10.000 Steps-en sept étapes faciles
L'American Heart Association recommande que chacun de nous efforçons de 10.000 pas par jour, l'équivalent d'environ cinq miles. L'exercice est grande pour prévenir et traiter les facteurs de maladies cardiaques et le risque de maladie cardiaque. Poids exercice est excellent pour prévenir l'ostéoporose et d'ostéopénie. (Et avec la marche, vous êtes le poids!) Il peut même améliorer votre humeur: dépression et d'autres troubles de l'humeur peuvent être atténués avec exercise.But avec les enfants de retour à l'école, il ya des déjeuners pour emballer et les activités parascolaires pour covoiturage, et il peut se sentir comme il ya peu de temps. Quelque chose doit donner. Et que quelque chose est souvent votre séance d'entraînement.PLUS: Trouvez votre Flow Through MarcherIl peut être difficile à imaginer, mais entre tout ce que vous avez à se faire en un jour, il est encore temps de serrer dans 10.000 pas favorables à la santé. Voici sept manières pour le faire:Obtenez un podomètre. Vous pouvez essayer de compter vos pas, mais je parie que vous perdez la voie avant que vous frappiez 100. Mettez un podomètre, et de bouger! Il va vous rendre plus conscient de vos actions. Mieux encore, obtenir suffisamment de podomètres pour toute votre famille et en faire un jeu. La plupart de nos enfants bénéficient d'essayer de nous battre à notre propre jeu, non? Mettez un peu de saine concurrence pour travailler-pour votre santé!Vérifiez vos progrès. Si le numéro sur votre podomètre est inférieure à 2.000 étapes et il est déjà en milieu de matinée, alors vous savez que vous allez avoir à faire un effort aujourd'hui. Regardez à nouveau avant que vous arrivez à la maison à la fin de la journée. Si vous n'êtes pas encore au-dessus de 7.000, alors vous feriez mieux d'y aller. Pensez courses que vous pourriez aller à pied. Peut-être vous avez besoin de prendre le chien à nouveau. Ou vous promener autour du bloc avec votre enfant.Accompagnez vos enfants à l'école. Si vous êtes l'un des quelques chanceux qui peuvent réellement marcher vos enfants à l'école, alors je vous encourage vivement à le faire. Il est un moyen simple de se faufiler dans une certaine distance, permet d'économiser sur le gaz et est un excellent moyen de commencer la journée.Faites un drop-in. Si vous êtes au travail, se lever pour voir un collègue au lieu de les textos, les courriels, les appelant ou instantanée leur messagerie. Avoir une réunion de marche au lieu d'un appel téléphonique.PLUS: Assis à votre bureau est vous tuer!Passer l'ascenseur. Monter et descendre les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur. Trop haut pour grimper? Prenez l'ascenseur le matin, puis descendre sur votre chemin.Garer plus loin. Vous ne devez pas abandonner votre voiture pour continuer à avancer. Laissez un cinq ou dix minutes à pied du bureau. Prendre les transports en commun? Descendre un arrêt plus tôt ou d'un arrêt tardif de sorte que vous avez à marcher un peu plus.Parcourir plus. Si vous êtes dans un magasin, monter et descendre toutes les allées, même si vous savez où trouver l'élément que vous êtes à la recherche for.Being plus conscients de votre objectif vous aidera à l'atteindre. Et il est un sentiment merveilleux de voir que l'anneau de podomètre à 10.000 étapes!QUIZ: Êtes-vous maintenir une routine saine?
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