Sommeil, apprentissage et la mémoire

Essayer d'apprendre une nouvelle compétence? Lutter pour une promotion? Étudier pour un test? Commencez par obtenir une bonne nuit dormir! Le sommeil est non seulement physiquement réparatrice, mais aussi crucial pour l'apprentissage et Mémoire. L'adulte moyen a besoin de sept et demi à neuf heures de sommeil par nuit pour un fonctionnement optimal, mais dans notre occupé, 24/7 monde, la plupart des gens se promènent sommeil deprived.Generally, nous avons besoin d'une heure de sommeil pour toutes les deux heures nous sommes éveillés. En ne se reposer suffisamment, nous accumuler une dette cumulative de sommeil. Le plus vous vous privez de sommeil, plus d'elle Vous aurez besoin de se sentir reposé. Même juste un peu de perte de sommeil peut gravement compromettre votre capacité d'apprentissage, consolidation de la mémoire, la créativité et la résolution de problèmes. En fait, il ya un déficit de la mémoire de 19 pour cent dans la plupart des individus privés de sommeil. Cela signifie qu'ils sont seulement fonctionnent à 80 pour cent de leur plein potentiel!QUIZ: Dors-tu assez?Le sommeil est lorsque deux systèmes-la mémoire hippocampe du cerveau et le «parler» neocortex- uns avec les autres pour échanger des informations. Dans les deux premières heures de sommeil chaque nuit, des expériences de la journée qui deviendront souvenirs sont fixées dans l'hippocampe. Dans les quatre prochaines heures, les souvenirs qui vont être recyclés sont déplacés vers le néocortex. Le néocortex est où les expériences et souvenirs acquérir la permanence physique. Obtenir suffisamment de sommeil pour ce transfert se produire est cruciale pour l'apprentissage et la mémoire!De passage pensée dans la mémoire permanenteLe sommeil est le meilleur moment pour le transfert de matière entre l'hippocampe et le néocortex parce que l'hippocampe est pas "distraire" pendant le sommeil, comme il est éveillé. Le sommeil est aussi le meilleur moment pour le néocortex de lier de nouveaux éléments à memories.If connexes vous coupez votre sommeil personnelle besoin Bref, vous trouverez qu'il est plus difficile de se rappeler des informations ou des souvenirs. Cela se produit parce que les deux dernières heures (d'un sommeil de huit heures) sont quand REM (rapid eye movement) sommeil et REM rediffusion ont lieu. Pendant ces heures cruciales de sommeil, votre cerveau rejoue nouveau matériau, encore et encore pour une rétention maximale. Donc, même quand vous dormez, votre cerveau est de vous aider à apprendre! Cela ne veut pas tout votre cerveau est en train de faire la nuit. Le sommeil est aussi important pour la consolidation de la mémoire, ce qui est quand votre cerveau filtre toute nouvelle information sans importance et renvois les informations essentielles restant avec ce qui est déjà sur le fichier dans votre cerveau. Faire des liens à ce que vous savez déjà est nécessaire pour rappeler l'information plus tard et ajoute à vos capacités de résolution de problèmes critiques et créatives. Cette période est aussi lorsque votre cerveau traite l'information et remplace tout matériel que vous avez peut-être temporairement oubliée.PLUS: La privation de sommeil et de la vie quotidienne, de James Maas, Ph.D.Votre cerveau sait quand vous avez besoin de plus de temps de consolidation. La recherche montre que la nuit après une journée d'apprentissage, la quantité de temps que vous passez dans le sommeil paradoxal augmente naturellement. Ces deux dernières heures font une énorme différence dans la quantité de matériel que vous apprenez à fond. Six heures de sommeil peuvent être suffisant pour conserver des informations, mais il faut au moins huit heures complètes à intégrer pleinement la matière apprise. Apprendre pendant que vous dormez: réalité ou fiction?Malheureusement, il est impossible pour vous d'acquérir du nouveau matériel pendant que vous dormez. Votre cerveau ne peut traiter et de répéter les nouvelles informations que vous avez appris avant à l'endormissement. Bien que vous ne pouvez pas apprendre une nouvelle langue par l'écoute de cassettes de lui pendant le sommeil ou la pratique pour une présentation en couchant avec vos notes sous votre oreiller, vous pouvez améliorer votre mémoire en examinant nouveau matériel juste avant d'aller au lit. "Dormir sur elle" a été montré pour améliorer les performances de rétention de la mémoire optimale!Lorsque dormirBien dormir avant d'apprendre et de bien dormir après l'apprentissage sont à la fois très important. Si vous ne recevez pas assez de sommeil paradoxal avant d'apprendre du nouveau matériel, votre capacité à établir des souvenirs peut être entravée. Aussi, ne pas dormir suffisamment perturbe votre hippocampe et réduit votre capacité à penser conceptually.Sleeping après l'apprentissage est la plus cruciale, puisque tel est quand amélioration de la mémoire se produit. La recherche montre que les sujets qui ont été privés de sommeil la nuit après avoir appris nouveau matériau ne montrent aucun signe d'amélioration, même après deux nuits suivantes de sommeil suffisant. Alors, la prochaine fois que vous êtes bachotage pour un test ou de préparer pour une entrevue, assurez-vous bien dormi avant et après l'apprentissage de la matière que vous devez conserver.La créativitéLes gens qui sont bien reposés ont été montré pour avoir un aperçu d'un problème beaucoup plus rapidement que ceux qui sont restés debout toute la nuit à essayer de trouver une solution. Rêves ont longtemps été une source d'inspiration découvertes et inventions qui ont changé le monde. Sans sommeil et les rêves, Paul McCartney aurait jamais écrit "Hier," Mendeleïev aurait pas fini le tableau périodique, et le nom de la marque Nike ne serait pas exister. Donc, si vous éprouvez des difficultés à terminer un document ou à venir avec une idée pour quelque chose, votre réponse peut être trouvée dans un solide huit heures de sommeil!PLUS: Combien de sommeil Avez-vous vraiment besoin?Bottom LinePeu importe comment vous êtes intelligents, perdre le sommeil signifie perdre le pouvoir du cerveau. À défaut de répondre à votre quotient de sommeil personnel peut avoir des effets graves sur plus que votre capacité à apprendre matériel et souvenez de ce que vous avez déjà learned.When vous êtes privé de sommeil, parties de votre cerveau ne fonctionnent pas correctement (ou pas du tout). Vous êtes essentiellement promener avec un "mou mentale», et le plus privé de sommeil vous êtes, plus la boite! Une étude récente affilié à l'Université de Wisconsin-Madison a montré que certains neurones dans le cerveau de rats qui sont normalement mis sur "ON" pendant l'éveil soudain allés "déconnecté" lorsque privé de sommeil. Les rats étaient éveillés, mais certaines parties de leur cerveau fermés et ont agi comme si elles étaient endormis! Que devez-vous faire? Mieux dormir et dormir plus pour améliorer votre apprentissage et la mémoire. La plupart des gens ont seulement besoin d'ajouter une heure supplémentaire de sommeil par nuit pour se sentir en état d'alerte le lendemain. Changer votre horaire pour prendre le temps pour plus de sommeil va prendre plusieurs semaines, mais finalement vous devrait être en mesure de se réveiller reposé, sans un réveil! Vous devriez sentir une différence notable dans votre santé après quelques nuits de rencontrer votre quotient de sommeil personnel. Bientôt vous serez moins stressé, plus alerte, et prêts à apprendre! James B. Maas, professeur de psychologie et Weiss présidentielle Fellow, Université de Cornell, est co-auteur de sommeil pour le succès! Tout ce que vous devez savoir sur le sommeil, mais sont trop fatigués pour Demandez [AuthorHouse 2011]Co-auteur Kristina Shultz est un assistant de recherche travaillant sur le sommeil à l'Université Cornell.

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