Hiding in Plain Sight: sucre dans "sain" ?? Les aliments

Lorsque vous essayez de manger à droite, il ya beaucoup de nids de poule nutritionnels évidents à éviter. Beignets emballés. Frites. Pain blanc. Vous risquez de manquer leur, mais vous savez que ça vaut le coup d'orienter clairement. Il est encore plus d'une déception d'apprendre que certaines des choses que vous pensée étaient bons pour vous (ou au moins D'accord pour vous) êtes réellement saboter votre efforts.Too beaucoup de sucre ou de sirop ajoutée (qui est, ajouté aux aliments plutôt qu'une partie d'entre eux) est mauvais pour votre corps et mauvais pour votre beauté, aussi. Le sucre est rapidement absorbée, et des niveaux élevés de sucre dans votre sang peut entraver la fonction des protéines importantes exemple-pour, ce qui rend l'hémoglobine incapable de livrer correctement oxygène à vos tissus. En outre, si vous mangez trop de sucre et de produire trop de graisse de cela, votre corps peut construire ce qu'on appelle résistance à l'insuline, qui est une étape de diabète de type 2. Une glycémie élevée perturbe également la doublure de vos artères et provoque une inflammation dangereuse.PLUS: Le régime anti-inflammatoire pour les débutantsParce que l'excès de sucres ajoutés, les sirops et non 100 pour cent de grains entiers sont stockées sous forme de graisse, ils sont un ennemi majeur à maintenir un poids santé. Pendant ce temps, les dommages de sucre les fibres qui maintiennent votre peau souple et lisse, contribuant à des signes de vieillissement comme les rides et le relâchement. Pas assez! En règle générale, tout ce que vous mangez doit pas avoir plus de quatre grammes de sucres ajoutés par portion. Mais même les aliments «sains» dépassent souvent que par un grand nombre. Voici eightn sources sournois de sucres pour garder un oeil sur: 1. Lait au chocolat: 30 grammes de sucre par cup2. Barres énergétiques: 30 à 50 grammes de sugar3. Les boissons pour sportifs: 55 grammes de sugar4. Fruit écrémé, yaourt parfumé: 47 grammes de sugar5. Granola: 14 grammes de sucre ajouté dans un demi cup6. Bouteille vinaigrettes sans gras: 2 à 6 grammes de sucre par deux cuillère à soupe de servir (si vous êtes une commode à salade lourde, vous pouvez utiliser plus que cela) 7. Ketchup et Sauce barbecue: 6 grammes de sucre par once (la valeur d'environ quatre squeeze-paquets) 8. Jus de fruits: 22 à 36 grammes de sucre dans une tassePLUS: La science explique le côté sombre de jusAlors, que faites-vous si ces agents d'infiltration de sucre sont des ingrédients communs dans votre alimentation? D'abord, regardez pour les swaps faciles. Ajouter des fruits frais et baies pour écrémé sans sucre ajouté yaourt grec. Faites votre propre vinaigrette à la maison, avec de l'huile d'olive extra vierge (plein d'oméga-9s sains et embellissement!), Le vinaigre balsamique ou de jus de citron, les herbes et les épices. Optez pour tout un smoothie aux fruits sur le jus. La fibre alimentaire de la viande du fruit, qui est présente dans le jus pas, vous aide à digérer les sucres plus slowly.And rappeler que juste parce que quelque chose sonne comme il est un activateur de performances, ne signifie pas qu'il est tout bon. Une bouteille de Gatorade et une barre d'énergie est plus sucrée que deux Snickers king-size! En mettant l'accent sur des aliments frais et entiers, vous pouvez faire des choix grands de dégustation qui vous empêchent de plus beau pour le long terme, aussi.QUIZ: Mangez-vous de la Beauté?

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