5 façons Étonnamment facile à couper Retour sur le sucre

Lorsque l'Organisation mondiale de la santé a recommandé que les gens réduire leur consommation quotidienne de sucre pour moins de 6 cuillerées à thé ou 25 grammes, ils ont accéléré la pression de faire quelque chose que beaucoup d'entre vous ont probablement déjà essayé de faire. Nous recommandons que vous éliminez tous les sucres ajoutés et les sirops et gardez votre consommation d'au plus 4 grammes de sucre ajoutée par heure certainement. Si vous plafonnement votre cookie quotient, ou le remplacement de sodas sucrés avec des thés non sucrés et de l'eau avec du citron, excellent travail, nous vous saluons! Se déplace comme ceux-ci sont importants, mais nous savons qu'il peut être difficile à briser une habitude de bonbons, ou résister à la tentation de se livrer à votre dessert préféré.

Heureusement, il existe d'autres façons de réduire le sucre qui ne se sentent pas comme une punition. Et si vous pensez déjà que vous faites tout votre possible, ces conseils vous renforcer votre lutte contre ces beauté-busters douces.

1. Allez-y mollo sur la sauce. Sauces et condiments en bouteille peut sembler comme un élément négligeable de votre repas, mais ils peuvent emballer une quantité surprenante de sucre. Ketchup et la sauce barbecue chaque pack 3 grammes de sucre en deux petits sachets squeeze. Vinaigrettes contiennent souvent de 2 à 6 grammes par portion 2 cuillère à soupe. Et la sauce marinara pot peut avoir plus de 10 grammes de sucre par portion 1/2 tasse. Personne ne veut de leurs aliments salés d'être si douce-amère. Recherchez faible ou pas de sucre ajouté ketchup et la sauce barbecue, et essayer de faire vos propres vinaigrettes santé cardio-vasculaire et sauces pour pâtes à la maison. Ils vont tous les goûts tout aussi bon et tellement mieux pour vous.

2. Méfiez-vous des Étiquettes «faibles en gras». Des entreprises comme pour vanter leurs produits comme étant faible en gras, car ils savent que les consommateurs sont soucieux de leur poids. Ils sont également misant sur la probabilité qu'ils ne prendront pas le temps de lire les faits de nutrition. Pour compenser le chemin que la prise de la graisse change le goût de vos aliments préférés, les entreprises se chargent souvent les avec sucre ajouté. Prenez le beurre d'arachide, par exemple. Options réduits en gras Skippy comprennent le sirop de maïs dans la liste des ingrédients et il est près du sommet, juste après arachides-donc éviter ce produit sirop ajouté.

3. Fruit est une superbe façon de nourrir votre dent sucrée tout en récolter les bénéfices de polyphénols antioxydants naturels. Mais pas tous les produits de fruits sont créés égaux (et aucun est aussi bonne que la vraie chose). Gelées et confitures sont souvent sucrées, comme le sont beaucoup yaourts aux fruits dans la tasse. Si vous êtes un fan de fruits secs, recherchez ceux sans sucre ajouté: ils sont délicieux assez que dans la nature fait! Et seulement acheter des fruits en bocal ou en conserve dans l'eau. Même un cocktail de fruits emballé dans lumière sirop peut avoir plus de 30 grammes de sucre par tasse.

4. Le lait de soja, lait de riz et de lait d'amande sont grands, des alternatives saines aux produits laitiers. Les versions aromatisées, cependant, peut vraiment saper leur salubrité. Soie lait de soja brut, par exemple, dispose de 6 grammes de sucre par tasse. Le lait de soja Silk au chocolat, d'autre part? Essayez 19 grammes par tasse. Tout simplement parce que le soja semble bon pour vous, ne signifie pas que le lait de soja au chocolat est rien de moins qu'un régal. Rappelez-vous: pas plus de 4 grammes de sucre ou de sirops par heure supplémentaire.

5. pain de blé: Voici un autre endroit où le sucre peut se faufiler et gâcher quelque chose que vous pensiez être bon pour vous. Beaucoup d'Américains sont utilisés pour le goût sucré de pain blanc, qui est fait avec raffinée (qui est, pas de grains entiers) farine de blé. Farine de grains entiers contient les parties fibreuses de blé, qui ont un goût un peu amer. Pour faire du pain de blé plus acceptable pour les gens qui préfèrent le pain blanc, les fabricants ajoutent souvent sucre supplémentaire. Eh bien, si cela ne mets pas le but! Pepperidge Farm pain blanc a 1,5 grammes de sucre par tranche. Pepperidge Farm 100 pour cent pain de blé entier a deux fois que, en ajoutant jusqu'à 6 grammes de sucre par Sandwich (maintenant, imaginez ajoutant ketchup). Un pain de blé similaire de Trader Joe contient seulement 1 gramme par tranche.

Un gramme ici, un gramme il, est-il vraiment une différence? Oui, cela fait une énorme différence pour vos artères, et cela fait une différence pour vos rides, ainsi. Si vous deviez avoir le lait de soja au chocolat au petit déjeuner, un sandwich sur pain de blé avec un condiment pour le déjeuner, spaghetti marinara et une salade pour le dîner, avec un cocktail de fruits pour le dessert, vous cherchez à près de trois fois la recommandation quotidienne de droit de sucre Là. Et vous auriez à répandre chaque repas sur trois heures, ce qui pourrait être un excellent moyen pour se détendre, mais est pas exactement commode. Juste un peu swaps faciles peut couper une tonne de sucre et vous aurez même pas le manquer, nous jurons.

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