Préparer votre corps et de la chambre pour Sleep

Obtenir une bonne nuit dormir exige plus que plopping sur votre lit. En fait, le sommeil est un processus actif. Alors que nous Snooze, nous passons à travers plusieurs stades du sommeil, chacun avec ses propres changements physiologiques distinctes. Nous avons également alterner entre non-REM (de mouvements oculaires rapides) - qui sert à restaurer le corps - et le sommeil paradoxal, au cours de laquelle nous rêvons et restaurer le cerveau. Le temps que vous passez dans ces étapes varie selon l'âge, mais le repos une bonne nuit de sommeil signifie devrait être continu et ininterrompu.

Tamisez les lumières dans la maison ce soir. Réduire progressivement la quantité de lumière dans votre maison va imiter la façon dont la lumière du soleil descend et aide déclenchement somnolence.

L'envie de dormir est dicté par deux forces naturelles. Notre lecteur homéostatique du sommeil nous aide à équilibrer notre éveil au sommeil. "Il nous dit que nous sommes seulement bon pour tant d'heures de vigilance avant de devenir fonctionnellement en état d'ébriété», dit Helene Emsellem, MD, directeur du Centre pour les troubles du sommeil et de réveil à Chevy Chase, dans le Maryland, et auteur de "Snooze ou perdre ». Notre rythme circadien, d'autre part, règle la synchronisation de notre somnolence et l'éveil. Vous pouvez remercier votre rythme circadien pour cet après-midi marasme quotidien, pour les forces instance.Both sont fortement affectés par nos habitudes, nos routines et même notre exposition au soleil. Donc, pour un sommeil vraiment son, il est important de respecter ces durs internes et faire des choses que les engins de votre corps pour le sommeil -certains gens appellent cela une bonne hygiène du sommeil. Voici comment vous pouvez vous assurer que vous êtes bien préparé pour un sommeil de bonne nuit.REGARDER LA VIDÉO: QUIZ: Êtes-vous d'obtenir un sommeil réparateur de nuit?Déplacez That BodyUne bonne séance d'entraînement qui obtient votre cœur pompage et les muscles fonctionne à merveille sur la promotion de sommeil. L'activité physique régulière est plus facile pour vous de trouver le sommeil et améliore la qualité de votre sommeil. Pour profiter au maximum, éviter l'activité rigoureuse trois à quatre heures avant le coucher. La température du corps monte quand vous vous exercez, ce qui peut rendre difficile pour vous de trouver le sommeil.Get Some SunL'exposition au soleil influe sur le rythme circadien, qui est contrôlée par les cellules du cerveau dans l'hypothalamus. Ces cellules répondent aux signaux lumineux et sombres de notre Environnement, et réactions que suscite dans notre corps soit nous réveillent ou nous rendent somnolent. Dans la matinée, il déclenche la libération de cortisol, une hormone stimulant, ce qui soulève la température du corps. "La lumière du soleil est un fort stimulant pour l'éveil chez les humains», explique Nancy Foldvary, DO, directeur du Centre des troubles du sommeil à la Cleveland Clinic et auteur de "Le Guide de Cleveland Clinic aux troubles du sommeil." «Obtenir l'exposition au soleil donc favorise l'éveil pendant la journée et peut aider les gens à dormir la nuit." Darkness, d'autre part, déclenche notre cerveau pour produire la mélatonine, une hormone qui régule le rythme circadien et favorise la somnolence.Perdre quelques livresPas de doute à ce sujet - le sommeil affecte le poids et vice versa. Des études ont montré que les personnes qui dorment régulièrement moins de six heures ont élevés des indices de masse corporelle (IMC). Quand vous ne dormez pas assez, vous êtes trop fatigué pour exercer. Vous avez aussi des niveaux de ghréline, une hormone impliquée dans le contrôle de l'appétit, et des quantités plus faibles de leptine, une hormone qui met les freins sur la prise alimentaire plus élevés que la normale. Sans assez de sommeil, vous serez accaparement des produits de boulangerie avec une vengeance et d'emballage sur le pounds.But si vous êtes trop lourd, il devient plus difficile d'obtenir un sommeil de bonne nuit. "Il est une chose de la poule et de l'oeuf en termes de ne pas savoir ce venu en premier," dit Amy Drescher, PhD, un spécialiste de la recherche à l'Université de l'Arizona à Tucson. "Moins de sommeil conduit à obésité, ou devenir obèse et puis obtenir moins de sommeil. "Briser le motif est pas facile. Commencez par essayer d'abandonner seulement cinq pour cent à 10 pour cent de votre poids corporel, ce qui est tout ce qu'il faut pour commencer la diminution des réserves de graisse, en particulier le type qui est concentré dans votre ventre. "La graisse du ventre est associé avec le ronflement, ce qui peut conduire à des perturbations du sommeil et si elle est progressive, au développement de l'apnée du sommeil," explique le Dr Drescher. Même de petits changements comme manger 100 calories de moins ou de prendre une courte promenade chaque jour peut aider.Créer un sanctuairePensez à votre chambre à coucher que votre retraite privée où vous allez tous les soirs pour être renouvelée. Voici comment faire pour le transformer en un environnement idéal pour le sommeil:

• Recherchez un matelas et un oreiller qui sont à l'aise. Préférences pour la literie varient largement, donc soyez sûr de tester un matelas pour un bon 15 minutes avant d'acheter.
• Réglez le thermostat sur le côté cool. La température du corps tombe naturellement dans la nuit. En gardant la chambre froide, votre corps va imiter ses environs.
• Assombrir la pièce avec des nuances et des rideaux pour garder la lumière, ou même utiliser un masque pour les yeux. Ténèbres aide à stimuler la production de mélatonine, une hormone qui favorise la somnolence.

Laissez tomber les ElectroniqueVidez votre chambre de téléviseurs, d'ordinateurs et d'autres appareils électroniques. Ces gadgets émettent de la lumière bleue, qui, comme toute la lumière, peut provoquer l'éveil de nuit et perturber inclination naturelle de l'organisme à dormir. Utilisez votre chambre seulement pour dormir (et le sexe), de sorte que vous ne serez pas l'associer à toute autre activité.PLUS: Is Noise dynamitage votre beauté?Ne fumez pasTroubles du sommeil est une raison de plus vous ne devriez pas allumer. Les fumeurs sont quatre fois plus susceptibles de se sentir unrested après une nuit de sommeil que les non fumeurs. Les fumeurs ont également passé moins de temps dans le sommeil profond et plus de temps dans le sommeil léger. Fumeur Pompes lit avant votre corps avec de la nicotine, un stimulant qui peut vous empêcher de dormir. Il soulève également la température globale du corps et élève votre fréquence cardiaque et le métabolisme - qui vous empêche de dormir. Pour aggraver les choses, les fumeurs passent par le retrait quand ils sont endormis, ce qui perturbe leur sommeil trop.Collez avec une routineIl n'a pas d'importance si vous tremper dans le bain, lire un bon livre ou écouter votre musique préférée, la clé est de faire la même chose tous les soirs, de sorte que votre corps reçoit le signal que vous préparer pour sleep.And correct, nous savons que vous voulez dormir dans le week-end et de rattraper le sommeil perdu pendant la semaine. Mais pas. Prenez l'habitude de se réveiller et d'aller au lit à la même heure chaque nuit, même le week-end. Dormir dans les samedis et dimanches ne fera que rendre difficile pour vous de trouver le sommeil la nuit de dimanche, et vous vous sentirez moins rafraîchi sur Monday.- par Winnie YuPlus de Cleveland Clinic / 360-5.com Comment calmer votre esprit avant conseils lit de manger pour de meilleurs produits sleepBest pour vous aider à mieux dormir

• MOTS CLÉS
• Comment dormir
• dormir