Pensez Happy Thoughts à améliorer votre humeur

Même si la plupart des Américains sont optimistes auto-proclamé, nous pourrions tous utiliser un petit coup de pouce de l'humeur maintenant et puis. Mais comment? Les chercheurs dans le domaine de la psychologie positive ont étudié cela. Comme vous pouvez vous en douter, il est de notre esprit que nous obtenir à chaque fois!

Selon Sonja Lyubomirsky, Ph.D., professeur de psychologie à theUniversity de Californie et auteur de "La Comment du bonheur», une des plus grandes erreurs que nous faisons pour contrecarrer notre joie est habitait sur le négatif et plus-pensée les choses. Concentrer sur le positif peut nous aider à atteindre bonheur sur le long terme, mais dans l'intervalle, sa solution rapide pour quand vous êtes dans un funk: la distraction, la distraction, la distraction Si vous remplacez vos pensées négatives par des expériences positives, vous serez moins susceptible de couvain plus tard. Choix de vie simples peuvent nous aider à recharger et battre les blues occasionnels. Voici comment faire de votre humeur sans ordonnance.Autour de PalLorsque vous vous sentez déprimé, ne pas céder à l'envie de veg seul à la maison. Au lieu de cela, le Dr Lyubomirksy suggère, vous requinquer par la recherche de la compagnie des amis. Une étude de 2009 dans la revue Hormones and Behavior montre que, chez les femmes, se sentant émotionnellement près d'une personne augmente les niveaux de l'hormone progestérone, ce qui contribue stimuler le bonheur et réduit l'anxiété et le stress. Mais ne vous inquiétez pas, les hommes: Une autre étude dans le American Sociological Review montre que vous obtenez tout comme de nombreux avantages humeur stimuler les femmes de sortir avec vos papilles. Donc descendre du canapé et aller être social déjà!Éclairage d'ambianceNous avons tous été témoins des effets rajeunissants d'une journée ensoleillée. Selon Marie-Annette Brown, Ph.D., RN, auteur de «Quand votre corps obtient les Blues," la lumière du soleil peut affecter notre humeur. Écran solaire protège votre peau contre ces rayons UV-heureux cependant, vous devriez toujours demander SPF si vous allez être à l'extérieur pendant plus de 10 minutes. Lumière qui pénètre dans nos yeux a un impact plus immédiat, augmentant les niveaux de sérotonine dans le brain.Dr. Brown recommande d'aller pour une promenade de 20 minutes au cours de la partie la plus brillante de la journée au moins cinq fois par semaine. Si vous ne pouvez pas sortir à l'extérieur, assis près d'une fenêtre ensoleillée peut vous aider. Ou envisager d'utiliser un appareil de luminothérapie pendant 30 minutes chaque matin. Cherchez une lampe à LED bleue de 5000 lux ou 10.000 lux fluorescent blanc lumière avec une longueur d'onde de 460 nanomètres environ.Trouvez votre Funny BoneAvoir un de ces jours où tout va mal? Humour vous en sortir avec un copain blagueur ou la location de votre comédie préférée. Le rire, ou même anticiper un rire (par, disons, d'attente pour une ligne de punch), peut vous faire non seulement heureux mais plus sain ainsi. Les chercheurs au centre médical de l'Université de Loma Linda ont trouvé que le rire joyeux peut augmenter les endorphines (ces produits chimiques de bien-responsables pour le coureur le plus haut), de réduire les niveaux d'hormones de stress et d'élever votre système immunitaire.Dirty PlayTrop de stress peut faire un certain nombre sur nos émotions. Si vous vous sentez les effets d'un patron dominateur, prendre une randonnée, littéralement. Des études ont montré que de passer du temps dans les grands espaces peuvent cliquet bas niveaux de stress. Randonnée et du camping pas votre truc? Vous ne devez pas être un arbre-hugger d'entrer en contact avec votre côté sauvage. «Connexion avec la nature en sortir et être juste dans les arbres peut améliorer votre humeur," dit Thomas Morledge, MD, du Centre pour la médecine intégrative à la Cleveland Clinic. Faites une promenade à travers les bois, s'asseoir par un ruisseau ou un pique-nique dans un champ. Ou tout simplement de se salir dans votre cour arrière en faisant quelques jardinage ou travaux.Hug It OutLorsque vous êtes en conflit avec votre conjoint ou partenaire, vous pouvez parier votre niveau de stress hormones est haut. Prendre le temps de se détendre et se connecter avec votre partenaire peut aider à garder les querelles à la baie. Selon Louann Brizendine, MD, neuropsychiatre à l'Université de Californie, San Francisco, et l'auteur de "Le cerveau féminin," contact physique avec votre autre significatif peut accroître les niveaux de la soi-disant aimer hormone, l'ocytocine, qui peuvent aider à garder les niveaux de stress en échec. Il peut également vous aider à mieux communiquer avec votre partenaire et augmenter le sentiment de confiance, de prendre le bord au large des discussions délicates. "Main dans la main ou d'obtenir un 20-deuxième accolade de quelqu'un que vous aimez va libérer de l'ocytocine et de vous détendre, vous," Dr Brizendine says.- par Jill ProvostPlus de Cleveland Clinic / 360-5.comWhat manger pour améliorer votre humeur Bougez pour améliorer vos façons moodSix à améliorer votre humeur, STAT!

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