Exercice pendant la grossesse
Il est important de manger et exercice pour votre unique Enceinte corps. Vous serez toujours allumé même avec le bébé supplémentaire weight.There ya beaucoup que vous pouvez faire pour rester en bonne santé, comme obtenir vos calories supplémentaires par manger des protéines, plutôt que de gâteau. Quoi que vous fassiez pour garder la forme, assurez-vous que vous n'êtes pas un régime amaigrissant. Cependant, vous pouvez et devez exercise.Check ces conseils pour vous mettre sur une grossesse sage et saine ( Post-Grossesse) plan de remise en forme. Ceci est le chemin à votre plus belle, auto enceinte!QUIZ: Avez-vous un exercice de routine saine?Avant de commencer un nouveau régime d'exercice, vérifiez avec votre OB. Une fois que vous être effacé, utiliser ces conseils pour tirer le meilleur de votre entraînement.
- Maintenir la respiration régulière tout au long des exercices. Ne forcez pas ou retenir votre souffle.
- Portez un soutien-gorge qui offre un bon soutien, mais ne poussez pas contre votre seins.
- Après que vous avez eu votre petit bébé doux, infirmière avant votre exercice, si possible. Cela vous fera plus à l'aise pendant l'entraînement.
- Charges de boire eau toute la journée, surtout quand vous faites de l'exercice. Au moment où vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté.
- Exercice à intensité modérée. Sur une échelle de perception de l'effort de 10 points, travailler à environ cinq à sept. Si vous devenez tellement à bout de souffle que vous ne pouvez pas maintenir une conversation, arrêtez. Ne continuez pas si vous vous sentez en surchauffe, soit. Vous pouvez reprendre à une intensité plus modeste après que vous avez regagné votre souffle et refroidi.
- Éviter d'exercer sur un estomac vide, mais essayez de finir de manger au moins une heure à l'avance.
- Évitez gonflables, des mouvements erratiques ou saccadés pendant la grossesse.
- Ne pas exercer sur le dos après le premier trimestre. Élevez votre hanche droite en plaçant un oreiller sous tout en faisant des exercices sur votre dos.
- Arrêtez-vous et appelez votre médecin si vous ressentez un de ces symptômes pendant l'exercice ... Les saignements vaginaux ou de taches, un essoufflement inhabituel, troubles visuels, soudaine mal de tête, coffre, poitrine douleur, douleurs pelviennes inhabituelle, accélération du rythme cardiaque, une fuite de liquide amniotique, les contractions utérines qui dure plus de 30 secondes, le travail prématuré ou tout changement inhabituel dans les schémas de mouvements fœtaux.
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