Trouver le bonheur dans votre corps

Quand la peur, la colère, la frustration, la tristesse ou l'anxiété est piquer un trou dans votre bonheur bulle, chaque organe dans le corps réagit - y compris votre cœur, cerveau, la peau, reins et les intestins. Il est facile de repérer les effets sur l'extérieur. Un exemple est un ventre dodu, le résultat d'un corps qui est le pompage de grandes quantités de stress-connexes hormone cortisol, qui nous amène à stocker la graisse dans nos estomacs. Rides et la peau terne? Ces états d'humeur activer notre système nerveux pour causer l'inflammation et l'oxydation, qui sont connus pour causer des rides et la peau terne.PLUS: Inflammation: Peau Enemy Number One

Viser à obtenir une certaine forme d'exercice aérobie / cardio pendant 30 minutes cinq à sept jours par semaine. Même en rafales de 10 minutes, la marche - ou vraiment toute forme d'exercice physique - peut stimuler les endorphines de bien-être du corps.

Les choses sont à l'intérieur pas joli non plus. Votre estomac peut être barattage, votre tête battant, votre peaufinage dos et votre cœur battre un peu plus vite. En un mot, quand nous sommes à l'opposé de heureux ou équilibrée, notre corps fait de son mieux pour nous alerter que les choses sont hors de contrôle. Apprendre façons de composer avec le stress et de processus et les émotions négatives vous apporteront un pas de plus vers un état d'équilibre, ou ce que certains décrivent comme un état positif de l'être.QUIZ: Vous sentez-vous stressé?Alors, où allez-vous commencer? Les experts disent que l'engagement de votre corps et la respiration régulière et constructive sont deux outils extraordinaires pour vous se rapprocher de cet équilibre. Lorsque nous sommes en équilibre, notre système nerveux autonome (SNA) - qui réglemente les secteurs clés de notre corps, y compris le cœur et le tractus intestinal - sont beaucoup plus heureux. Suivez ces conseils pour obtenir l'équilibre:Déplacez souvent. Selon le Conseil américain sur l'exercice, une séance d'exercice de 30 minutes génère 90 à 120 minutes de réponse de relaxation. Essentiellement, cela est un état de votre ANS aime être dans - rythme cardiaque, tension artérielle et la respiration est réglementé et le corps fonctionne normalement, plutôt que d'être dans un état d'excitation tous les systèmes d'alerte. Et considérer que pour votre investissement de 30 minutes, vous obtenez une durée de trois à quatre fois gain (pour ne pas mentionner ce que l'exercice est fait pour votre cerveau, le cœur, le ventre, les hanches et les cuisses). Pour couronner le tout, vous obtenez un coup de pouce de l'humeur, grâce à la flambée des neurotransmetteurs et des endorphines libérées par le cerveau pendant l'exercice.Utilisez votre souffle. Nous ne parlons pas de courir sur un tapis roulant, mais plutôt à pratiquer une technique qui met l'accent sur la recherche de calme à travers votre souffle. Thomas Morledge, MD, du Centre pour la médecine intégrative à la Cleveland Clinic, offre cette méditation sur la respiration courte, destinée à stabiliser le système nerveux autonome. Pour démarrer l'méditation, placer les deux mains, l'une sur l'autre, sur le centre de votre poitrine. Ceci est votre centre du coeur. Maintenant, fermez vos yeux et prendre conscience de chacun dans le souffle et chaque expiration. Maintenant, visualisez une image qui est émotionnellement attachant à vous. (Dr Morledge images son fils quand il était enfant et il se balançait lui de dormir.) Restez avec cette image et le sentiment qui l'accompagne pendant une minute, tout en maintenant une prise de conscience de chaque respiration. Ensuite, ouvrez lentement les yeux et se déplacer dans son mieux pour pratiquer ce à l'occasion de votre day.It, explique le Dr Morledge, de sorte que lorsque vous avez vraiment besoin, vous pouvez évoquer l'image et se déplacer dans cet état détendu de manière plus efficace.PLUS: Méditation pour Stress ReliefUtilisez vos sens pour vous apporter plus dans le moment. Alors que nous sommes à préparer le dîner, nous pourrions choisir de couper et de se soucier des 10 millions d'autres choses qui doivent être faites cette semaine. Ou nous pourrions donner notre cerveau une pause, tout en utilisant notre corps - principalement nos sens - de se retirer du plaisir de l'instant. Quelque chose d'aussi simple que de remarquer la couleur vibrante d'un poivre d'orange, de toucher son extérieur lisse, remarquant l'odeur douce et la dégustation de la netteté de elle engage tous nos sens et régule le système nerveux autonome. Tout cela et vous avez investi cinq, peut-être 10 secondes de votre temps. Cela ne veut pas dire que nous devons passer notre journée à regarder les poivrons et savourant chaque petit moment. Cela ne veut pas pratique ou même sûr. Mais étant plus à l'écoute des petites occasions pour être engagé physiquement tout au long de votre journée ne alimenter votre bien-être.Sourire et le vouloir. Un sourire qui est authentique - le genre où vous utilisez ces muscles patte d'oie de chaque côté de vos yeux - saisit en fait sur des parties spécifiques de votre cerveau qui font la joie. La recherche a montré que la configuration de la visage cette manière stimule effectivement l'ANS et signale au cerveau que nous sommes heureux de quelque chose. Un sincère (ou sociale) sourire - le genre généralement associé au stress que seule engage notre bouche, et non nos yeux ainsi - a fait l'effet inverse en déclenchant l'ANS que quelque chose ne va pas, qui à son tour ups adrénaline et le cortisol, hormones qui alimentent la maladie coronarienne. Construisez votre inventaire des petites indulgences, de bien-être. Si draps en coton égyptien amener un sourire sur votre visage chaque fois que vous slink sous les couvertures, puis offrez-vous un peu. Si l'odeur de pomme verte ou avantages oranges votre humeur, puis acheter une bougie ou un gommage du corps avec ces senteurs. Si tous vos chaussures tuent vos pieds à la fin de la journée, puis entraver vers le magasin de chaussures le plus proche et de traiter vos pieds des chaussures confortables.PLUS: Dans le (Bonheur) ZoneFigure où le bonheur vit dans votre corps et le nourrir. "Si Ouillage vos céréales du matin, avec une poignée de framboises, mûres sucrées apporte un sourire à votre visage, dit Pardo», puis faire un point pour ramasser des framboises. Si un pied frotter deux minutes vous laisse sourire de temps après, en obtenir un. "Cela paraît si simple, mais si souvent nous sommes concentrés sur le bonheur des autres que nous oublions les petites choses qui alimentent notre propre." Comme vous fixer des objectifs pour vous-même, pour permettre un changement graduel et des reculs. Faites de la place pour tous vos sentiments complexes et contradictoires dans ce processus vers la croissance et la conscience de soi. Autorisez-vous à vivre pleinement le flux et le reflux des relations, ainsi que le défi de négocier ce que vous avez besoin pour votre one-of-a-kind recette pour happiness.- par Maureen ConnollyPlus de Cleveland Clinic / 360-5.comThe alimentaire humeur connectionSix façons de vivre en meilleure santé et happierTrain vous-même pour être plus heureux

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