Qu'est-ce qui vous empêche de dormir?
Avez-vous une relation d'amour-haine avec le Sandman? Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous n'êtes pas toujours trouvé une nuit pleine de doux sommeil de beauté - un nouveau sondage National Sleep Foundation montre que près de 41 pour cent des personnes pour signaler tout problème avec tournait et se retournait au moins quelques nuits par semaine .Donc ce qui vous tenir avec la lune et les étoiles? Il pourrait bien être votre chambre à coucher! Selon les résultats du sondage, environnement de la chambre est essentielle à la qualité de votre sommeil. "Votre chambre est votre sanctuaire du sommeil," Joseph M. Ojile, MD, membre du conseil de la National Sleep Foundation et fondateur et PDG de Clayton Institut veille à St Louis, MO, raconte HealthySELF.PLUS DE SELF: Votre Workout-Summer-corps sexy et repas PlanBased sur les résultats du sondage, voici cinq façons de vous assurer que votre accalmies de chambre vous à dormir la nuit:
- Investir dans un matelas confortable et oreillers (et les bonnes feuilles). Environ une personne sur neuf des 10 taux interrogées ayant un matelas confortable et oreillers (91 pour cent) aussi important pour obtenir sommeil une bonne nuit, suivis de près par des feuilles confortables (86 pour cent). "La chose importante est de trouver la literie qui est confortable pour vous», dit le Dr Ojile.
- Soyez calme. (74 pour cent). "Un environnement bruyant et encombré peut rendre difficile pour la plupart des gens de dormir», dit le Dr Ojile.
- Éteignez les lumières. (73 pour cent). «La lumière est très stimulant, donc il doit être le moyen pour la chambre soit sombre, pour la plupart des gens», dit le Dr Ojile, ajoutant que, parfois, la fonction est plus important que la forme quand il vient à couvre-fenêtres, surtout si vous vivez dans un endroit comme une rue de la ville illuminée. "Les lumières vives des horloges ou des feux de nuit peuvent également être un problème important», dit-il.
- Refroidir. (67 pour cent). «La chaleur a tendance à être stimulant ou de fraîcheur awakening- tend à vous rendre somnolent," explique le Dr Ojile. "Nous ne parlons pas glacière, mais plus frais!"
- Nettoyer. (62 pour cent). Plus de la moitié des répondants au sondage citent une chambre propre comme étant un facteur important dans l'obtention de sommeil une bonne nuit. Fait intéressant, plus des trois quarts (76 pour cent) disent qu'ils font leur lit au moins quelques jours par semaine et plus de la moitié (56 pour cent) disent qu'ils font leurs lits chaque jour ou presque chaque jour. Soixante-dix-huit pour cent déclarent se sentir plus excité d'aller au lit quand ils ont des draps propres.
PLUS DE SELF: Le facteur Bon-Sleep GuideAnother de soi qui amène le Dr Ojile est la technologie, des ordinateurs de bureau pour les iPhones et les BlackBerry. "Get technologie hors de la chambre Il est extrêmement perturbateur," dit-il - de la lumière de l'écran pour la distraction cognitive de vouloir répondre aux courriels ou textes. Obtenu que? Départ Et enfin - un autre grand-pas? "Animaux dans la chambre à coucher», dit le Dr Ojile. Vous pourriez aimer dormir avec vos animaux de compagnie, mais soyez honnête au sujet de savoir si ils perturber votre sommeil ou not.As vous le savez probablement, il est important d'obtenir un bon sommeil sur une base régulière, sinon votre santé - des résultats immédiats aux plus long terme - peut être affectée. "La première chose qui va est votre capacité cognitive», explique le Dr Ojile. Bien dormir est important quand il vient à penser et prendre de bonnes décisions, dit-il. Plus, bien dormir a été éprouvée pour améliorer vos séances d'entraînement pour vous aider à maigrir plus vite! Il ya des problèmes de santé les plus immédiats, comme une baisse du système immunitaire qui peut entraîner des rhumes, les infections et même des éruptions (ils appellent ça le sommeil de beauté pour une raison!) . Et il ajoute, «Ne pas avoir un sommeil suffisant dans le cadre de votre routine va diminuer votre exercice et la performance athlétique." À plus long terme, le Dr Ojile dit: «Le manque de sommeil augmente le risque pour des choses comme les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le gain de poids et le diabète." Comme le dit la National Sleep Foundation, "Aimez votre chambre à coucher, et d'améliorer un tiers de votre la vie!"PLUS DE SELF: Comment ils ont perdu plus de 190 livres!
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