5 bonnes raisons de lancer votre Habit soda

Les chances sont, vous savez déjà que soda sans sucres est trop beau pour être vrai. Avec ce goût doux et zéro calories, de Quelque chose d'inattendu. Et les chances sont, il est de votre tour de taille et votre health.In fait, étude après étude montre que soda est probable que vous manque à sa promesse gratuitement livres et de mettre votre santé en danger les mêmes time.Researchers ont lié la consommation de soda avec:Gain de poidsSoda potable est corrélée à la fois avec l'augmentation du tour de taille et un indice accru de masse corporelle. Quoi de neuf? Une explication possible est que le régime alimentaire de soude perturbe notre capacité à se sentir rassasié. Les scientifiques ont constaté que, au moins chez les rats, ayant quelque chose de sucré artificiellement avant un repas entraîne une plus grande consommation de nourriture au moment chow. En général, les aliments et boissons au goût sucré semblent augmenter notre appétit.RECHERCHE: Sucres faux fait engraisser GainUne consommation plus élevée de sucre"La douceur intense de ces produits amorce le cerveau à vouloir plus des édulcorants réguliers», dit Lora Sporny, complément profession associé de la nutrition et de l'éducation à l'Université de Columbia Teachers College.Artificially boissons sucrées activent la réponse de notre douceur, mais ne satisfont pas complètement il, vous laissant plus envie de la chose réelle. Cela peut nous conduire à manger des aliments plus sucrés que nous aurions normalement.Les problèmes rénauxJulie Lin, MD, un spécialiste des reins à l'hôpital Brigham and Women à Boston, étudié les habitudes de soda et la santé rénale de plus de 3.000 femmes pendant 11 ans. "Ce que nous avons observé," Dr Lin dit, "était une association entre la consommation de deux portions ou plus de soda par jour et plus rapide déclin de la fonction rénale. "En fait, les reins de l'alimentation buveurs de soda a diminué à trois fois le taux typique de aging.You ne veulent pas se salir avec vos reins, note Lin. "Ils sont vraiment l'un des organes les plus importants pour garder notre corps en équilibre en termes de traitement des déchets que le corps produit un peu de notre apport alimentaire quotidien," dit-elle. Même juste baisse d'insuffisance rénale modérée va de pair avec un risque accru de maladie cardiovasculaire.PLUS: Il devrait y avoir une taxe soda?Le risque de diabète accru"Si vous êtes un consommateur de soda, vous avez un risque plus élevé de développer un syndrome métabolique que les non-consommateurs», dit Lyn Steffen, Ph.D., RD, professeur à la division de l'épidémiologie et de santé communautaire à la Université de Minnesota.Here de pourquoi cela est de mauvaises nouvelles: Le syndrome métabolique implique une combinaison mortelle de l'obésité abdominale, l'hypertension artérielle, cholestérol HDL bas, triglycérides élevés (dérivés d'acides gras liés à la maladie cardiaque et d'AVC) et une glycémie élevée (taux de sucre élevé dans le sang) - tous ce qui augmente le risque de diabète, les maladies coronariennes et stroke.Steffen étudié des milliers de personnes de plus de neuf ans. À la fin de l'étude, elle a regardé l'alimentation des sujets de l'étude et si ils avaient développé un syndrome métabolique. Elle a constaté que les plus grands prédicteurs de quelqu'un d'obtenir du syndrome étaient ceux qui ont consommé des régimes à base de viande-lourds, les aliments frits et de soda. D'autres chercheurs ont lié les buveurs de soda avec un 67 pour cent plus de risques de développer un diabète de type 2 à part entière.PLUS: Quels édulcorants sont mauvais pour vous?Accident vasculaire cérébralUne étude Janvier 2012 dans le Journal of General Internal Medicine a révélé que les personnes qui gourmands en soda tous les jours ont un risque 43 pour cent plus élevé d'événements vasculaires tels que l'AVC et de crise cardiaque-que les personnes qui ne boivent pas de boissons gazeuses diète. Toutefois, un régime lumière buveurs ceux-soda qui sirotait des boissons gazeuses diète quelque part entre une fois par mois et six une semaine-ne sont pas plus susceptibles de souffrir vasculaire events.So que pouvez-vous faire si vous êtes vraiment accro à soda? Alors que l'eau potable est la meilleure façon pour étancher votre soif, la vérité est, qui ne fait pas toujours pour le remplacement plus appétissants. "Pour la plupart des gens», dit Sporny, "le poids de l'eau est pas assez grand pour le rendre attrayant pour eux. Lorsque le liquide devient un peu plus lourd, il est plus acceptable. "Voilà pourquoi tant Sporny et Lin recommandent eau de Seltz comme swap de choix. La carbonatation est une façon de mettre un peu plus de punch dans votre verre naturellement sans calorie. Si vous voulez toujours un peu de douceur à votre boisson, mélanger un peu de jus de fruits avec votre eau de Seltz et siroter loin.PLUS: Soda stimule risque de crise cardiaque Accident vasculaire cérébral 

• MOTS CLÉS
• des conseils de santé
• nutrition
• science de la nutrition