Comment obtenir le meilleur sommeil de votre vie

Mieux sommeil rend un meilleur vous.

Nous savons tous combien il est crucial d'obtenir repos une bonne nuit, mais pouvons-nous réellement assez de sommeil sur la régulière de bénéficier de celles de Z? Sleeping-son totalement nous permet de recharger pour le jour suivant, donnons notre corps une chance de se réparer, et rend tout simplement notre cerveau fonctionne correctement. Nous nous souvenons tous ces jours où on n'a pas eu suffisamment de sommeil et a fini par être agité, grognon, et peut-être prendre quelques décisions bizarres que nous ne serions pas normalement faire, alors pourquoi ne pas prép vous et votre maison pour le meilleur sommeil possible?

Curb your après-midi, la consommation de caféine.

Bien sûr, nous aimons tous à obtenir notre latte préféré que se dirigeaient à la maison, mais saviez-vous que la caféine (stimulant) persiste dans le système pendant des heures? Ce cappuccino de fin de nuit, ou même de soude vous buvez avec le dîner peuvent nuire à la capacité de votre corps à enrouler vers le bas quand il vient à temps endormi alors optez pour des boissons sans caféine comme l'eau, seltzers aromatisés ou café décaféiné. Boissons gazeuses sans caféine P.S existent!

Obtenez vos séances d'entraînement sur la régulière.

Vous avez remarqué combien mieux vous dormez après une bonne séance d'entraînement? Multipliez cela par le faire tous les jours et d'imaginer ce qu'il pourrait faire. Entraînements réguliers (même si pas tous les jours) aident à réduire les niveaux d'anxiété et de stress. On pense aussi à renforcer nos rythmes circadiens (la façon dont notre corps sait journée nous devrions être éveillé et la nuit nous devrions être couchage). Si la formation de poids est pas votre truc, regardez dans une activité qui pourrait être, comme la natation, pilates, ou à la formation de la maison au comptoir de la cuisine et de la salle de bain évier!

Faire de la chambre froide et sombre.

Jolie, rideaux de gaze fière allure quand le soleil brille à travers, mais ne contribue pas si vous avez des lampadaires de la ville brillent dans votre chambre la nuit. Nos corps préfèrent dormir à une température légèrement plus fraîche, et nous avons besoin de l'obscurité de rappeler à nos organes de son temps à dormir. Tenir les lampes de chevet les sur un réglage bas si vous prévoyez de rester à lire, et régler votre thermostat confortablement afin que vous ne serez pas des coups de pied ou tirant sur les feuilles dans le milieu de la nuit.

Faire de la chambre pour le sommeil ou le temps sexy.

Si vous vous dirigez vers votre chambre à coucher pour attraper les dernières heures de la télévision vous ne vous faites pas de faveurs. La formation de votre corps pour garder la chambre pour y dormir ou sexy zone de temps nécessite la fermeture de l'ordinateur portable vers le bas, et de maintenir sur le téléviseur de la salle. Écrans lumineux perturbent notre mélatonine décision, et nous distraire de ce qui est important - parfois nécessaire de Z ou bien avec notre miel de.

Mettez le téléphone loin.

Nous savons qu'il est difficile, mais le téléphone doit aller. Nous sommes maintenant plus que jamais accroché à nos téléphones avec des notifications constants de ce qui se passe dans le monde extérieur - mais est-ce vraiment nécessaire pour voir les dernières photos de cupcakes votre bestie posté tard dans la nuit? Tournez les notifications en mode silencieux passé une certaine heure de la nuit et garder le téléphone vers le bas de sorte que les lumières ne distraient et vous inciter à regarder. Si vous pouvez, d'investir dans un vrai réveil et garder le téléphone de votre chambre tout à fait.

Le sommeil est une nécessité de rester un être humain fonctionnement normal, pourquoi vous priver de cela? Si elle aboutit à se sentir mieux et même en regardant mieux, il n'y a vraiment aucune raison de garder ces avantages hors de portée. Ce qui vous aide à dormir la nuit? Partager dans les commentaires ci-dessous.