Déjouer l'obésité avec l'exercice

Détestez votre poids? Vos gènes peuvent être en partie à blâmer. En déterminant la composition de votre corps, régulation de l'appétit, le métabolisme et d'autres facteurs, les gènes peuvent représenter jusqu'à 60 à 70 pour cent de l'obésité, disent certains chercheurs.

Ces gènes réagissent aux conditions environnementales, de sorte que vous pouvez blâmer ceux qui sont trop - tentaculaire communautés qui nous obligent à conduire everywhere- emplois de bureau qui nous forcent à asseoir toutes les activités de loisirs jour- comme la télévision, des films et de bavarder en ligne, conçu pour végéter.

Mais peu importe ce que vous arrivés à ce chiffre sur l'échelle, les 40, 80 ou 200 livres supplémentaires sont la tienne perdre. Et bouger votre corps est la clé pour le faire. Non seulement l'activité physique calories de brûlures, qui vous aide à jeter les livres et les garder hors - il augmente également énergie et réduit le risque de maladies liées à l'obésité, y compris cœur maladie, haute tension artérielle, accident vasculaire cérébral et de type 2 diabète.

Défiez votre poids destin
Une étude de l'Université du Maryland a montré que les gens étaient capables de surmonter une forte prédisposition génétique à l'obésité en se livrant à une quantité substantielle de l'activité physique, l'équivalent d'environ trois à quatre heures de modérée exercice au quotidien.

Et les études de la National Weight Control Registry, une base de données de plus de 5000 personnes qui ont perdu beaucoup de poids sans le reprendre, ont constaté qu'un secret de leur succès est de 60 minutes d'exercice par jour.

FAIRE DES ÉTUDES: L'obésité se propage dans les réseaux sociaux

Life on the Move
Si la lecture de ces chiffres est la seule chose qui a obtenu votre rythme cardiaque pendant toute la semaine, vous n'êtes pas seul. Près de 60 pour cent des adultes américains obtenir aucune activité physique vigoureuse dans leurs temps de loisirs.

Commencez par remplacer lentement activités sédentaires avec les plus actifs - par exemple, couper un téléviseur montrer un jour et passer cette demi-heure de prendre une marche. Cherchez des façons de rendre vos routines quotidiennes juste un peu plus exigeant physiquement.

QUIZ: Comment êtes-vous physiquement actif?

«Disons que vous travaillez sur le septième étage, prenez les escaliers jusqu'à un ou deux vols, ce qui est réaliste pour vous, et puis prendre l'ascenseur le reste de la voie '', suggère Gordon Blackburn, PhD, directeur du Programme de réadaptation cardiaque à la Cleveland Clinic. "Ou mettre votre poubelle de l'autre côté de votre chambre afin que vous devez vous lever de votre chaise de jeter quelque chose." Toutes ces petites choses ajouter à la fin de la journée pour les calories dépensées. La ligne de fond: Obtenez plus actif.

Si vous avez entendu ces conseils avant, qui est parce que cela fonctionne. Même si vous changez rien d'autre, en marchant un supplément de 30 minutes par jour peut conduire à une perte de poids de 10 livres en un an. Et une fois que vous commencez à marcher, d'autres changements peuvent suivre sans effort. Une étude de l'Université d'État de Californie à Long Beach a montré que lorsque snackers fréquents qui sollicitaient une friandise est allé pour une marche rapide cinq minutes de marche à la place, ils se sentaient moins d'une envie de manger et attendirent deux fois plus longtemps avant d'atteindre pour la prochaine collation. (Voyez comment d'autres activités quotidiennes peut se traduire par la perte de livres par an.)

Entraînements That Work
Pour l'exercice au travail, il doit être quelque chose que vous allez vraiment le faire, afin de trouver une activité que vous aimez. Cela peut être monté sur un vélo stationnaire tout en regardant "American Idol", ou prendre un cours de danse à l'Y. locale Si vous vous sentez trop conscient de soi pour aller à une salle de gym, vous pouvez pop dans un exercice de DVD à la maison ou essayez un exercice montrer à la télévision. Ou tenir à la marche, en augmentant progressivement votre allure et la distance.

Si l'exercice est douloureux à votre les articulations ou difficile à cause de l'excès de poids extrême, eau séances d'entraînement ou une classe d'aérobic de l'eau peut être votre meilleur point de départ. Effet dynamique de l'eau soulage la pression sur les articulations et le rend plus facile à déplacer.

Quelle que soit l'activité que vous choisissez, commencer avec 10 minutes trois jours par semaine. Augmentez graduellement la durée, la fréquence et l'intensité. Pour perdre du poids, visez 60 minutes d'intensité modérée à vigoureuse activité physique la plupart des jours. Une fois que vous atteignez votre objectif de poids, vous aurez besoin de travailler un peu plus difficile d'y rester. But pour 60 à 90 minutes d'activité modérée à vigoureuse cinq jours ou plus par semaine.

Vous snooze, vous risquez de perdre livres ...
Des études montrent que les personnes qui dorment cinq heures par nuit sont beaucoup plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses que les personnes qui obtiennent sept à huit heures de sommeil. La privation de sommeil interfère avec l'appétit de régulation hormones ghréline et la leptine, qui nous oblige à manger plus, en particulier les aliments riches en glucides et en lipides.

Pour un sommeil de bonne nuit, a établi un coucher régulière, boire du lait faible en gras chaud ou une tisane sans caféine avant le coucher, et déplacez votre réveil afin que vous ne mentez pas là à regarder le temps.

QUIZ: Avez-vous saines habitudes de sommeil?

- par Katherine E. Solem

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