un sac de croustilles, suivie d'une ou deux boules de crème glacée. Voici pourquoi: La privation de sommeil peut augmenter votre appétit en agissant sur deux hormones clés dans notre corps: la leptine et la ghréline. "La leptine est l'hormone qui raconte notre corps d'arrêter de manger, nous donnant la sensation que nous sommes pleins», explique Harris. "La ghréline, d'autre part, est une hormone qui nous donne un signal de la faim et nous dit de manger. Quand nous ne recevons pas assez de sommeil, l'équilibre leptine / de la ghréline est décalé, avec une baisse de la leptine et une augmentation de la ghréline. "En un mot, sans un sommeil de bonne nuit, l'hormone de nous dire de manger plus de hausses, tandis que le hormone qui nous dit d'arrêter de manger diminue.

6. Vous avez lu deux fois cette phrase. Une incapacité à se concentrer est un signe certain que vous n'êtes pas passer assez de temps avec vos yeux fermés. Avec un manque de concentration, ne pas obtenir assez sommeil altère également votre capacité à prendre des décisions fraction de seconde, selon une étude de 2009 dans la revue Sleep, le genre de décision qui peut venir en majeure pratique, par exemple, lors de la conduite et en essayant d'éviter un accident évité de justesse.

7. Vous êtes maladroit. Certaines personnes semblent être naturellement maladroite comme l'adorable, toujours tomber Jennifer Lawrence, mais lésiner sur le sommeil peut également provoquer des problèmes avec la motricité, comme étant instable sur vos pieds et trébuchant lors de la réalisation de vos choses, note Harris.

8. Vous vous battez avec votre partenaire. Votre partenaire peut vous avez coché ou vous peut juste être fatigué, ou les deux. A 2,013 U.C. Berkeley étude a révélé que les couples ont des combats plus fréquents et plus graves quand ils ne dorment pas assez. Les chercheurs notent que le manque de sommeil rend plus difficile à éviter et gérer les conflits.

9. Vous zonage. Si vous espaçant pendant la conduite, tels que manquer votre sortie sur l'autoroute ou faire des choses tout au long de la journée avec peu de mémoire d'entre eux plus tard en d'autres termes, en roue libre sur le pilote automatique et pas vraiment être au courant et Dans le moment, selon Harris-vous besoin pour obtenir plus de sommeil. (Mais pas tout zonage est mauvais.)

10. Vous pif au cinéma ou au cours d'un vol de la journée. Endormir la minute où vous entrez dans un environnement sombre ou terne, surtout si elle est pendant la journée, est l'une des caractéristiques de la privation de sommeil. Si vous dormez suffisamment, vous devriez être assez énergique et alerte durant la journée. Il fait jour, après tout.

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