Quand il vient au cerveau, Âge Does Matter

Si vos clés continuent à jouer à cache-cache et vous ne pouvez pas rappeler le nom de la dernière BFF de votre fille, que devez-vous faire? Blips de mémoire occasionnelles sont «extrêmement normale", en particulier pour les mamans occupées, selon Barry Gordon, MD, PhD, professeur de neurologie et de sciences cognitives à l'Université Johns Hopkins School of Medicine et auteur de Mémoire intelligente. "Votre mémoire est probablement pas aussi mauvais que vous pensez qu'il est," dit-il, et l'auto-surveillance trop pourrait ne fera qu'empirer les choses.

D'ailleurs, la dernière recherche montre qu'il ya beaucoup de moyens plus efficaces que de se préoccuper d'aiguiser votre esprit. Alors que nous faisons perdre des cellules cérébrales passé les années d'adolescence, il ya accumulation de preuves que nous pouvons aussi en créer de nouvelles. Certains de ces boosters cerveau peut vous surprendre; beaucoup sont même amusant!

Se dépêcher

La preuve que la capacité aérobique profite à votre esprit ainsi que votre corps ne cesse de croître par, eh bien, sauts et des limites. Une étude récente de la Mayo Clinic constaté que les sujets qui ont fait des séances d'entraînement modérée (environ 30 minutes) 5 ou 6 fois par semaine réduisent leur risque ultérieur de la déficience cognitive légère de 32 pour cent. Patates de canapé réformées fait encore mieux, en réduisant leur risque de 39 pour cent.

Vous pouvez également ajouter la formation de poids à votre routine: Des chercheurs de l'Université de l'Illinois a indiqué que les deux séances d'entraînement aérobie et de résistance à garder votre cerveau en meilleure santé dans la vieillesse.

Mangez grec

"La meilleure façon de garder votre esprit et de la mémoire vive comme vous l'âge est de vous nourrir avec une grande variété d'aliments riches en nutriments», dit Elisa Zied, une diététiste dont le nouveau livre, Jeune la semaine prochaine, détails de nombreuses connexions entre l'alimentation et la santé du cerveau.

De nombreuses études montrent que la consommation régulière d'un régime aux accents méditerranéens – y compris le poisson et les produits laitiers faibles en gras, légumes, fruits, grains entiers, les noix et l'huile d'olive vu dans le menu typiquement grec – peut aider à réduire et même inverser le déclin cognitif (ainsi que d'autres menaces qui pèsent sur le cerveau et le corps tels que l'hypertension artérielle, l'obésité et le diabète). Les avantages physiques et mentales d'oméga-3, présents dans les poissons gras utilisés dans ces types de régimes alimentaires, ont souvent été démontré. Une étude 2014 publiée dans la revue Neurologie ont trouvé que les femmes ménopausées qui ont maintenu les plus hauts niveaux sanguins d'acides gras oméga-3 conservés plus de cellules du cerveau comme ils âgés, en particulier dans l'hippocampe, la partie du cerveau qui forme de nouveaux souvenirs. (Une étude clinique majeure sur l'efficacité des suppléments d'huile de poisson est actuellement en cours à l'Hôpital Brigham and Women à Boston.)

Drink Up

Toute personne qui a besoin d'une secousse ou deux de java pour se lancer dans la matinée sait déjà que la caféine stimule la vigilance. Mais une étude récente à Johns Hopkins suggère que la caféine peut améliorer la mémoire, trop; les participants qui buvaient du café conservés images plus visuelle lors de l'essai 24 heures plus tard que ceux qui ne l'a pas.

Les bienfaits du thé, du chocolat chaud, et le vin ont été pris en charge par d'autres recherches scientifiques aussi. Selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition, ceux qui buvaient régulièrement tous les trois boissons marqués le plus élevé sur les tests verbaux et visuels.

Attendre demain pour décider

Le National Institutes of Health signale que somnoler pouvoirs de notre mémoire avant, pendant et après nous apprenons quelque chose de nouveau. D'autre part, les chercheurs finlandais constaté que la privation de sommeil – moins de quatre heures à une nuit – peut nuire à l'attention, la mémoire de travail, la mémoire à long terme et la capacité de prise de décision (comme beaucoup de nouvelles mamans peuvent en témoigner).

Relevez le défi

Vous avez probablement entendu dire que les mots croisés ou de Sudoku peuvent construire un cerveau plus agile. Mais si vous n'êtes pas en complétant petites boîtes, explique le Dr Gordon, essayer quelque chose de nouveau. "Sortez de votre ornière» et de trouver quelque chose que vous aimez faire, dit-il. Apprenez à danser les claquettes ou de faire Zumba, étudier l'espagnol ou le jonglage, prendre la méditation ou de dessiner; il ya suffisamment de recherches indiquant que la maîtrise de nouvelles compétences peut stimuler l'esprit.

Train Your Brain

Programmes d'entraînement cérébral informatisés ont proliféré au cours des dernières années. Il est «ne sait pas encore" comment ils travaillent sur le long terme, Gordon notes, mais aller de l'avant et de jouer eux si vous avez le temps et l'intérêt. Mais si vous voulez vraiment de se rappeler un nom, il ajoute, font ce que les politiciens font qualifiés: l'accent sur la personne, répètent leur nom à voix haute, et notez-le quand vous obtenez une chance. Comme pour les touches insaisissables: Toujours les déposer dans un endroit désigné, comme un bol profond sur une table de la salle. Et détendre.