Je te défie de rester au-dessus de la ligne

Combien avez-vous besoin d'exercice pour rester en forme et perdre du poids? C'est une bonne question. En fait, il est deux bonnes questions, parce que rester en forme et perdre du poids sont deux things.Keeping ajustement différent est un objectif fabuleux dans ce de lui-même. Mais cela seul ne peut pas se débarrasser de ces livres supplémentaires. Si vous voulez vraiment obtenir plus serré et plus léger que vous avez à rester au-dessus de la ligne.Qu'est-ce que ça veut dire? Il signifie toujours pousser vous-même, en essayant dur et être présent et conscient de ce que vous faites et pourquoi vous le faites. (Il n'y a pas que de bons conseils pour travailler sur, il est vrai pour les emplois et les amitiés-à peu près tout!)COLONNE: Comment se rendre à 10.000 étapes, facilementSi vous voulez non seulement rester en forme, mais perdre du poids ou au moins maintenir votre poids, alors vous avez à rester au-dessus de la ligne quand vous vous exercez. Vous ne pouvez pas simplement se montrer et penser que simplement parce que vous êtes là le changement se produira. Vous êtes votre propre agent de contrôle. Toi peut faire how.The directives gouvernementales les plus récentes de cette happen.Here, des Centers for Disease Control (CDC), les Lignes directrices 2008 de l'activité physique pour les adultes, recommandent que les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée qui est aérobie 30 minutes par jour pour cinq des sept days.What qualifie comme modérément intense? Pensez marche rapide, le vélo, la danse. Si 150 minutes est trop pour vous chaque semaine, puis jusqu'à l'intensité diminuer le temps. Optez pour des activités vigoureuses comme la course et spinning.It est pas une simple équation de plus est mieux. Dans une étude récente, un groupe de chercheurs danois affecté hommes en bonne santé à l'un des trois groupes à l'un différent engagés dans l'exercice d'intensité modérée pendant 30 minutes par jour, un autre a fait forte intensité pendant 60 minutes et la troisième est restée sédentaire. Fait intéressant, les deux groupes d'exercice ont perdu des quantités similaires de graisse du corps, mais ils ont constaté que le groupe d'intensité modérée avait effectivement un plus grand que la perte attendue.QUIZ: Vous êtes assez actifs?Les hommes ne devaient pas modifier leur régime alimentaire pendant l'étude- Cependant, les journaux alimentaires a révélé que le groupe d'intensité vigoureuse augmenté leur consommation de nourriture et étaient plus sédentaires pendant le reste de la journée. Le groupe d'intensité modérée était plus actif, le reste de la journée, peut-être plus d'énergie après leur séance d'entraînement et motivés pour faire d'autres choix sains. (Le groupe sédentaire, eh bien, ils ne voyait pas la perte de poids, à la surprise de personne.) L'étude est loin d'être parfait: tout d'abord, ils ont étudié les hommes, pas les femmes, il est donc pas généralisables. Deuxièmement, le groupe d'intensité vigoureuse ajoutait plus de muscle, qui pèse plus que la graisse. Et enfin, l'étude a été de courte term.Still, je l'aime l'étude, car il montre qu'il est non seulement sur la façon dont nous travaillons dur sur et combien de fois ... Il est également de la nourriture que nous mangeons. Beaucoup de recherches ont porté à l'exercice et la perte de poids, et encore et encore, il revient à l'alimentation. Ce que vous mangez, quand vous mangez, combien vous mangez. La nourriture est le carburant pour votre corps. Et votre corps a besoin le droit carburant.Procédé autre chose que je veux de l'étude est qu'il nous ose rester au-dessus de la ligne.GALERIE: Sept exercices à haute intensité Donc, aller de l'avant et obtenir dessus de la ligne! Soyez actif, poussez-vous. Aller pendant au moins 30 minutes par jour-60 si vous le pouvez, au moins deux fois par semaine. Vous serez plus en forme, vous pourrez modifier votre tour de taille et vous vous sentirez mieux!

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