8 Best et efficaces Conseils de perte de poids pour les nouvelles mamans

Après la naissance de votre enfant, votre corps commence à récupérer. Il a besoin d'un approvisionnement constant de vitamines et de minéraux pour guérir. Après l'accouchement, vous êtes maintenant fatigué et avez besoin d'aliments sains pour obtenir votre corps de retour sur la piste. Vous pouvez également demander le moment où vous serez en mesure de revenir à votre poids avant la grossesse. En outre, si vous êtes une mère qui allaite, votre enfant est totalement compte sur vous pour les éléments nutritifs essentiels.

Voici quelques bonnes et efficaces conseils de perte de poids pour les nouvelles mamans de se concentrer sur. Après avoir lu ces conseils, vous auriez probablement vous demander: «Dois-je le temps pour ça?". La réponse serait probablement: "Non". Je sais, il faudrait beaucoup de temps, la flexibilité et la motivation pour planifier les choses en fonction de la séance d'entraînement. Mais il est sage de ne pas laisser votre impuissance du corps juste parce que votre êtes une maman. Je trouve toujours du temps pour le fitness et l'exercice.

Conseils de perte de poids pour les nouvelles mamans

Si vous êtes d'accord et vous voulez plus sain, régleur, corps mince et intelligent, essayer de suivre mes conseils de perte de poids et les meilleures pratiques pour les nouvelles mamans.

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1. garder une trace de vos besoins en éléments nutritifs

Vous devez connaître vos besoins en nutriments. Nous avons consulté des experts en nutrition et leur a demandé les besoins nutritionnels des nouvelles mamans pour la perte de poids en toute sécurité. Ici sont-ils,

Si vous allaitez:

• Calories: 2,200-2,400
• Calcium: 1,000-1,300 mg
• L'acide folique: 280 mcg
• Fer à repasser: 15 mg
• Protéine: 65 g
• Vitamine C: 95 mg

Si vous n'êtes pas l'allaitement maternel:

• Calories: 1,900-2,200
• Calcium: 1300 mg
• L'acide folique: 180 mcg
• Fer à repasser: 15 mg
• Protéine: 44-50 g
• Vitamine C: 60 mg

Selon Eileen Behan, RD, une diététiste à Portsmouth, NH, qui se spécialise dans la gestion du poids pour les individus et les familles,

"Tous ces nutriments sont d'une importance vitale si vous venez d'avoir un bébé. L'acide folique est important pour l'avenir pregnancies- vitamine D et le calcium sont essentiels pour l'os de fer Santé- aidera à anemia- vitamine C est nécessaire pour absorption- de fer et de protéines est cruciale pour construire et réparer les tissus. Vous avez besoin de plus de ces nutriments pendant l'allaitement pour la production de lait et parce qu'ils laissent votre corps avec le lait. "

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2. allaiter votre bébé

Si vous allaitez votre bébé, vous suivez déjà un des meilleurs conseils de perte de poids. Cela donnera à votre bébé avec des anticorps IgM qui ne peuvent être donnés par une immunité passive. Il y aurait moins de chances de votre bébé pour obtenir une infection. Qu'est-ce que pour vous, alors? Allaitement de votre bébé brûle environ 500 calories supplémentaires par jour. Il aidera votre utérus à se contracter. Votre utérus va revenir à sa taille naturelle en moins de temps.

3. Faites un stock de Rafraîchissements santé

"Quel est le point ici?" Vous pensez peut-être pourquoi «Faire un stock"? La réponse est très simple, si elles sont autour, vous les mangez. Ouais, tout comme il est tentant de prendre un sac de croustilles et les boissons gazeuses si elles sont à portée de main. Voici quelques suggestions pour le stock.

Faible en gras et yogurt- charcuterie faibles en gras sans gras meats- faible en gras ou sans gras pouding à base de lait ou contenant 30 pour cent de calcium (particulièrement bon pour réprimer les envies de chocolat!) - Le fromage partiellement écrémé sticks- tranches de fruits préemballés et légumes- ready-made salads- grains entiers cuits comme le brun rizières de grains entiers de céréales, pains et les pâtes.

Lorsque vous avez ces aliments sains facilement accessible, il ya moins de chances que vous allez goûter aux puces ou tout autre fast food qui vous distraire de votre plan.

4. Plus d'eau, moins de poids

vous avez pu entendre avant de quelqu'un et vous serez ayant questions dans votre esprit que fait boire de l'eau aide à perdre du poids, la réponse simple est oui. Buvez beaucoup d'eau est l'un des plus simples et efficaces conseils de perte de poids. Pour les mères qui allaitent, cela est encore plus crucial. Vous devez boire 8 - 12 verres d'eau par jour. Il va garder votre corps hydraté toute la journée. Vous pouvez ajouter de la saveur, comme en utilisant citron ou morceaux de concombre. Votre peau sera également fière allure et frais.

5. Do exercice anticipé

Il devient vraiment difficile de faire de l'exercice lorsque votre bébé est éveillé. Vous ne trouvez pas le temps d'exercice que vous préparez du lait pour votre bébé ou changer de vêtements ou de faire beaucoup d'autres choses. Eh bien, vous pouvez le gérer. Oui vous avez sûrement possible. Planifiez votre horaire et de faire votre exercice anticipé, avant que le bébé se réveille. Tout exercice du matin peut se révéler être la meilleur exercice pour perdre du poids rapidement pour vous si vous êtes cohérent dans it.Doing exercice tôt le matin est l'un des meilleurs conseils de perte de poids.

6. L'exercice avec votre bébé

Si de toute façon vous êtes incapable de gérer votre programme d'exercice pendant que votre bébé dort ou si vous avez réussi à faire de l'exercice mais encore envie de faire encore plus, alors il ya beaucoup d'exercices que vous pouvez faire tout au long de la journée. Par exemple, la tenue de votre bébé ou de mettre le bébé dans un support avant, inclure des squats et les fentes. Comme le bébé aller au-delà de 6 mois, vous pouvez même faire des craquements avec votre bébé sur votre ventre. Bond avec votre bébé tout en obtenant dans une grande séance d'entraînement!

7. Profitez aller à l'extérieur avec votre bébé

Votre bébé est dans une poussette en cours d'exécution, vous appréciez grand air, l'air frais, en chantant des chansons avec votre nouveau-né. Quelle sensation? Il sonne vraiment grande. La meilleure partie est que vous pouvez obtenir votre séance d'entraînement dans le long avec la jouissance.

8. Keep Going

Vous devez aller facile sur vous-même que cela pourrait prendre un an ou même plus à perdre du poids pendant la grossesse. C'est ça. Ne pas battre vous-même si vous ne voyez pas tout progrès ou vous n'êtes pas rebondir à votre poids avant la grossesse rapidement. Vous devez adapter. Ceci est votre nouvelle vie. Il suffit donc de continuer sur.

Maintenant que vous avez vos conseils de perte de poids et votre séance d'entraînement. Pas de distractions, sans aucune entrave. Juste planifier les choses et atteindre votre objectif.