35 est le nouveau 50?

Avez-vous jamais craint que vous allez transformer en vos parents? Eh bien, si vous ne faites pas attention, il va se passer plus tôt que vous le pensez et de façons que vous pourriez ne pas avoir prévu.

Un Avril 2013 papier dans le European Journal of Preventive Cardiology constaté que quand il vient à la santé métabolique (en gros, la façon dont votre corps utilise l'insuline pour traiter le sucre dans votre sang), les jeunes de 45 ans aujourd'hui sont à égalité avec 60 ans de la générations avant eux. Qu'est-ce que cela signifie pour 20 et 30 ans et quelques? Eh bien, vous faites le calcul: Il suffit d'ajouter 15.

QUIZ: Pour en savoir combien de temps votre apparence de jeunesse va durer

L'étude a mesuré divers aspects de la santé métabolique, y compris la prévalence de l'indice de masse étant en surpoids ou obèses et corporelle (IMC). Tous les trois sont nettement plus élevés chez les jeunes aujourd'hui qu'elles ne l'avaient été dans le passé, à l'obésité chez les femmes dans leur 20s jusqu'à double d'une génération plus tôt. Cela signifie que 20 quelque chose est deux fois plus susceptibles d'être obèses par son 30s qu'une femme de 10 ans de plus qu'elle est. Ces changements effrayants génération ont été vus près sur toute la ligne pour les hommes et les femmes.

La mauvaise santé métabolique est pas seulement de savoir si vous pouvez manger autant que votre amie Sally sans prendre de poids. Il est la première étape sur la pente glissante à un tas de problèmes, de l'augmentation de la graisse du ventre à l'obésité au diabète de type 2, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. Mais ne craignez pas! Vous n'êtes pas destinés à aller dans cette voie. Bien qu'il existe une composante génétique au jeu, vous pouvez contrôler votre santé métabolique. Bonne hygiène de vie et les habitudes alimentaires vous aidera à rester en bonne santé et garder du vieillissement avant de vos années.

Voici ce que vous devez faire:

Bouger

Nous l'avons déjà dit et nous le répétons: l'activité physique régulière, que ce soit au gymnase ou par la vitesse de marche au travail et tend activement votre pelouse est une clé pour garder votre corps fredonner. Trente minutes d'exercice aérobie, cinq jours par semaine vous permet de rester à un poids sain, diminue l'inflammation dommageable, aide à réguler la pression artérielle et le cholestérol et soutient la capacité de votre système à utiliser l'insuline efficacement. Nous aimerions vraiment que vous preniez dix mille étapes chaque jour. Commencez petit et de construire (et par la manière, un podomètre est beaucoup plus facile que de compter).

PLUS: La Feuille exercice Cheat

À votre santé

Vous savez quand vous êtes à la recherche à un paquet de petits gâteaux qu'ils ne sont pas bons pour vous. Mais pensez-vous vraiment arrêter de penser à ce qu'ils font? Régulièrement le plein de glucides à partir de farine blanche (gâteaux, pain blanc, riz) et des tonnes de sucre ajouté (sinon pourquoi ces friandises aurait un goût si doux?) Force votre corps à pomper de plus en plus d'insuline pour briser le torrent de sucre se précipiter par le sang. Finalement, votre corps devient tellement habitués à ces niveaux d'insuline que la même quantité ne fonctionne plus. Qui est appelé résistance à l'insuline, et il est juste une étape loin de diabète de type 2. Qui plus est, les aliments emballés sont pleins de gras trans, qui contribuent à taux élevé de cholestérol. Ce collation ne semble pas si si douce après tout, non?

Passer l'Soda

Pensiez-vous que juste parce que soda était qu'il était sans culpabilité, trop sans calorie? Désolé de le rompre pour vous, mais même de boire des sodas de régime est associé à un risque plus élevé de syndrome métabolique, une combinaison méchant de la plupart des facteurs de risque du vieillissement métabolique. Le sirop de sucre et de maïs dans régulière (sucrée) de soude est une source importante de calories et un principal coupable dans la lutte de ce pays à l'obésité. Étonnamment, l'édulcorant sans calories dans les boissons de régime peut être dangereuse, aussi. Une étude a montré que d'avoir plus d'une boisson gazeuse par semaine régulière ou diète a été associée à une augmentation de 44 pour cent le risque de syndrome métabolique chez les jeunes de 50 ans. Une théorie est que la grande douceur de boissons de régime pousse les gens à envie d'aliments sucrés, manger plus de sucre à la fin. Une autre idée est que certains ingrédients dans les édulcorants artificiels pourraient conduire à une résistance à l'insuline et l'inflammation. De toute façon, orienter clairement et aller pour le café noir, thés naturels, l'eau ou l'eau de Seltz place.

PLUS: Bons glucides, mauvais glucides et votre cœur

• MOTS CLÉS
• Beauté Equals Santé
• la santé
• alimentation saine
• Vie saine
• des nouvelles