5 habitudes importantes pour un meilleur sommeil

Près d'un tiers des Américains obtiennent moins que les recommandés de sept à neuf heures de sommeil par nuit, et autant que 70 millions souffrent de troubles chroniques du sommeil. Ceci est un problème commun pour beaucoup de gens, et il va donc beaucoup plus loin que de se sentir groggy au travail. Combien nous dormons est juste là-haut avec ce que nous mangeons, notre niveau de stress, et combien nous exercer sur la liste des choses qui ont été présentés à un impact sur notre santé, notre bien-être et, oui, la façon dont nous regardons. Si vous êtes fatigué, il shows.We ne pensent pas habituellement sur le sommeil jusqu'à ce que nous sommes au lit avec les lumières éteintes et cela fait partie du problème. Il ya beaucoup qui va dans le sommeil d'une bonne nuit qui se passe avant que votre tête sur l'oreiller. Les bonnes habitudes nocturnes peuvent faire toute la différence. Nous appelons les médecins «hygiène de sommeil», et il est beaucoup plus efficace que de compter sheep.The suivantes sont des règles simples que je l'ai prescrit aux patients, et que je cherche à me suivre:

1. Allez vous coucher à la même heure chaque nuit. OK, ce réaliste est pas toujours possible, mais si vous pouvez essayer d'aller au lit à peu près à la même heure chaque nuit, dans une demi-heure, vous allez commencer à former votre esprit et le corps qui ceci est l'heure du coucher, le temps d'aller dormir.
2. Se lever à la même heure chaque jour. Oui, celui-ci est difficile, aussi. Pas de dormir dans les samedis. Si vous pouvez obtenir jusqu'à approximativement la même heure tous les jours, puis de nouveau, vous pouvez former votre esprit et le corps quand il faut être éveillé, et quand dormir.
3. Le lit est juste pour le sexe et le sommeil. Oubliez la lecture, oubliez regarder la télévision, d'oublier de vérifier votre téléphone. Votre lit n'a que deux fonctions: le sexe et le sommeil. Vous voulez briser toutes autres associations de comportement et de renforcer cette règle simple. En outre, la lumière des écrans les blocs de vos appareils la production de mélatonine, une substance chimique du cerveau qui est crucial pour l'endormissement.
4. Sortir du lit si vous ne pouvez pas dormir. Si vous vous réveillez pendant la nuit et ne peut pas se rendormir dans les 20 minutes, ou si vous vous trouvez en cours d'exécution à travers la liste de tâches de demain au lieu de cogner des clous, puis se lever. Aller dans une autre pièce, lire un livre ou plier le linge. Juste faire quelque chose dans un espace différent. Lorsque vous obtenez sommeil (et vous!), Puis revenir à votre lit et d'essayer de se rendormir.
5. Planifier à l'avance. Vous pouvez commencer plus tôt dans la journée ou le soir au tertre en place des conditions optimales pour l'endormissement. Évitez la caféine après la mi-après-midi, ainsi que l'alcool près de l'heure du coucher. Essayez d'exercer tôt dans la journée, de sorte que votre corps a suffisamment de temps pour se détendre. Essayez de vous donner quelques heures entre l'heure du dîner et l'heure du coucher. Un grand repas avant le coucher peut être très perturbant. Mais une tasse de lait chaud calmant pourrait aider ou un bon bain chaud ou une douche avant de se coucher. Après la chaleur initiale, votre corps va refroidir, ce qui est un signe physiologique de temps somnolent.

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