Combien d'exercice Avez-vous vraiment besoin?
La preuve est en croissance: Même de petites quantités de exercice (pensez à 10-15 minutes par jour) ont la santé puissante benefits.A étudier hors de Taiwan ont constaté que les personnes qui ont exercé à seulement 15 minutes par jour ont réduit leur risque de décès de 14 pour cent et ont étendu leur espérance de vie de trois ans, par rapport à ceux qui fait pas d'exercice. Chaque 15 minutes supplémentaires de l'exercice réduit le risque de mort par un autre 4 percent.And un nouveau méga-étude publiée dans la revue Circulation de l'American Heart Association a constaté que une personne a besoin de beaucoup moins que les lignes directrices fédérales recommandées de 150 minutes d'intensité modérée physique ? activité par semaine pour réduire leur risque de maladie cardiaque disease.But combien de fois avez-vous vraiment besoin de travailler pour voir les résultats Nous avons demandé entraîneur personnel certifié Mark Macdonald, auteur de la "confiance du corps best-seller: le système 3-étape de Venise nutrition qui libère le potentiel complet de votre corps, "de faire la lumière sur les dernières recherches - et de nous dire à quel point peu d'exercice, nous pouvons sortir with.MM: La réalité est que tout exercice - même une seule minute - offre certains avantages pour la santé. Juste 10-15 minutes d'exercice renforce votre cœur (il est un muscle après tout), et la maintient à pomper le sang comme un champion! Votre système digestif métabolise la nourriture meilleure, vous relâchez excès de ballonnement rapide et vous êtes mieux outillés pour brûler les graisses. Exercice libère aussi des hormones de bien-qui aident à améliorer l'humeur et réduire le stress. Un bonus: Vous vous sentirez tellement bien, vous pourriez vous retrouver vouloir exercer plus.PLUS DE SELF: Perdre 8 livres en 1 MonthHS:? Comment pouvons-nous peu d'exercice sortir avec si nous voulons réduire livres MM: Idéalement, votre niveau d'activité de base devrait être d'au moins 15-30 minutes d'exercice par jour cohérente. Mais il ya une différence entre les prestations de santé et de maximiser la combustion des graisses. Vous voulez perdre du poids ou de graisse du corps? Ensuite, vous devriez faire 45-75 minutes d'exercice par jour, cinq jours par semaine, de prendre vraiment votre corps pour les prochaines level.HS: Donc, si nous ne pouvez pas serrer dans 30-60 minutes à la salle de gym, si nous venons aller travailler sur tout? MM: Nous avons tous été là, le "tout ou rien" mentalité. Fondamentalement, si nous ne pouvons pas obtenir notre exercice de la manière exacte que nous pensons que nous devrions, nous renflouer sur elle. Je sais que cet état d'esprit que trop bien, et il finit par moi et mes clients ne chaque fois. La réalité est que la vie se passe (circonstances imprévues) et quand il le fait, vous devez ajuster, être flexible et rappelez-vous que tout exercice est un bon. Si vous vous réveillez en retard ou avoir une journée difficile au travail et se rendre à la salle de gym est pas une option, faites de votre mieux pour presser en 10-20 minutes d'exercice - même si cela signifie simplement escaliers en cours d'exécution au bureau. Vous pouvez y arriver - il est plus facile que vous le pensez!PLUS DE SELF: Choisissez la séance d'entraînement qui vous convient le mieux HS: d'autres conseils à brûler les graisses? MM: Il est vraiment important que vous diversifier votre exercice et faites un mélange de cardio brûle-graisses (par exemple, pour monter les escaliers, le jogging, les collines à pied) et haute cardio d'intensité (par exemple, les sprints, les escaliers en cours d'exécution, Spinning) avec un peu de formation de force qui active vos muscles de base (par exemple, la méthode Pilates, le yoga, la formation de poids). Et développer une passion pour l'exercice. Ne pas faire de l'exercice que vous redoutez - qui est le meilleur moyen de brûler. Au lieu de cela, explorer les différentes séances d'entraînement et de vous amuser avec vos activités. L'exercice doit être un moment fort de votre journée, pas une corvée.PLUS DE SELF: Slim Down ... Avec un texte MessageFor conseils quotidiens de fitness suivent SELF sur Facebook et Twitter.Get SELF sur votre iPad!
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