Sleepless in de l'été?

L'été arrive et les températures à l'extérieur ont été en constante augmentation au fil des semaines. Pour beaucoup, signalent les mois chauds de plus longues journées en plein air, aller à la plage et des barbecues. Cependant, le temps plus chaud peut également apporter des tournait et se retournait dans la nuit. Être prêt à faire face aux effets de la chaleur sur le sommeil peut faire des merveilles pour votre énergie et votre humeur venir Juillet et rythmes August.Circadian sont, horloges biologiques innés qui régissent beaucoup de choses dans notre corps, comme la libération de certaines hormones et le calendrier de quand se réveiller et quand obtenir endormi. Lorsque bons dormeurs vont au lit, leur rythme circadien coups de pied et des alertes de la température centrale du corps à baisser légèrement. Comme la nuit se passe, la température continue de baisser légèrement jusqu'à environ deux heures avant le réveil routine matinale. Autrement dit, votre cerveau a un thermostat interne qui est en abaissant la température la nuit pour vous rendre somnolent, puis levant lentement juste avant le réveil le matin.PLUS: Le Scoop sur populaires de gré à gré Meds sommeilAlors, comment cela se traduit tout dans un environnement de sommeil optimale? Couchage dans une chambre de refroidissement est idéal car il aide à améliorer ce thermostat interne qui veut abaisser la température centrale du corps. Cela étant dit, il peut y avoir une telle chose comme une salle qui est trop froid et dormir à deux extrêmes (chaud ou froid) a été montré à perturber la quantité de sommeil et quality.It est difficile de donner une température «juste» pour tout le monde depuis nous avons tous légèrement différents thermostats. Je vois rarement un couple dans ma pratique qui à la fois comme la température est que, généralement, une personne estime qu'il est trop froid et l'autre pense qu'il est trop chaud. Je conseille souvent aux patients de trouver ce qui est le plus confortable pour eux, habituellement dans la gamme 60-72 degrés.PLUS: La clé pour obtenir votre sommeil de beautéDans les mois chauds de l'été, en gardant votre chambre en dessous de 72 degrés peut nécessiter un peu de créativité. Si vous avez l'air conditionné, par tous les moyens l'utiliser. Si vous ne le faites pas, essayez d'ouvrir les fenêtres (il est souvent plus frais à l'extérieur pendant l'été qu'à l'intérieur) et utilisez un ventilateur ou deux pour faire circuler l'air à travers la pièce. Pendant la journée, gardez vos fenêtres fermées avec des nuances bloquant la lumière pour garder l'air chaud et la lumière du soleil d'entrer. Si vous vivez dans une maison multi-niveau, envisager de dormir en bas, ou dans le sous-sol si elle est trop chaude à l'étage. Et dans le pire des cas, considère dormir pendant un jour ou deux à la maison de quelqu'un d'autre si leur place est plus froid au night.If vous et votre partenaire avez significativement différents thermostats internes, je suggère souvent que les partenaires de lit gardent deux couettes ou couvre-lits différents sur le lit. Une personne peut utiliser le plus lourd, l'autre peut utiliser un briquet one.Keeping votre chambre à coucher cool, mais pas trop froid, peut être la clé de sommeil une bonne nuit pendant les mois d'été. Avec un bon sommeil vient plus d'énergie pour profiter de toutes les activités estivales de plein air!PLUS: Préparez votre corps (et salle) For Sleep

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