Les Bienfaits de la colère

La colère a obtenu une mauvaise réputation. Tapez le mot dans Google et vos hits sont les plus susceptibles sur la façon de réduire ou gérer. A titre typique? "La colère de contrôle-avant qu'il ne vous Controls" (de l'American Psychological Association, rien de moins!). Pour une chose, colère et la violence sont souvent assimilées. "Dans les représentations historiques de la péché, le lien est bien établi et tout à fait littéralement," écrit Simon M. Laham, Ph.D., dans «The Science of Sin: la pathologie des Sept Deadlies (et pourquoi ils sont si bons pour Vous). "En outre, des études ont montré que la colère peut avoir un impact négatif sur notre santé, accroître notre risque, par exemple, des problèmes cardio-vasculaires.PLUS: Comment rester positif Autour de Angry personnesMais la colère est pas le même que la violence. "La colère est une émotion, tandis que l'agressivité est un comportement», dit Sally D. Stabb, Ph.D., professeur de psychologie de l'orientation à l'Université de Texas Woman et co-auteur de «L'avantage de la colère: Les bienfaits surprenants de colère et de Comment ça Peut changer la vie d'une femme. "" Ils ne sont pas les mêmes et ne pas avoir à aller ensemble. Vous pouvez être furieux et ne rien faire, par exemple. Ou vous pouvez être agressif avec pas de colère que ce soit, comme lorsque quelqu'un est agressé ou de leur maison cambriolée pour obtenir leur argent ou des objets de valeur. Cela signifie que lorsque vous êtes en colère, vous avez un large spectre d'actions disponibles à vous et vous pouvez choisir ce que vous faites avec votre colère. "Et les effets sur notre santé ne sont pas négatif dans la façon séchée coupe et qui a été annoncé. Il est en partie une question de l'analyse de ce que nous entendons lorsque nous disons «colère» -Il ya beaucoup de différentes nuances. Comme Timothy W. Smith, Ph.D., de notes "colère, l'hostilité et le Cœur,« hostilité est très différente de la colère et a des répercussions très différentes, mais de nombreuses études ont échoué à distinguer entre le two.More important, les études ont montré que l'une des parties les plus malsains de colère ne vient pas de la sentir, mais de la supprimer-à-dire, faire semblant que vous n'êtes pas énervé et en évitant d'exprimer l'émotion. "Réprimer la colère peut conduire à des symptômes psychosomatiques comme des maux de tête-, mais qui est juste un exemple ou à la dépression», dit Stabb. "Il ya des moments où il est logique de mettre temporairement de côté votre colère-vous peut ne pas vouloir perdre votre emploi en explosant à votre patron, mais cela ne signifie pas qu'une femme doit ignorer ce que sa colère au travail est lui disait et de prendre des choix de savoir quoi faire avec sa colère. "En fait, la suppression de la colère peut non seulement nous faire du mal, mais dans certaines circonstances, la colère contrôlée peuvent également être une émotion très utile. Il nous avertit de nuire, répréhensible et d'injustice, comme la colère au travail qui Stabb mentionne. "La colère a évolué comme une jauge émotionnelle de l'injustice", écrit Laham. "Quand nous voyons les droits des autres piétinés ou quelqu'un se lésés, nous mettre en colère."PLUS: Comment Stress affecte votre santé cardiaqueEt si nous sommes conscients de l'injustice envers nous-mêmes-et d'autres, nous pouvons commencer à travailler pour créer le changement. "Expression pertinente de la colère nous permet de dire à nos besoins, pour indiquer à d'autres importants lorsque les limites ont été franchies ou quand nous avons senti trahi, insulté ou traité injustement», dit Stabb. "La colère peut nous motiver à quitter ou de changer les mauvaises situations." (La mise en garde: Si vous avez souvent des sentiments de colère parce que vous vous sentez souvent méprisé ou pas dans le contrôle qui pourrait signaler une distorsion cognitive, ce qui signifie avoir des idées, rigide et inflexible qui colorent la façon dont vous interprétez le monde, qui doit être travaillé sur.) Dans une étude de 2004, Deborah L. Cox, Ph.D., professeur agrégé de counseling au Missouri State University et ses collègues trouvé juste que: Un groupe de discussion de 16 femmes a attesté que, dans certaines situations, ils ont trouvé la colère utile pour les aider à fixer des limites, l'auto-définir et de clarifier leurs needs.When nous en colère, nous tendons vers la confrontation, mais ce n ' t toujours une mauvaise chose. Bien que la confrontation peut être physique ou malveillant, il peut aussi être constructif. «Une partie de la raison de ce changement d'attitude peut être que les gens en colère sont le traitement des informations plus effortfully et analytique", écrit Laham. "Non seulement ils chercher pour obtenir des informations qui pourraient infirmer leurs propres opinions, ils pourraient également processus cette information avec plus de soin. "Dans une étude de 1988, Mario Mikulincer, Ph.D., alors professeur à l'Université de Bar-Ilan en Israël, a donné 90 étudiants des tâches de discrimination. Ceux dans l'état de haute impuissance essayé de compléter quatre questions qui avaient pas answers- pour ceux dans la condition de basse-impuissance, une seule des quatre questions était sans réplique. Le groupe à faible impuissance était plus susceptible d'éprouver de la frustration, tandis que le groupe de haute impuissance éprouvé plus de sentiments de dépression. Dans une tâche suivante, les gens frustrés résolus beaucoup plus de problèmes que les participants déprimés, impuissants. Dans ce cas, la frustration légère, une variante de la colère, a abouti à la persévérance. Lorsque colère, certaines personnes sont capables de se concentrer davantage sur les objectifs et récompenses, déclenchant la persistance, malgré l'adversité.QUIZ: Quel est votre style de personnalité?La colère contrôlée peut aussi rendre certaines personnes beaucoup mieux à certaines négociations. Dans une étude de 2005 sur l'Université de Stanford, Marwan Sinaceur, Ph.D., et Larissa Z. Tiedens, Ph.D., demandé aux participants de jouer un rôle de négociation. Ceux qui ont dit qu'ils avaient des alternatives pauvres à faire une affaire étaient beaucoup plus susceptibles de céder aux personnes exprimant la colère que les gens qui ne sont pas.PLUS: Pensez Happy Thoughts à améliorer votre humeurQui plus est, la recherche montre que les gens en colère peuvent être fonceurs. Dans une étude, publiée par Jennifer S. Lerner et Dacher Keltner en 2001, les chercheurs ont constaté que les jugements des participants en colère ressemblaient à ceux des gens heureux: deux ont ressenti des degrés relativement élevés de sécurité et de contrôle. Et tous les deux, par conséquent, étaient plus optimistes quant à leur avenir et davantage susceptible de prendre des risques, par rapport à people.When craintifs que nous sommes en colère, nous ne sommes pas les seuls à avoir plus de foi en nous-mêmes. Une étude de 2001 par Tiedens suggère que d'autres nous jugent comme plus compétents, aussi. Tiedens avait la moitié de ses participants regardent une vidéo d'un Bill Clinton en colère, qui «regardait droit dans la caméra" et "souligné ses points d'avec gestes de la main forte" - l'autre moitié vit une version triste, dans lequel "la tête a été pendu et son contempler évitée. "Le premier groupe était plus susceptibles de dire que Clinton devrait conserver son poste malgré le scandale Monica Lewinsky. Cette constatation étend aux politiciens inconnus, trop: Lorsque Tiedens répété l'étude avec un acteur inconnu semblant d'être un homme politique, les participants ont dit qu'ils étaient plus susceptibles de voter pour l'homme politique en colère que la triste et à penser qu'il ferait un bon leader . Exprimant la colère n'a pas fait le politicien plus sympathique, mais il ne lui faire paraître plus compétente et donc plus susceptibles d'atteindre une position de status.So, quoi faire avec votre colère? La première étape est de travailler sur remarquant lorsque vous coché. Dans sa recherche, Stabb et ses collègues ont constaté que "de nombreuses femmes avaient d'énormes difficultés même savoir quand ils se sentaient en colère ou l'admettre si elles le faisaient,» dit-elle. Mais cela peut changer. «Nous pouvons apprendre à mieux tuning en nous-mêmes,» dit-elle. "Cela prend du temps et du travail et la volonté de le faire." Stabb recommande de prêter attention à votre corps à remarquer quand vous êtes tendu: Avez-vous serrez vos dents? Affinez vos yeux? Soupir? Tout d'entre eux pourraient vous indice dans le fait que vous êtes en colère et en essayant (sans le savoir) pour le supprimer. Aussi, creuser un peu plus en pensant à la façon dont la colère a été exprimée dans votre famille, en envisageant notamment «les règles-deux-propos tacite expression de la colère et parlé», dit Stabb, qui peuvent influencer la façon dont vous montrez la colère. Si vous vous sentez bloqué, il ya plusieurs types de thérapie visant à vous aider à entrer en contact avec et comprendre votre emotions.Once vous êtes en mesure de syntoniser les moments où vous êtes en colère, le travail sur l'utilisation de l'émotion puissante à votre avantage. "Il vient vraiment à comment la colère est exprimée», écrit Laham. "Si l'accent est mis sur discutent calmement les raisons pour sa rage, alors le résultat est souvent bonne. Si une réponse à l'objectif blocage ou l'injustice, la colère favorise des stratégies comportementales d'adaptation: la persistance, l'optimisme, le contrôle, la punition. Bien sûr, si la colère nous saisit trop serré, il peut transformer ces réponses adaptatives dans le inadapté-persistance dans l'entêtement, l'optimisme en risque injustifiée, le contrôle à l'obsession et la punition dans la vengeance. Comme avec les autres péchés, la colère doit être exercée avec prudence et un peu de retenue ".QUIZ: Quelle ambiance êtes-vous aujourd'hui?En d'autres termes, la colère n'a pas à vous transformer en un She-Hulk. Pratique apercevoir, son expression dans une manière productive et manier à bon escient.

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