Comment mesurer la graisse corporelle

La graisse corporelle. Il est pas exactement un sujet amusant, mais en sachant que votre pourcentage de graisse corporelle - même si vous êtes mince - Est important pour votre santé. En effet, ayant une grande quantité de graisse corporelle est liée à plusieurs maladies, y compris maladie cardiaque, le diabète de type 2, l'hypertension artérielle et les AVC, selon le Conseil américain sur l'exercice (ACE).

Une fois que vous connaissez votre numéro, vous pouvez travailler sur la fixation d'un objectif réaliste pour abaisser votre pourcentage de graisse corporelle si elle est élevée. Les bonnes nouvelles: Abaisser votre pourcentage de graisse corporelle par un simple 10% peut avoir un grand impact sur votre santé, l'amélioration de votre pression artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol, tout en augmentant votre énergie et de confiance. Tu parles d'une situation gagnant-gagnant.

Mais comment mesurer la graisse corporelle? Il ya plusieurs façons, à partir du simple au compliqué. Voici quelques-uns à considérer:

Étriers de peau. Les entraîneurs personnels utilisent souvent cet outil, ce qui est assez précis quand bien fait. Elle exige de pincement et la mesure de la peau contre les plusieurs domaines de votre corps en utilisant des étriers. Chez les femmes, ces zones sont les triceps, les cuisses, et suprailium (situé sur le torse dessus de l'os de la hanche). Après les mesures sont prises, votre formateur ou professionnel de la santé va additionner les chiffres et les utiliser dans une équation qui calcule votre graisse du corps.

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Bio-impédance (BIA). Avec cette méthode, les électrodes sont attachés à plusieurs endroits sur votre corps, puis un courant électrique est envoyé au long de votre corps tout entier pour évaluer la composition de la graisse corporelle. Cela peut sembler un peu effrayant et choquant (littéralement), mais BIA est non-invasive et ne fait pas mal.

Voici comment cela fonctionne: les courants électriques circulent plus facilement à travers l'eau alors parties de votre corps qui sont principalement constitués d'eau, à savoir, les muscles, le sang et l'urine mis en place peu de résistance au courant. Graisse, d'autre part, met en place plus de résistance. La force et la vitesse du courant est mesuré, et que l'information, avec votre poids, la taille et le sexe de prédire combien de graisse corporelle que vous avez. Il existe des échelles que vous pouvez acheter pour un usage domestique qui utilisent impédance bioélectrique pour analyser la graisse corporelle.

Autres machines high-tech. Si vous voulez vraiment aller le mile supplémentaire, il existe plusieurs méthodes high-tech: sous la pesée hydrostatique (vous pesé sur terre et puis underwater- contrairement muscles, la graisse est plus flottant dans l'eau, donc si vous avez plus de graisse corporelle, vous pesez moins sous-marine) - X-ray absorptiométrie double énergie, ou les rayons X DEXA (faible dose de scanner votre corps pour voir combien de graisse corporelle, la masse maigre et d'os que vous avez), et de la DBO POD (un futuriste dispositif vous vous asseyez dans, qui utilise l'air pour mesurer le volume du corps). Comme vous pouvez l'imaginer, toutes ces machines sont chères et se trouvent généralement à l'exercice des laboratoires scientifiques et les hôpitaux. Hélas, ils sont plus précis que les autres méthodes, telles que des étriers de peau, que vous êtes susceptible de trouver à votre salle de gym locale ou un cabinet de médecin.

Dans l'ensemble, la chose la plus importante à retenir est la mesure de la graisse du corps devrait être fait par un entraîneur personnel expérimenté ou professionnel de la santé pour des résultats précis.

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