Il a tout simplement pas Sugarcoating Ce Nouvelles

Il n'y a pas moyen de tripatouillages ceci: Si vous avez déjà pensé réduisant la quantité de sucre que vous avez mangé, cette résolution a juste obtenu un peu plus Organisation mondiale de la Santé challenging.The (OMS) a jeté le gant à sucre-remplie en recommandant des personnes visent à réduire leur consommation de sucre au-dessous de 5 pour cent du nombre total de calories dans leur alimentation quotidienne qui est la moitié de ce que l'OMS lignes directrices actuelles recommandées. Selon l'OMS, 5 pour cent de votre apport calorique total est égal à environ 25 grammes (soit environ 6 cuillerées à thé) de sucre par jour pour un adulte avec une normale IMC. Voilà moins de la quantité de sucre que vous trouveriez dans une boîte de nouvelles lignes directrices proposées de soda.Although OMS continue de recommander que les sucres représentent moins de 10 pour cent de votre apport calorique quotidien, l'organisation est en train de pousser les gens à baisser que l'apport de moins de 5 pour cent par jour en raison de risques pour la santé myriade de sucre, de gain de poids à des cavités "Plusieurs études ont montré que l'excès de sucre dans le régime alimentaire contribue à un risque accru de. maladie cardiaque, l'augmentation des triglycérides, diabète, le gain de poids et la malnutrition ", explique Conseiller Nutrition YouBeauty Kristin Kirkpatrick, RD Et une étude Février 2014 a révélé que ajoutée ups de sucre alimentaires, le risque de décès par coeur disease.Sugar aussi ne font pas votre beauté des faveurs, car il fait des ravages sur votre peau. En fait, le plus de sucre que vous mangez, plus vous êtes susceptible d'avoir un teint terne et ridée, selon Kirkpatrick. "Les chercheurs pensent que cela se produit en raison d'un processus appelé glycation, dans laquelle le sucre dans le sang attache à protéines pour former ce qu'on appelle des âges, ou, des produits avancés de glycation," explique t-elle. "AGE endommagent le collagène et l'élastine, deux protéines structurelles directement liées à la façon grand-ou dans ce cas, pas si grand-votre peau est." Le défi à couper le sucre est que la substance douce ne pas seulement se cachent dans l'évidente endroits, à savoir la soude, céréales sucrées, bonbons et biens mais de boulangerie est également cachés dans sources surprenantes, comme dans faible en gras et vinaigrettes sans gras, plats surgelés, le ketchup, les craquelins et le gruau instantané aromatisé. «Le sucre est le maître du déguisement," note Bonnie Taub-Dix, RD, auteur de "lire avant de manger.» «Il est pas toujours le sucre. Parfois, il est le sirop de maïs à haute teneur en fructose ou du jus de canne biologique, qui est encore du sucre. "Proposées alimentaires étiquette les changements de la Food and Drug Administration pourrait rendre plus facile à repérer les différentes sources de sucre dans votre alimentation. "Les sucres ajoutés seront finalement séparés de sucres naturels de sorte que vous serez en mesure de voir qui des sucres sont ajoutés par les fabricants, [par opposition à] ceux naturels comme ceux qu'on trouve dans le lait, jus ou fruits», affirme l'Taub-Dix.In Entre-temps, viser à acheter des aliments qui contiennent moins de 4 grammes de sucre par portion, suggère YouBeauty Wellness conseiller Beth Ricanati, M.D. "Deuxièmement, regardez dans la liste réelle des ingrédients. Les cinq premiers sont les plus importants car ils constituent l'essentiel de ce qui est dans ce point particulier. Recherchez les mots qui se terminent par "-OSE.«Voilà le code pour le sucre. Rechercher des farines enrichies ou de farine blanche-un autre code pour le sucre. "Taub-Dix dit que les lignes directrices de l'OMS seront probablement aider à encourager les gens à être plus conscients de leur consommation de sucre. Elle recommande décompte combien de grammes de sucre que vous consommez dans une journée pour obtenir un oeil-ouverture-image claire et probable de votre taux de sucre quotidienne totale intake.Here quelques façons indolores vous pouvez composer de retour sur la substance douce:• Utilisez des fruits ou des épices comme édulcorants. Aimez votre post-entraînement de smoothie? Plutôt que d'une version de sucre remplie acheté en magasin, essayez de faire votre propre en utilisant des fruits frais ou congelés en purée. Vous ne manquerez pas le sucre ajouté un bit. Ou essayer de faire pour la coupe de retour sur le sucre dans votre café du matin ou flocons d'avoine avec une pincée de cannelle. "Cannelle ajoute une saveur plus sucrée et vous ne serez pas besoin de beaucoup de sucre du tout», dit Taub-Dix.• Faites votre propre vinaigrette. Il est plus facile que vous le pensez, pour ne pas mentionner plus sain. Essayez ce grand-dégustation vinaigrette balsamique et fig recette qui est libre de sucre ajouté.• vous sevrer lentement. «Nous avons pris l'habitude de les aliments qui sont si sucrés," dit Taub-Dix. «Adaptez vos papilles un bit. Avoir moins de sucre vous aide à vous habituez à avoir moins. »En d'autres termes, vos papilles seront éventuellement ajuster. Ainsi, plutôt que de verser en trois paquets de sucre dans votre café du matin, essayer de travailler votre chemin vers le bas en utilisant seulement deux paquets. Au fil du temps, vous ne serez pas manquer. "Vous aurez un plus grand respect, mais aussi plus de plaisir," elle says.Sure, le sucre est une habitude difficile à tirer. En fait, beaucoup d'entre nous sont carrément intoxiqué à elle. Mais essayez de tir pour les lignes directrices proposées par l'OMS en réduisant la quantité de sucre dans votre alimentation quotidienne et les résultats seront belles: Votre santé permettra d'améliorer, votre tour de taille va diminuer et votre peau sera mieux que jamais. Maintenant voilà plutôt doux.

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