10 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas dormir

Nous entendons tout le temps: Assurez-vous que vous obtenez assez de sommeil chaque nuit afin d'améliorer votre santé physique et mentale. Bien que nous savons ce que nous devons faire, il est certes très difficile pour beaucoup de gens à atteindre cet objectif chaque nuit. Pire encore, les nuits où nous décidons de faire du sommeil une priorité, les précieuses heures de sommeil peut être plus difficile à obtenir que nous aimerions, menant à encore plus de frustration et d'insomnie nights.There ya un certain nombre de stealers- du sommeil secrète et pas-si-secret qui sont important de prêter attention à l'ordre pour obtenir une grande sommeil chaque nuit. Voici une liste des voleurs de sommeil les plus courantes que je vois avec mes patients sur une base quotidienne. Faisant quelques changements simples à votre mode de vie peut aider préparer votre corps pour le sommeil et d'améliorer considérablement les chances que vous aurez une bonne nuit de zzz de qualité de.1. Votre pièce est trop chaude. Beaucoup de gens aiment à créer un environnement de cocon pour dormir. Bien qu'il puisse se sentir bien d'être chaleureux et confortable dans la nuit, ayant une chambre qui est trop chaud (ou froid!) Peut provoquer de multiples réveils la nuit, conduisant à plus perturbé et moins rafraîchissante sommeil. La gamme de température idéale de couchage de la chambre est compris entre 55 et 74 degrés Fahrenheit- cependant, la plupart des gens trouvent que dans les années 60 supérieures est le meilleur. Si vous avez un radiateur qui est difficile à contrôler, envisager d'ouvrir votre fenêtre avant d'aller vous coucher (oui, même en hiver), et le laisser ouvert une fissure toute la nuit.2. Vous avez eu un peu trop bu. Cela se rapporte à la fois aux boissons alcoolisées et non alcoolisées. Avouons-le, les boissons liquides égale, et le liquide dans la nuit signifie avoir à utiliser la salle de bains quand vous essayez de dormir. Plus, l'alcool consommé près de l'heure du coucher peut également rendre votre sommeil plus léger et plus cassé toute la nuit. Même si l'alcool peut vous rendre somnolent, la qualité de votre sommeil est plus pauvre globale. Limitez tous les liquides dans les trois heures de l'heure du coucher.3. Regardez dans votre armoire à pharmacie. Certains médicaments peuvent influer grandement sur votre capacité à tomber et à rester endormi pendant la nuit. Certains over-the-analgésiques en vente libre, comme Excedrin et Midol, contiennent de la caféine, alors assurez-vous de vérifier les ingrédients figurant sur l'emballage. Certains médicaments pour la pression sanguine, les décongestionnants, les stéroïdes et les médicaments contre l'asthme peuvent aussi influer sur votre sommeil. Le plus souvent, de nombreux antidépresseurs ISRS-en particulier, y compris le Paxil, le Prozac et le Lexapro libération de la sérotonine sur une base continue et peuvent être très alerte pour les patients. Discutez avec votre médecin si vous pensez que vos médicaments ont des répercussions sur votre capacité à bien dormir. Parfois, un changement de quand vous prenez eux, comme la commutation de les prendre le matin, peut faire une grande différence. Si cela ne fonctionne pas, votre médecin pourrait être en mesure de recommander un autre médicament qui n'a pas d'impact sommeil autant.4. Votre séance de sport a couru un peu trop tard. Travailler dans les trois heures de l'heure du coucher peut être trop stimulant pour beaucoup de gens. Exercice se réveille le cerveau et réchauffe aussi le corps, ce qui peut interférer avec le sommeil. Le meilleur moment pour l'exercice pour aider à vous endormir est comprise entre quatre à six heures avant le coucher. Si cela est trop difficile à faire, envisager d'exercer dans le matin. La lumière peut également vous aider à réveiller et renforce un bon cycle veille-sommeil, régulière.5. Vous avez pris une douche trop près au lit. Bons dormeurs ont tendance à avoir une légère baisse de la température de leur corps comme le sommeil commence à se produire dans la nuit. Les mauvais dormeurs ne possèdent pas autant d'une baisse de la température corporelle. Tout en prenant une douche ou un bain chaud juste avant le coucher sonne comme une bonne idée, il peut effectivement réchauffer votre corps encore plus. La clé est le timing: Il est préférable de prendre une douche ou un bain chaud une fois et demie à deux heures avant le coucher, ce qui peut faciliter le processus de réflexion que le corps est censé faire avant de dormir.6. Le dîner était un peu trop lourd et trop tard dans la nuit. Aliments lourds ou épicés et gros repas dans les trois heures de l'heure du coucher peut être trop stimulant pour votre corps à bien dormir la nuit. Limitez gros repas au devant trois heures d'aller au lit, et si vous vous trouvez faim près de l'heure du coucher, une petite collation qui consiste en une combinaison de protéines et un hydrate de carbone, comme un biscuit avec un peu de fromage ou une banane avec un peu d'arachide beurre.7. Vous avez eu cet après-midi tasse de café. La caféine peut prendre plus de 12 heures pour quitter votre corps et se retrouve dans le café, de nombreux thés, y compris certaines variétés de plantes, certains sodas, le chocolat et même certains médicaments. Caféine peut vous amener à avoir mal à vous endormir, mais il peut aussi causer un sommeil plus perturbé toute la nuit. Envisagez de prendre une courte promenade dans la lumière du soleil ou de manger votre déjeuner près d'une fenêtre lumineuse pour requinquer naturellement. L'exercice et le soleil peuvent être tout aussi alerte dans l'après-midi, une tasse de café.8. à vous détendre avec votre téléviseur ou une tablette dans la nuit. Oui, en regardant les nouvelles ou un spectacle de préhension à la télévision peut être psychologiquement stimulant, mais il est le lumière bleue la plupart des écrans dégagent qui peuvent rendre votre cerveau pense qu'il est encore jour. En conséquence, la mélatonine une hormone dans notre cerveau qui sort dans les ténèbres et nous fait venons endormi Indifférent comme forte et nous ne sommes pas en mesure d'obtenir endormi. Éteignez tous les écrans au sein d'une heure de coucher et de se détendre en dehors de votre lit avec un livre ou un hobby de détente dans la pénombre.9. Vous êtes dépassés. Le stress est la cause numéro un des troubles du sommeil à court terme. Solutions ne viennent généralement à nous dans le milieu de la nuit et nous avons pris dans l'inquiétude improductif. Si vous ne pouvez pas dormir, se lever et de sortir du lit, assis dans la pénombre dans une autre pièce et faire quelque chose tranquille, calme et relaxant qui permet de prendre oublier vos soucis. En écrivant une liste de choses à faire tôt dans la soirée peut aussi aider à vider l'esprit. Si vous vous réveillez dans le souvenir de la nuit que vous avez oublié d'ajouter quelque chose, il suffit de mettre sur la liste. Prioriser la liste, si bien que vous savez ce qui est le plus important à faire. Si vous continuez à se soucier des choses sur votre liste "to-do", récite-vous que vous avez écrit vers le bas et allez gérer demain.10. Vous êtes liquidée. Essayez quelques exercices de relaxation au sein d'une heure de coucher pour calmer votre esprit pour le sommeil. Respiration diaphragmatique et de numérisation du corps exercices profondes, dans lequel vous devenez conscient de puis se détendre chaque partie du corps de la tête aux pieds, sont d'excellentes façons de se détendre votre corps et votre esprit. Beaucoup de grandes ressources sont disponibles en ligne pour vous aider à faire ces exercices. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, pensez à sortir du lit et d'essayer quelques exercices de relaxation pour prendre votre esprit hors de votre worries.If vous avez essayé tout ce qui précède et ne peut toujours pas dormir, laissez votre médecin de soins primaires savoir . Il ya beaucoup d'excellents traitements à la fois des médicaments et non des médicaments, tels que thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie qui peut vous aider à obtenir un sommeil de bonne nuit à partir de maintenant.

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