30 meilleurs aliments exempts de gluten

Un régime sans gluten aide les patients à prévenir la dégénérescence agressifs tels que l'inflammation de l'intestin qui est douloureux et il affecte les fonctions digestives normales. Bien qu'un des aliments sans gluten semble frustrant au début, en fait, il est très facile à contrôler et à surveiller. Avec plus de recherche, vous trouverez beaucoup de produits sans gluten alternatives pour restaurer vos habitudes alimentaires pour ce qu'ils étaient avant la maladie. Donner à ces aliments sans gluten mieux un essai. Cette liste propose des articles d'usage quotidien qui sont essentielles et qui sont disponibles à chaque épicerie.

30. riz

Ce système est censé être votre supplément naturel pour compenser l'apport minimisé de céréales communes. Il a la plupart des éléments nutritifs qui sont présents dans le blé mais presque sans gluten du tout. Il est sans danger pour la maladie coeliaque et est recommandé pour les patients allergiques au gluten par les nutritionnistes. Cela en fait l'un des meilleurs aliments sans gluten. Essayez de remplacer vos céréales autant que possible avec du riz ou de riz produits tels que les nouilles.

29. maïs

Un peu portion de maïs est bien accueillie par tout le monde. En particulier, un maïs beurré sur un épi est un site très bien accueillis. Avec la maladie coeliaque, vous profitez de cette délicatesse plus souvent. Assurez-vous qu'il est toujours maïs dans votre liste d'épicerie que la meilleure nourriture sans gluten. Il contient de la vitamine B et plusieurs antioxydants qui confèrent une grande quantité de nutriments et aident à réguler le métabolisme du corps.

28. Egg

Egg est le meilleur régime rempli d'énergie, et de bonnes nouvelles pour vous, il est également sans gluten. Les œufs ont beaucoup de vitamine D et K, les protéines et les nutriments du cerveau. Il est une source complète d'une alimentation équilibrée et vous devriez manger des œufs régulièrement. Il est sans gluten, si vous avez de bonnes raisons d'augmenter votre consommation d'œufs pour compenser l'apport diminué de nutriments à base de céréales.

27. Poulet

Le poulet est un élément de la nourriture tous les jours pour les non-végétariens. Il confère une riche source d'alimentation avec une teneur élevée en protéines qui de grandes quantités de graisse en fonction de la façon dont vous vous préparez, et il est sans gluten. Il n'y a vraiment aucun problème mettre poulet dans votre plan d'alimentation. Avec sa haute valeur de satiété, vous pouvez aussi commencer à regarder les plans de perte de poids. Il n'y a aucune contradiction avec le fait que le poulet est l'un des aliments sans gluten les plus populaires.

26. Boeuf

Le boeuf est la viande de l'autre alternative qui fonctionne également comme une alternative aux céréales avec du poulet. Cependant, est responsable d'une hypertension artérielle en raison de sa teneur élevée en acides gras saturés et en cholestérol sur-consommation de viande de bœuf. Elle conduit également à l'acidité de l'estomac, et il augmente les chances d'ulcères. Mais un changement de goût chaque maintenant et puis ne vous fera pas de mal et peut donc être ajouté comme un aliment sans gluten à votre liste de régime.

25. Lait

Le lait est un aliment super. Non seulement il est plein de lactose, qui est un hydrate de carbone, mais il contient également des minéraux, de la vitamine D et d'autres vitamines liposolubles avec des quantités magnanimes de fer. La maladie coeliaque ou non, il est impératif que vous consommez du lait sur une base régulière. Un verre de lait chaque jour est suffisante pour éviter toute carence de certains des principaux oligo-éléments. En outre, de nombreux desserts et les produits laitiers ajouter à la variété de méthodes d'admission.

"La maladie cœliaque est un problème très regrettable qui affecte un ratio étonnamment élevé de personnes. Vous pouvez le résoudre en seulement faire des plans à long terme et de dire au revoir aux céréales notamment le blé toujours. Toutefois, les dernières techniques ont permis la purification des produits de blé. Cela a conduit à la production commerciale d'aliments sans gluten qui sont disponibles à tous les magasins dans votre localité ».

24. yogourt

Dérivé du lait, il a toutes les qualités curatives bénéfiques en plus des montants favorables de bactéries probiotiques actives qui sont très importants pour la digestion intestinale. Le yogourt est un dérivé sans plus raffiné et glucides de lait afin de nombreux experts préféreraient à ce dernier. Un bol de yaourt par jour est suffisant pour un apport maintenu de calcium, de fer et de vitamines liposolubles. Par conséquent, il est conseillé de le garder dans votre consommation d'aliments sans gluten.

23. Fromage

Le fromage est grande. Il sert comme un ingrédient essentiel de la pizza et des hamburgers, mais malheureusement, vous ne serez pas les manger plus longtemps étant donné les charges de gluten dans le blé. Cependant, il ya un million d'autres plats où vous pourriez utiliser fromage. Il est une grande source de matières grasses et de nombreuses vitamines. Vous pouvez également souhaitez passer à fromage, car il est la nourriture à faible teneur en glucides.

22. Huile d'olive

L'huile d'olive vierge extra est une source incroyable de-6 w acides gras w-3 et. Par ailleurs, il a les acides gras insaturés et très peu de cholestérol. Cela rend l'huile d'olive un super aliment et il est temps pour vous de faire l'interrupteur vers l'huile d'olive comme la meilleure nourriture sans gluten pour le bien de votre santé. Il est également chargé avec des antioxydants et des maladies anti-inflammatoires. Cela rend l'huile d'olive l'huile la plus populaire et le plus souvent recommandé d'utiliser dans la cuisine.

21. Champignons

Les champignons sont tout à fait sûr d'être ajouté à votre liste d'aliments sans gluten. Ils ne sont pas les plantes, mais ils sont surtout comptées parmi les légumes. Ils font un grand nombre de plats délicieux et, plus important, ils sont emballés avec beaucoup de nutrition et pas de gluten. Certes, vous ne me dérangerait pas un repas de champignons chaque maintenant et puis. Selon les recommandations des experts, il est important qu'au moins une portion individuelle est autorisé dans le plan de l'alimentation pour chaque semaine.

20. Salmon

Le saumon est le poisson plus commun et sert la meilleure nourriture sans gluten. Il faut consommer le saumon non seulement dans les hivers, mais l'été ainsi. Deux repas par semaine sont la norme prescrite par les nutritionnistes dus au fait qu'ils ont des acides gras essentiels et de gluten et de la viande sans glucides. En outre, le saumon fait une délicieuse portion avec quelque chose de riz frites.

19. Olives

Les olives sont un grand, saine et nutritive des fruits. Nous jouissons sur toutes les différentes sortes de malbouffe, mais ce qui les rend vraiment spécial est la teneur en lipides. Bien que l'huile d'olive offre beaucoup de la nutrition de ce fruit, il a encore de bonnes quantités de fibres. Qu'est-ce que vous êtes absent de votre alimentation de céréales le plus est fibres. Ils aident à la digestion et les selles, et il ya seulement quelques sources alternatives. Les olives sont l'un d'entre eux de sorte que vous pouvez exiger autant que possible de ce qui les amène à les meilleurs aliments sans gluten.

18. Fraises

Les fraises sont incroyablement délicieux. Ils sont disponibles partout, et tout le monde aime une bonne collation de fraises. Sur le plan négatif, ils ont un contenu calorique négligeable, mais ils donnent toujours le corps avec des vitamines et des antioxydants. Ceux ne comptent et vous devriez obtenir utilisé pour les fraises dans vos routines de régime. Mangez-les trempées dans le chocolat ou la crème, vous avez un délicieux désert, mais sans gluten en elle.

17. Bananes

Bananes, étant une bonne source d'énergie, sont classés comme la meilleure nourriture sans gluten. Ils ont disaccharides, un type de glucides qui servent comme un apport énergétique rapide. Telle est la raison pour laquelle ils sont des collations les plus populaires de mi-exercice ou sportives. Bananes, en dépit de leur fibre et la teneur en sucre, ont pas de gluten cela signifie que vous devriez regarder pour eux comme un moyen de satisfaire les besoins en énergie métabolique de votre corps.

16. Pommes

Suivant en ligne est probablement le fruit le plus cultivé dans le monde. Il est en bonne santé avec des charges de magnésium, bonne teneur en glucides et pas de gluten. Ils sont l'un des aliments sans gluten meilleure en particulier lorsque consommés avec la peau. La peau non seulement a des magasins de minéraux mais contient aussi des fibres alimentaires pour aider dans les selles. Il n'y aura pas un problème de plus en plus des pommes dans votre alimentation soit.

15. Les avocats

Les avocats contiennent du potassium qui est bénéfique dans la réduction des niveaux de pression artérielle et diminue le risque de maladies cardiaques coronaires, mais le fait plus pertinente est qu'ils sont une grande source de nutrition et font une partie importante de gluten routines alimentaires libre. Quantitativement, une demi-avocat pris chaque jour est suffisant pour éviter toute sorte de carences en minéraux et il a la vitamine C ainsi. Les nutritionnistes recommandent aux patients de l'avocat de maladies cardiaques et de nombreux autres dysfonctionnements.

14. Abricots

Les abricots sont une source de nutrition. Ils contiennent de la vitamine C, de potassium, très peu de contenu en glucides et certainement pas les protéines du gluten. Vous pouvez ajouter en toute sécurité à votre régime alimentaire comme nourriture sans gluten. Ils aident à la digestion avec ses teneurs en fibres et il fait une délicieuse collation. Uniquement disponible en son temps limité, bien que les abricots ne sont pas un caractère constant dans votre régime alimentaire, mais vous ne devriez pas manquer la chance de les avoir quand la chance vient autour.

13. Peanuts

Noix en général ne disposent pas des quantités considérables de gluten en eux. Vous ne devez pas vraiment de tapage à propos de la consommation de gluten avec des noix. Ils sont sûrs et ils sont en bonne santé. Différents types de noix ont toute une variété de métabolites chimiques qui sont essentiels à l'organisme.

12. noix

Les noix sont l'alternative aux arachides pour un changement de goût et un régime mixte et plus complète. Mieux encore un assortiment de noix fait une excellente collation que vous pouvez avoir à tout moment de la journée. Avec sa teneur élevée en acides gras oméga-3, vous êtes à la recherche à l'un des meilleurs aliments sans gluten.

11. Graines de Chia

Les graines de chia sont populaires comme aliments de santé. Ils sont emballés avec beaucoup de nutriments importants et vous pouvez les utiliser dans une variété de recettes. Ils ont bon goût individuellement et peuvent aussi être mélangés avec d'autres ingrédients. Ils sont riches en fibers- non-absorption en fait le contenu est un des plus élevés dans aucun catalogue de plantes comestibles. Cependant, il est en raison de cette très forte teneur en fibres, qu'ils ont très peu de contenu énergétique. Ainsi, toute portion de taille normale de graines de chia ne sera pas répondre à vos besoins en énergie, mais ils sont utilisés dans la prise en gluten alimentaire.

"Il est important pour vous d'être au courant de ce que les aliments que vous ne devez pas prendre. Lorsque invité à une fête ou quand avoir un dîner à l'extérieur, vous devez être prudent et exigeants sur la prise alimentaire, car il peut vous causer de nombreux effets nocifs. la consommation de gluten accidentelle provoque une inflammation de l'intestin qui conduit à une mauvaise douleur. Pour éviter de tels compteurs, tenez-vous instruit de la liste des aliments sans gluten ".

10. pamplemousse

Le pamplemousse est un agrume. Cette classe est populaire en raison de ses quantités incroyablement élevées de vitamine C et en antioxydants. Pamplemousse sont pas des aliments de l'énergie, mais ils prévenir les maladies comme le scorbut ou l'ostéomalacie. Vous pouvez également les enrôler à votre liste d'aliments sans gluten. Leur pulpe ainsi que la peau intérieure a des charges de fibres qui facilitent la digestion. En l'absence de la plupart des céréales, vous devez augmenter l'apport de sources de fibres parallèles pour compenser le déficit potentiel.

9. Chocolat

Le chocolat est le favori de tout le monde. Ce plaisir commun est fabriqué à partir de cacao, un fruit qui n'a pas de gluten, mais il a des quantités incroyables de nutriments. Le chocolat est un régime de super emballé avec des charges de l'énergie et ce sera sûrement la meilleure consommation d'aliments sans gluten. Le chocolat fait un million de différents types de desserts sains et délicieux. Mangez-le avec des fraises, lait, café ou toute autre combinaison qui convient à votre palais. Cependant, le chocolat a également une teneur calorique très élevé dont la plupart provient du lait. Trop, et vous êtes à la recherche de plus de la consommation et de l'obésité.

8. Haricots verts

Les haricots sont riches en protéines. Pas exactement légumes, les haricots verts sont effectivement légumineuses. Ils ont une teneur calorique incroyable sous la forme de protéines, en plus de substances nutritives non métaboliques comme la vitamine C, la vitamine K, le magnésium, le potassium et des fibres alimentaires. Il est un aliment sans gluten à prendre surtout si vous trouvez vos options écourtée par la maladie coeliaque. Faire une soupe de haricots et vous allez l'adorer comme un délicieux repas sain.

7. concombre

Le concombre est un autre légume avec une saveur douce. Il est croquant cru, mais fait un bouillon de légumes douce sur ébullition ou la cuisson. Vous pouvez l'ajouter à vos salades ou les prendre de la soupe. Le concombre est l'un des meilleurs aliments sans gluten qui est plein de vitamine K, mais avec une forte teneur en eau. Concombre meilleur goût et a la valeur nutritive maximale lorsqu'ils sont consommés frais. Voilà pourquoi- il a perdu la plupart de sa valeur nutritive dans l'épicerie.

6. Kale

Kale est un low-carb populaire et ce que la plupart des gens ne savent pas est que cela est aussi un gluten alimentaire soit. Cette nourriture est un choix populaire parmi la plupart des pays du monde entier, et est reconnu par personnes conscientes de santé. Vous devriez savoir qu'il a une teneur étonnamment élevée de vitamine C, la vitamine K et antioxydants de carotène. En adoptant un goût pour le chou frisé, vous n'êtes pas seulement limitez votre consommation de gluten, mais êtes également garder un contrôle sur votre consommation de glucides.

5. Tomates

Les tomates sont pas exactement un aliment de manière indépendante, mais ils sont ajoutés à beaucoup de recettes en raison de leur saveur et leur teneur élevée en potassium et de minéraux. Le fait est que les tomates appartiennent à la famille des fruits. Cependant, avec des tomates, il faut être vigilant. La surconsommation provoque l'accumulation de l'oxalate dans les reins qui peuvent devenir la cause potentielle de calculs rénaux. En dehors de cela il n'y a pas de problèmes avec les tomates et ils servent de la meilleure nourriture sans gluten.

4. Trout

Trout est le deuxième poisson le plus couramment consommée dans le monde entier. Il a beaucoup de facteurs nutritifs de saumon avec un avantage supplémentaire qu'ils sont des poissons osseux. Poissons osseux ont un oméga-3 et oméga-6 gras contenu plus riche en acides. Vous pouvez remplacer votre repas de saumon avec la truite. Les deux sont des aliments sans gluten bons qui doivent être consommés plus souvent que d'habitude du fait de la maladie coeliaque.

3. Jerky

Jerky est un produit de la viande transformée produite par le dessin de la viande sur une période de temps prolongée. Viande séchée a une grande quantité des mêmes protéines qui ont été trouvées dans la viande. Vous pouvez également obtenir saccadée sucré qui est une délicieuse collation sans gluten pour ceux qui ont du mal à trouver le aliments sans gluten droit à faire face pour la maladie.

2. Asperges

Il est un légume, mais il est plus communément considéré comme un additif à salade. Asperges ajouter du croquant et de saveur à votre salade de ennuyeux normale et il a aussi un contenu incroyablement élevé de folates. Augmenter le contenu de votre asperges et que vous cherchez à un mode de vie sain. Il est préférable si vous consommez cru, haché dans la salade que la cuisine vole plus de la vitamine C et l'acide folique contenu avec la plupart des autres vitamines présentes dans ce régime riche en énergie.

1. L'huile de coco

Coconut huiles I une source très sain de lipides. Il a lipides insaturés qui aident à faire HDL, le bon cholestérol qui diminue les chances de maladies cardiaques chroniques. Il a l'acide linoléique qui est l'un des trois acides gras essentiels. En l'absence de l'acide linoléique, la personne subit syndromes de déficience. Par conséquent, vous devez maintenir une certaine consommation d'huile de noix de coco. Coconut est exempt de gluten, et le lait de coco et l'huile de coco sont également aliments sans gluten que vous ne voulez pas manquer.

Conclusion

Cette liste comprend de certains des aliments sans gluten les plus nécessaires, bénéfiques et nutritifs qui sont disponible dans le commerce dans les épiceries. Vous devriez essayer de mettre autant d'entre eux dans votre liste de must-haves que possible pour votre maintien en bonne santé.