Assis trop long pourrait vous tuer

Libérez de l'espace dans votre cabine. Vous allez vouloir descendre et faire des push-ups après avoir lu ce.

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Publiée dans Archives of Internal Medicine de cette semaine, une nouvelle étude a analysé 200.000 personnes et a constaté que le temps prolongé passé sur nos derrières peut contribuer à une disparition prématurée, en partie parce qu'il augmente le risque de maladies cardiovasculaires disease.Specifically, les chercheurs ont constaté que les adultes qui siègent pendant 11 heures ou plus par jour (ajouter votre temps de conduite, temps de bureau et "Real Housewives" Temps patate de canapé) ont 40 pour cent plus de risques de mourir dans les trois prochaines années par rapport à ceux qui sont assis à moins de quatre heures par jour.

Compte tenu du fait que l'adulte moyen passe un énorme 90 pour cent de leur temps de loisirs asseoir et moins de la moitié d'entre nous satisfaire aux exigences minimales quotidiennes d'activité physique établies par l'Organisation mondiale de la Santé (150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes de vigorous- l'intensité de l'exercice aérobie par semaine), cela est certainement une cause de alarm.And ces minimums d'exercice ne sont pas toujours faciles à satisfaire.

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«Nous savons que nous avons besoin de 10 000 pas par jour, selon l'American Heart Association», a expliqué Beth Ricanati, M.D., YouBeauty conseiller de bien-être. "Si vous êtes assis si longtemps, il est impossible d'obtenir que de nombreuses mesures d'un jour."

Vous pensez peut-être: «Mais je frappé la salle de gym chaque matin avant le travail, donc cela ne me concerne pas."Désolé de le dire, mais il does.While travailler régulièrement ne vous donner de meilleures chances, il est toujours pas assez si vous passez la majeure partie de votre jour de séance (damn travail de bureau!). Alors que les personnes inactives qui ont siégé le plus eu le double du risque de mourir dans les trois ans contre les personnes actives qui ont siégé le moins, rester assis pendant ce laps de temps est dangereux quel que soit votre régime d'entraînement.

Donc, cela signifie tout de votre sueur durement gagné dans des classes de cyclisme et sur le tapis roulant est sans valeur?

"Il est pas si noir et blanc," note le Dr Ricanati. "L'heure à la salle de gym est mieux que rien. Obtenez l'heure. "Non seulement vous aurez les avantages cardio, mais vous libérer du stress et de trouver que vous êtes plus conscients de votre corps pendant le reste de la journée. "Si vous êtes assis la plupart de la journée, il est vraiment facile d'être aveugle à travers le conseil d'administration," at-elle ajouté. Et cela peut se traduire par un grand nombre de comportements malsains, comme de mauvais choix nutritionnels.

Sur des bonnes nouvelles, vous ne devez pas quitter votre poste de jour bureau lié si vous voulez garder votre corps en bonne santé.

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L'étude a révélé que debout et se déplacer plus au cours de la journée peut réduire vos chances de mourir prématurément d'une maladie cardiaque. Donc, à court de faire des tours autour du bureau ou de fouetter vos meilleures salutations au soleil pendant votre réunion hebdomadaire du personnel, voici quelques conseils pratiques sur la façon de se déplacer pendant que vous travaillez:

Obtenez un podomètre. 10.000 étapes est en fait assez difficile, note Ricanati. "Vous avez à y travailler pour y arriver," dit-elle. Même si vous ne faites pas l'horloge de ce montant, le port d'un podomètre est une bonne chose, car il vous permet de rester conscient de combien d'activité physique que vous vous connectez au cours de la journée. Enfilez un podomètre et l'utiliser comme une incitation à bouger davantage.

Asseyez-vous sur un médecine-ball. Cela aidera à renforcer votre noyau parce que vous avez à travailler activement pour asseoir dessus, signifie que vos muscles de votre ventre et le dos sont engagés, contrairement assis sur une chaise. Une balle de la médecine peut aussi servir comme un repère visuel pour vous rappeler de se déplacer, selon Ricanati.

Prenez des pauses fréquentes. Levez-vous et de se déplacer tout au long de la journée. Au lieu d'emailing un collègue, marcher dans le couloir et lui parler en personne. Si vous rencontrez avec deux ou trois autres personnes, avoir une réunion de marcher à l'extérieur au lieu d'être assis dans une salle de conférence. Cela vous filets d'air frais, l'exercice et probablement de meilleures idées. Une autre astuce: Recharge votre bouteille d'eau fréquemment afin que vous obteniez le déplacement et rester hydraté en même temps. Et être sûr de se promener à l'intérieur ou à l'extérieur pendant votre pause déjeuner.

Étirer à votre bureau. Briser en push-ups est un peu beaucoup pour le bureau (sauf si vous travaillez dans un gymnase). Au lieu de cela, faire quelques étirements faciles pour vos bras, les jambes et le dos régulièrement pendant la journée. "Étirements simples vous rendre plus conscients», dit Ricanati. "Si vous êtes conscient que vous devez être en mouvement, vous déplacer plus."

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Marcher pour travailler. Bon, si vous ne pouvez pas marcher tout le chemin du bureau, au moins garer plus loin dans le stationnement plutôt que de viser pour ce sweet spot à l'avant. Mieux encore, si vous prenez les transports en commun, descendez un arrêt plus tôt, conseille Ricanati. Vous pouvez également prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalator. "Quoi que vous pouvez faire pour rester actif pendant la journée, le faire", ajoute-t-elle. "Nous sommes maintenant une société de la séance. Nous avons créé un style de vie d'être immobile alors maintenant nous devons faire preuve de créativité d'être mobile. "Peut-être que ces bureaux de tapis roulant que nous avons tous ricana à l'origine sont pas une si mauvaise idée après tout.

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